la rutina que me dio mi monitor..

[jgp]

hola,

en mi gimnasio he pedido una rutina de volumen y me han dado esto:

previamente aclaro que mido 1,73 y peso 73 kg, complexion normal, con algo de barriguilla y apenas dos meses entrenando pesas, 30 tacos. De cardio voy bien con la natacion, hago 2000 metros un par de veces en semana ( series crawl de 600-800-600).

la rutina: (todo 3 series de cada ejercicio) x8 (una de mis dudas es si el orden de ejercitar los grupos musculares es correcto o se puede optimizar, ahora mismo es pecho, piernas, espalda, hombros, brazos).

Los nombres que pongo son los de las maquinas (no conozco otro nombre)

dia1 PECHO
press banca inclinado con barra
aperturas banco horizontal
chest press selection (maquina)
pectoral con poleas cruzadas
abdominales en colchoneta (3 ejercicios)

dia 2 PIERNAS
1/2 sentadilla en multipower
leg extension selection : pierna izda
" " " . pierna dcha
" " " : dospiernas a la vez
leg press en prensa discos
leg curl select
maquina isquiotibiales tumbado

dia 3 ESPALDA
pulldown selection: tracciones
tracciones en pulley (el remo)
Cable jungle: traccion brazos estirados
lat machine selection: traccion con triangulo
3 ejercicios de abdominales

dia 4 HOMBROS
Shoulder press selection: distensiones
elevaciones laterales mancuernas (sentado)
elevacion frontal mancuernas
traccion barbilla con barra
upper back selection: traccion
leg press selection: extension con pie (gemelos)
extension pies en multipower (gemelos)

dia 5 BRAZOS
multipower: flat bech close press (triceps)
press frances con mancuernas (triceps)
cable jungle: extension codo apretado (triceps)
biceps con barra pie
flexion un brazo banco scott
flexion brazo en barra polea baja
3 ejercicios de abdominales

de momento no entreno al fallo, aunque me han dicho que lo recomendable es que lo haga.

Yo no tengo conocimientos de este deporte como para saber si es una tabal buena o descompensada, os i quitariais o añadiriais algo, y me gustaria pedir vuestra ayuda y consejo. gracias.

[stress]

Para rutina de 5 días está bien, el problema es que 5 días de entrenamiento seguidos es demasiado, la veo muy cargada, si no entrenas al fallo quizás la aguantes, pero como lo hagas al fallo el palizon de la semana va a ser de órdago.

Deberías decirle que te prepare un entrenamiento con días de descanso.

[bur]

Para rutina de 5 días está bien, el problema es que 5 días de entrenamiento seguidos es demasiado, la veo muy cargada, si no entrenas al fallo quizás la aguantes, pero como lo hagas al fallo el palizon de la semana va a ser de órdago.

Deberías decirle que te prepare un entrenamiento con días de descanso.

--Para volumen, coincido, quizá una de cuatro días ayudaría a que el cuerpo recupere mejor.

[bryant]

la rutina no esta mal,lo que esta mal esque apenas tienes 2 meses,y la verdad estaria muy pesada para ti
entrena al fallo con un peso que manejes bien y puedes entrenar lunes-martes jueves-viernes
recuerda alimentarte muy bien

[karkian]

Demasiados dias,ademas esta mal organizada.Al hacer hombro el jueves y brazo el viernes estaras sobreentrenando tricep....