Dieta de subida de peso :) asias

[Warrior007]

Bueno pues hola a todos, es una "pregunta" igual muy frecuente pero pienso que para cada uno es distinto..ahi va..

Tengo 16 años, peso 62kg midiendo 1'80 mas o menos y supongo que la genetica la tengo en contra (siempre he sido delgadin y por mucho que coma no logro subir de peso...) .

Entreno kick boxing-full contact los lunes y miercoles, pesas los martes y jueves, y los viernes elasticidad y estiramientos.

Los martes y jueves en pesas hago un poco de todo (igual escaso, pues es un ejercicio por cada grupo muscular casi siempre).

Voy al instituto de 8:30 a 2:30 con dos recreos de 15 minutos a las 10:15 y 12:20.

A entrenar casi todos los dias a las 8 30 hasta las 9:30 o 10..

Me podriais decir lo mas adecuado para comer y a que horas? intentare adaptarme a ello..saber que no tomo suplementos (mis papis..:s) y que la comida y cena se hace lo mismo para todos (es lo q tiene la familia xD)

Criticar tambien los dias de entrenamiento y demas cosas..

No suelo postear mucho pero todos los dias me paso. Un gran saludo y que sepais que sois los mejores.

Dany

[bur]

--Yo te metería algo más en serio con las pesas...un buen programa de tres dias, martes, jueves y viernes, y el dia que usas de estiramientos suprimirlo y meterlo al empezar y sobretodo al finalizar las clases de kick, en los lunes y miercoles, si lo haces bien no necesitarás más dias de estiramientos, si acaso puedes aprovechar el finde en tu casa para hacer sencillos estiramientos mientras ves la tele por ejemplo...además te vendrá mejor.

En cuanto a la dieta pues decir a tu madre que empiece a hacerte más pasta, arroz, pechuga de pavo...llevate bocata de atún al recreo....

[Hiperius]

Pues yo te recomiendo un par de cosas, la primera que tu rutina la hagas martes y viernes y trabajes sólo con ejercicios compuestos, haciendo 4 series de 8-10 repeticiones cada uno:

Sentadilla o Peso muerto (el que más te guste de los 2)
Press de banca plano
Dominadas o tirones en polea con agarre supino

Como opción, si quieres mete otras 3 series de estos 2 ejercicios con 15-20 segundos de descanso entre ellas, ya que el deltoides lateral y el gemelo no son suficientemente estimulados en los otros 3 ejercicios.

Elevaciones laterales para hombro
Elevaciones de talones para gemelos.

Una vez dicho esto, queda lo más importante, que consiste en cuidar la alimentación, de modo que trata de comer 5 o 6 veces al dia intentando engordar, ya que si no lo consigues, no ganarás músculo. Intenta subir las cantidades de cada comida progresivamente hasta conseguirlo.

Un saludo.

[boni36]

Yo creo que muchos foreros que llevan ya tiempo con la musculación aconsejan rutinas de muy pocos días a la gente que está empezando ya que a ellos les funciona. Yo llevo 6 meses en el gimansio y sigo a 6 días a la semana y voy genial. Personalmente, aconsejo 6 días mejor que 3. Así, como estás empezando podrás trabajar 2 veces por semana de una manera intensa cada músculo y no 1, cosa que insisto veo insuficiente. La rutina te la hace en el gimnasio si no pon tú una y entre todos te la intentamos reformar.

Y por supuesto, la alimentación, como bien dicen, fundamental. Entre horas: sanwich de pavo, de atún, frutos secos, plátano, manzana, muesli...

[Warrior007]

vale, gracias a todos intentare hacer 6 comidas al dia a ver q conseguimos xD

un saludo