Bueno, ya que he acabado los exámenes y no tengo que estudiar más, he vuelto a entrenar. Mi intención es bajar algo de peso, y definir la musculatura, pues el parón por lo exámenes me ha hecho subir un poco. Os pongo la rutina que estoy siguiendo y la "dieta" a ver que os parece y si me ayudais a mejorarla:
Entreno 3 días por semana, comienzo con un calentamiento y esiramientos, despues con 15 minutos de cinta a una intensidad media-alta y acabo con 15minutos de salto a la cuerda y abdominales 5x30. Eso cada día de entrenamiento.
Día1: Bicep y espalda:
Curl de bicep de pie: 3x12/10/8
Curl martillo: 3x12/10/8
Bicep concentrado(sentado y la mano entre las piernas) 3x12/10/8
Dominadas: 3xmáximas
Remo con mancuerna: 3x12
Día2: Hombro y pecho:
Elevaciones frontales y laterales: 3x12
Press militar con mancuernas: 3x12
Press con mancuernas: 3X12
Aperturas con mancurnas: 3x12
Flexiones: 5xmáximas
Día3: Piernas
Sentadillas: 3x15
elevaciones: 3x15
-Los días que no entreno suelo ir a la playa, a correr con el perro (esto mucho menos) jugar a baloncesto, hago algo de sombra y le pego al saco una paliza, y demás.
En cuanto a la dieta, como no soy yo el que cocina debo acondicionarme a lo que hay de comer, pero siempre suelo comer lo siguiente:
Desayuno: 1pieza de fruta y vaso de leche desnatada
Mediamañana: Sandwich de pan integral y queso curado.
Almuerzo: Lo que haya, aunque nunca es nada demasiado grasiento.
Durante el entrenamiento: 4 rodajas de piña "en su salsa"
Tras el entrenamiento: otro sandwich y una pieza de fruta
Cena: leche, una pieza de fruta, una ensalada...lo que se me ocurra:D
Bueno, espero comentarios, gracias a todos:)
Vs Verano
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Re: Vs Verano
pon mas de tiMarduk escribió:Bueno, ya que he acabado los exámenes y no tengo que estudiar más, he vuelto a entrenar. Mi intención es bajar algo de peso, y definir la musculatura, pues el parón por lo exámenes me ha hecho subir un poco. Os pongo la rutina que estoy siguiendo y la "dieta" a ver que os parece y si me ayudais a mejorarla:
Entreno 3 días por semana, comienzo con un calentamiento y esiramientos, despues con 15 minutos de cinta a una intensidad media-alta y acabo con 15minutos de salto a la cuerda y abdominales 5x30. Eso cada día de entrenamiento.
Día1: Bicep y espalda:
Curl de bicep de pie: 3x12/10/8
Curl martillo: 3x12/10/8
Bicep concentrado(sentado y la mano entre las piernas) 3x12/10/8
Dominadas: 3xmáximas
Remo con mancuerna: 3x12
Día2: Hombro y pecho:
Elevaciones frontales y laterales: 3x12
Press militar con mancuernas: 3x12
Press con mancuernas: 3X12
Aperturas con mancurnas: 3x12
Flexiones: 5xmáximas
Día3: Piernas
Sentadillas: 3x15
elevaciones: 3x15
-Los días que no entreno suelo ir a la playa, a correr con el perro (esto mucho menos) jugar a baloncesto, hago algo de sombra y le pego al saco una paliza, y demás.
En cuanto a la dieta, como no soy yo el que cocina debo acondicionarme a lo que hay de comer, pero siempre suelo comer lo siguiente:
Desayuno: 1pieza de fruta y vaso de leche desnatada
Mediamañana: Sandwich de pan integral y queso curado.
Almuerzo: Lo que haya, aunque nunca es nada demasiado grasiento.
Durante el entrenamiento: 4 rodajas de piña "en su salsa"
Tras el entrenamiento: otro sandwich y una pieza de fruta
Cena: leche, una pieza de fruta, una ensalada...lo que se me ocurra:D
Bueno, espero comentarios, gracias a todos:)
cuanto pesas ,cual es tu % de grasa etc
de entrada te digo que la dieta esta para morirse de hambre,esta muy pero muy pobre(aunque intentes definir) la rutina esta mal muy mal,muy pocas series muy pocos ejercicios
te animas intentar otra dieta y otra rutina?
Re: Vs Verano
Sisi bryant comenta a ver esa rutina y esa dieta que tomo nota, y de paso mira tu correo y dime lo del temita termog!