En rutina dividida, pecho-tríceps o pecho-bíceps?

[Nightfall85]

En una rutina dividida, digamos de 4 dias.
Muchas veces se recomienda usar la combinación sinérgica de pecho-tríceps y espalda bíceps, ya que los ejercicios compuestos ddel primero, implican al otro, principalmente esgrimiendo la razón del decanso. Sin embargo he notado que haciendolo a la inversa, puedo hacer las series de los músculos pequeños con más peso.

Yo pregunto, si el trabajo total, va a ser el mismo (refiriendome a nº de series i repeticiones). Realmente es 'peor' hacerlas en dos dias seguidos que hacerlas en un sólo dia?


gracias,
saludos

[Davidceps]

Sin embargo he notado que haciendolo a la inversa, puedo hacer las series de los músculos pequeños con más peso.

Claro, el músculo está descansado, mientras que en el otro caso, vienes de hacer 3 ejercicios básicos que lo implican.

¿El trabajo total es el mismo? Si sigues una rutina de pecho con triceps, con el trabajo de pecho, como dices, ya has comenzado a trabajar el triceps, y puedes acabar de machacarlo añadiendo un par de series más para triceps. Sin embargo, si has trabajado espalda (el triceps está completamente descansado), para trabajarlo tendrás que hacer dos o tres ejercicios con alrededor de 3 series cada uno. El trabajo total no es el mismo, ¿no?

No he entendido muy bien tu pregunta, y tal vez por eso no debería haber comentado nada, pero creo que de lo que se trata es de no hacer, por ejemplo, el lunes pecho (que implica tríceps) y romper las fibras de ambos músculos y, el martes, cuando se está reconstruyendo el triceps, volver a ejercitarlo volviendo a romperle las fibras cuando está creciendo. Si se hace una rutina del tipo pecho-biceps, espalda-triceps, hay que dejar almenos un dia de descanso entre ambas sesiones. Si quieres entrenar más a menudo, sería mejor hacerlo del tipo pecho-triceps, espalda-biceps para que, como dices, no interfieras en la recuperación del músculo de forma indirecta.

buenas noches

[karkian]

Realmente es 'peor' hacerlas en dos dias seguidos que hacerlas en un sólo dia?

Si,por que interrumpes el descanso.

[sebarc]

Además entrenando pecho-biceps y espalda-triceps se entrenan los brazos dos veces por semana. Una vez de forma directa y otra de forma indirecta.

[stress]

Si hay suficientes dias entre medio, a mi me gusta mas pecho con biceps y espalda con triceps.

[Arkaitz]

Como siempre se dice por aquí. Si se tienen en cuenta factores como la recuperación y el descanso ambas opciones son buenas. Personalmente prefiero entrenos sinergistas por tema de recuperación personal. Considero que entrenar un día pecho, otro triceps y otro, supongo hombro(también se toca el triceps), demasiados días de estímulos para el tríceps.

[karkian]

Además entrenando pecho-biceps y espalda-triceps se entrenan los brazos dos veces por semana. Una vez de forma directa y otra de forma indirecta

Estoy deacuerdo.