Buenas !
tras tres ( casi cuatro) años entrenando con rutinas divididas , voy a empezar a entrenar un musculo al día ( 5 días , biceps y triceps el mismo dia).
Mi duda es en cuando a las series y el numero de repeticiones. Cuando hacia rutina dividida hacia de un musculo 4 ejercicios , y cada uno cuatro series , con repeticiones 12 , 10 , 8 , 6 , subiendo el peso ( mi objetivo es ganar volumen).
Ahora que voy a entrenar un musculo al dia , sigo haciendo 4 ejerciios de cada musuclo o deberia acer 5? y las series , sigo haciendo 12 , 10 , 8 , 6 subiendo el peso para cosneguir mi objetivo de mas volumen??
Muchas gracias y felices fiestas!
duda importante
Moderadores: moderador suplente, admin
Re: duda importante
Cuando yo entrenaba 1 músculo por día lo cuadraba de esta manera:
-músculos grandes como pecho y dorsales;de 14 a 18 series por músculo.
-músculos mas paqueños como biceps y triceps; de 7 a 10 series por músculo.
-el hombro y trapecio lo hacia entre 10 y 14 series.
-en piernas hacia 4s en extensiones,3s sentadillas,3s de zancadas,4s biceps femoral y un pr de ejercicios de gemelo de 3 ó 4 series cada uno dependiendo de mi evolución.Solía cambiar de ejercicios cuando pasaba un tiempo.
Aqui mi referencia eran las series como puedes ver y los ejercicios los cambiaba como te he dicho antes cuando pasaba un periodo de tiempo,así ni me aburría ni me estancaba.
Respecto a las repeticiones,yo las veo vien si lo que quieres es volumen,junto con una dieta adecuada a tus necesidades y un correcto descanso.
-músculos grandes como pecho y dorsales;de 14 a 18 series por músculo.
-músculos mas paqueños como biceps y triceps; de 7 a 10 series por músculo.
-el hombro y trapecio lo hacia entre 10 y 14 series.
-en piernas hacia 4s en extensiones,3s sentadillas,3s de zancadas,4s biceps femoral y un pr de ejercicios de gemelo de 3 ó 4 series cada uno dependiendo de mi evolución.Solía cambiar de ejercicios cuando pasaba un tiempo.
Aqui mi referencia eran las series como puedes ver y los ejercicios los cambiaba como te he dicho antes cuando pasaba un periodo de tiempo,así ni me aburría ni me estancaba.
Respecto a las repeticiones,yo las veo vien si lo que quieres es volumen,junto con una dieta adecuada a tus necesidades y un correcto descanso.