¿Está bien esta rutina para principiante?

[caroan]

Hola, con la ayuda del post de rutinas, he confeccionado mi propia rutina. Mis medidas son 168 y 61 kilos, índice de grasa, lo desconozco (ya me diréis cómo lo puedo calcular). Mi objetivo es eliminar la poca grasa acumulada en abdominales y después, coger volumen. Principiante, principiante, no es que sea, llevo 4 años practicando deporte, pero de forma no continuada. Pesas no hago desde hace 3 años, pero no lo hacía de forma continuada. Por lo tanto, es la primera vez que voy a realizar una rutina. A ver qué os parece.

Mi programa de entrenamientos está establecido en 4 días: 2 de natación y otros 2 de pesas, con un día de descanso (miércoles).

NATACION (MARTES Y VIERNES)
RUTINA (LUNES Y JUEVES)

Calentamiento de unos 5 minutos.

Piernas:
1. Prensa 3x12
2. Curl Femoral 2x12

Pecho+Hombros:
3. Press barra en máquina 2x10 (Pecho)
4. Elevaciones verticales en máquina 2x10 (Hombros)

Espalda:
5.Jalones al pecho agarre ancho 2x10
6. Remo en barra T en máquina 2x10

Bíceps+Tríceps:
7. Bíceps en el banco Scout 2x10
8. Extensión de Tríceps en polea alta 2x10

Abdominales: 10 minutos.

Al finalizar, 15 minutos de cardio (elíptica o cinta)

[_nacho_]

Pues me parece muy bien. No eres novato desde el punto de vista deportivo, pero si en el mundo de las pesas. Como tu dices, nunca antes habias hecho una rutina. Asi pues, tu cuerpo debe de acostumbrarse a realizar ejercicio con cargas y estaria bien que tu te quedaras con la ejecución correcta del movimiento sin trampas ni ayudas de inercia.

Durante cuanto tiempo tienes pensado llevarla a cabo?

[caroan]

Pues me parece muy bien. No eres novato desde el punto de vista deportivo, pero si en el mundo de las pesas. Como tu dices, nunca antes habias hecho una rutina. Asi pues, tu cuerpo debe de acostumbrarse a realizar ejercicio con cargas y estaria bien que tu te quedaras con la ejecución correcta del movimiento sin trampas ni ayudas de inercia.

Durante cuanto tiempo tienes pensado llevarla a cabo?

Gracias, pues sí, voy a intentar realizar los ejercicios bien, para ello, empezaré sin demasiado peso, que lo pueda controlar bien.
¿El tiempo? Pues no lo sé, quizá 2 mese??? ¿cuánto me recomendais?

[veleta]

buenas, pues yo como muhco meteria unas elevaciones de gemelos y unas aperturas, pero lo esencial es loq que a comentado Nacho, que poco a poco y a aprender bien a hacer los ejercicios y si te puedes buscar un compañero de entrenamiento pues mejor que mejor, saludos

[tony1987]

Yo lo veo muy flojillo.Haria 3 series y 2 o 3 ejercicios por grupo muscular.Es solo mi opinion no se si es lo mejor

[karkian]

Y pantorillas?Entrena los abdominales como a cualquier otro musculo no como cardio...

[boni36]

Si lo que quieres es eliminar grasa, olvídate de la pulcritud de la rutina, claro que es mejorable, pero no tiene importancia. Entrena a un ritmo moderado todo el cuerpo 2 veces por semana. Céntrate, ésto sí es lo importante, en tus aeróbicos y en tu alimentación. Salir a correr podría ser otra opción a variar con la natación...

Como comentario adicional, deberías preguntarte cuanta grasa es la que tienes porque con 1,68 y 61 kg mucha te digo yo que no... No obstante, si deseas bajar de peso, te recomendaría ir a tu médico y que éste te hiciera un pequeño seguimiento y te marcase un límite en la pérdida de peso.

Otra opción sería, subir primero de peso y luego quitar la grasa, igual alcanzas el mismo resultado sin arriesgar tu salud.

Un saludo.

[caroan]

Gracias a todos por los consejos, los cuales tomaré en cuenta.
Seguramente en la 3ª semana empezaré a hacer 3 series en vez de 2
Los abdominales los tomaré como otro grupo muscular.
Meteré algo de aperturas y gemelos.
Algún día sustituiré la natación por carrera, spinning o aerobic.
Ya os contaré los resultados.