rutina de pierna
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rutina de pierna
hola, mi pregunta es acerca del tren inferior de mi cuerpo, me gustaria tener las piernas y los gluteos definidos y una cadera delgada, nose que devo hacer para conseguir esto, entreno en musculacion casi todos los dias y ahora mismo estoy tomando creatina, me gustaria que me dierais consejos, un saludo
Re: rutina de pierna
Como primer consejo te comento que leas un poco más el foro. Varios post recientes podrían resolverte ciertas dudas, evitando así que quien se anima a contestarte tenga que repetir ideas. 
De todas formas, es evidente que no tienes una buena rutina de piernas, tienes dudas; seguramente lleves poco tiempo entrenando y, finalmente no te estés alimentando correctamente. Conclusión: céntrate en estos aspectos y deja de lado la creatina.
-Ejercicios aeróbicos 3 veces por semana 40-60 minutos para disminuir el contorno de tu cintura y aumentar el tono muscular de las piernas, a la vez que fortaleces tu sistema cardiopulmonar.
-Entrenamiento con ligeras sobrecargas para piernas, con repeticiones en torno a 15, 2 veces por semana con el fin de complementar tu entrenamiento de tonificación, a la vez que ayudas a fortalecer articulaciones.
-Alimentación adecuada a tu actividad deportiva, rica en vitaminas y minerales, hidratos de carbono y en menor medida ( pero nunca medidas insignificantes ) proteinas y grasas.
-MODERACIÓN Y PACIENCIA.
Un saludo y suerte.
De todas formas, es evidente que no tienes una buena rutina de piernas, tienes dudas; seguramente lleves poco tiempo entrenando y, finalmente no te estés alimentando correctamente. Conclusión: céntrate en estos aspectos y deja de lado la creatina.
Debes tener presente ciertos aspectos para que tu salud no se vea afectada. Sin saber tu peso-estatura ni constitución, hablaré bajo la idea de que tienes cierto exceso de grasa.piernas y los gluteos definidos y una cadera delgada
-Ejercicios aeróbicos 3 veces por semana 40-60 minutos para disminuir el contorno de tu cintura y aumentar el tono muscular de las piernas, a la vez que fortaleces tu sistema cardiopulmonar.
-Entrenamiento con ligeras sobrecargas para piernas, con repeticiones en torno a 15, 2 veces por semana con el fin de complementar tu entrenamiento de tonificación, a la vez que ayudas a fortalecer articulaciones.
-Alimentación adecuada a tu actividad deportiva, rica en vitaminas y minerales, hidratos de carbono y en menor medida ( pero nunca medidas insignificantes ) proteinas y grasas.
-MODERACIÓN Y PACIENCIA.
Un saludo y suerte.
Re: rutina de pierna
gracias amigo, las piernas entreno 2 dias a la semana entonces, cuando hago cardio las entreno tambien?
Re: rutina de pierna
La pregunta la plantearía de otro modo:cuando hago cardio las entreno tambien?
Los días que realizo pesas puedo hacer cardio después?
Claramente sí, sin problema ninguno. Simplemente, da el suficiente descanso a tus músculos. Además, si tras las pesas realizas un aeróbico, tu musculatura estará en un momento ideal para estirar y mantener a niveles adecuados tu tono muscular.
Un saludo.