Exceso de cardio=quemar musculo??, mito o verdad?

[maxi_gato]

Tengo una duda que me tiene bastante preocupado ( bueno, preocupado pero no como para la paranoia), voy al gim como ya conte 6 dias a week, con una rutina pesadita y ahora les cuento lo que me pasa:
Mi entrenador me sugirio en mi etapa de volumen, definicion ( o sea siempre) hacer como minimo 60 minutos diarios de cardio.
Muchiiiiiiisimos post dicen que esto quema el musculo y se crece menos, pero a mi me dijeron que lo aerobico nada tiene que ver con lo anaerobico y que si me alimento correctamente puedo hacer 60, 90 o lo que se me ocurra de cardio que nada le va a pasar a nuestro musculito

[karkian]

Mi entrenador me sugirio en mi etapa de volumen, definicion ( o sea siempre) hacer como minimo 60 minutos diarios de cardio.

Haces volumen y definicion al mismo tiempo??

Muchiiiiiiisimos post dicen que esto quema el musculo y se crece menos

Depende del individuo,puede que uno si queme musculo,puede que otro no...La unica forma de comprobar como es en tu caso es que lo pruebes...

Bueno,refiriendonos a las personas con genetica "promedio" si el cardio dura mas de una hora o una hora con 10 se empiesan a segregar hormonas catabolicas como el cortisol...

[maxi_gato]

No, no hago definicion y volumen a la vez. Me referia a que cualquiera sea la etapa me recomendaron hacer cardio, pero el miedo es que se haga un circulo vicioso. Hago musculatura y la cago con el cardio, o sea q reduzco los resultados!!!

[Týr]

La cuestión de pérdida múscular es más un problema de alimentación y deficiencias de entrenamiento con sobrecargas que de sobreentrenamiento aeróbico. La mayor parte de luchadores profesionales realizan un mínimo de 60 minutos diarios de ejercicio cardiovascular (aparte de su actividad propia, la cual suele tener casi siempre un fuerte componente aeróbico) y, en las categorías de peso pesado (aquellas en las que el luchador no tiene que estar pendiente de la báscula) presentan una musculatura mucho más que aceptable.

Obviamente, si todos los días corres 20 km., será bastante complicado mantener una masa muscular abundante (entre otras cosas porque correr siendo masivo es incómodo e ineficiente), ya que será la carrera a pie la que copará la mayor parte de tu entrenamiento (resintiéndose, por tanto, el entrenamiento de pesas y la alimentación).

Pero mantener un ritmo de 3-4 horas semanales de ejercicio aeróbico no tiene por qué repercutir negativamente en el porcentaje de masa muscular.

[stress]

El mayor problema es que, en la etapa de volúmen, si quieres coger masa tendrás que comer más, ya que el gasto calórico va a se mayor.

[karkian]

Me referia a que cualquiera sea la etapa me recomendaron hacer cardio, pero el miedo es que se haga un circulo vicioso

Prueba con 30 min de cardio 2 veces por semana,si ves que no afecta aumentas a 40 min y asi sucesivamente...

[Dave_CR]

Yo sigo pensando que hay solucion para todo y el hacer cardio en epocas de volumen da absolutamente igual si sabes cuando hacerlo...

Lo que dice streess es cierto, si corres despues de las pesas quemaras calorias y deberas comer y comer pa ser hipercalorica la dieta y no bajar de peso...

Pero que hay de correr en ayunas? yo es la unica solucion que veo y perfecta..

Si uno se levanta, corre 3 o 4 dias, entre 45 y 60 min en ayunas a la semana , se manda un batido proteico al acabar esos 60 min y luego desayuna y realiza el dia con normalidad ni se ve afectado el musculo ni nada parecido, es solo levantarte 1 hora antes 3 o 4 dias a la semana y quitar grasa...

No se, yo no veo ningun problema ni inconveniente, si lo hay que alguien me lo explique con coherencia...

[boni36]

Si uno se levanta, corre 3 o 4 dias, entre 45 y 60 min en ayunas a la semana , se manda un batido proteico al acabar esos 60 min y luego desayuna y realiza el dia con normalidad ni se ve afectado el musculo ni nada parecido, es solo levantarte 1 hora antes 3 o 4 dias a la semana y quitar grasa...

Puede, fácilmente, marcar la diferencia entre estar alimentándose hipercalóricamente e hipocalóricamente. Por no hablar de la biosíntesis del músculo en la que puedes estar inmerso y que te impida el aumento de la masa muscular.

[Týr]

si corres despues de las pesas quemaras calorias y deberas comer y comer pa ser hipercalorica la dieta y no bajar de peso...

Si corres después de las pesas, tus reservas de glucógeno estarán medio llenas y costará menos tiempo llegar al punto en que la grasa se comience a usar como combustible.

Correr recién levantado implica que las reservas estarán todavía más vacías, razón por la cual habrá que correr durante menos tiempo para alcanzar el umbral de combustión adiposa. Razón por la cual es mucho más sencillo pasarse de rosca y comenzar a quemar demasiada grasa, de forma que el cuerpo se ponga a escoger otro combustible (recordemos que al cuerpo no le gusta quedarse sin grasa).

En ambos casos se consumen calorías, la única diferencia es que durante el sueño se han quemado muchas más que durante el día (pesas incluidas) y cuesta menos esfuerzo comenzar a quemar grasa.

Si uno se levanta, corre 3 o 4 dias, entre 45 y 60 min en ayunas a la semana , se manda un batido proteico al acabar esos 60 min y luego desayuna y realiza el dia con normalidad ni se ve afectado el musculo ni nada parecido, es solo levantarte 1 hora antes 3 o 4 dias a la semana y quitar grasa...

Y si uno lo hace después de las pesas, es tan sencillo como beber un batido protéico exactamente igual que el de por la mañana que propones y seguir con la dieta normal. El depósito de glucógeno que has de rellenar para no usar músculo como fuente de energía es exactamente del mismo tamaño, corras por la mañana o después de las pesas.

A ver si entiendes que tus reservas son, literalmente, una botella de un litro.

Si vas a correr después de las pesas, tendrás que vaciar medio litro antes de tener la botella vacía y comenzar a quemar grasa. Pero luego tendrás que rellenar esa misma botella de un litro para mantener el equilibrio energético que te permita no usar el músculo como fuente de energía.

Si vas a correr por la mañana en ayunas, la botella estará casi vacía y solamente tendrás que vaciar un cuarto de litro para empezar a quemar grasa. Pero es que después tendrás que volver a rellenar la jodida botella de un litro.

Sea como sea, tienes que rellenar **LA MISMA CANTIDAD**, con independencia de la grasa que hayas quemado.

A ver si ahora se entiende, coÑÑÑÑÑÑo.

[Dave_CR]

Si entender se entiende, pero me estas dando la razon...

Cuesta menos quemar grasa y luego tienes todo el puto dia para alimentarte normalmente, como lo harias sin haber corrido esa hora...

[_nacho_]

+1 para las opiniones que apoyan el cardio en ayunas por la mañana. El unico inconveniente es la cantidad de cortisol que se libera... luego tienes todo el dia para alimentarte pero en ese momento la hormona puede hacerte catabolizar mas de lo que vas comer en dias.
Todo y estar de acuerdo en correr a esa hora, corriendo despues de las pesas igual tardas mas en llegar al umbral de quema de tejido adiposo, pero no se libera tanto cortisol, en termino coloquial "es mas dificil pasarte de rosca".

Las 2 opciones tienen su parte buena y su parte mala...ahora, si se quiere bajar de peso o definir lo mas rapidamente posible (dentro del rango saludable claro esta) igual es mas eficiente correr por la mañana.

[Týr]

Maticemos:

Cuesta menos quemar grasa

- Cuesta menos tiempo, que no menos esfuerzo. Correr una hora con las reservas casi agotadas es duro (lo hago todos los fines de semana).

y luego tienes todo el puto dia para alimentarte normalmente

- Correr acelera mucho el metabolismo durante varias horas. Y, personalmente, prefiero mantener un alto ritmo metabólico por la tarde-noche que por la mañana (por eso mismo se recomienda "desayunar como un Rey, comer como un burgués y cenar como un mendigo").

[_nacho_]

Y, personalmente, prefiero mantener un alto ritmo metabólico por la tarde-noche que por la mañana

No te cuesta luego dormir? yo alguna vez que lo he hecho...luego llegaba a la cama todavia acelerao y alto de temperatura y me costaba pegar ojo

[Týr]

No te cuesta luego dormir? yo alguna vez que lo he hecho...luego llegaba a la cama todavia acelerao y alto de temperatura y me costaba pegar ojo

Supongo que me he habituado. Cuando sí me cuesta horrores dormir es cuando vengo del gimnasio de artes marciales, alrededor de las 23:15-23:30 y me toca cenar, relajarme un ratín y a la cama que las 06:30 dan muy pronto. Con la adrenalina todavía corriendo por mi sistema, hasta al menos la 01:00 no puedo pegar ojo.