Que tal, un saludo soy nuevo en este foro y me llamo agustin, soy de Mexico y soy aspirante a fisiculturista
mido 1.75 y peso 62 kg. necesityo ayuda para subir de peso, quiero por lo menos subir a 70 kg, llevo 1 semana en esto y yo se que es poco pero tampoco quiero comerme el mundo en un rato va? 
asi que se que es esfuerzo y constancia.. nomas que necesito de una ayudadita =) quisiera saber como le hago y que puedo hacer, la avena me ayudara?este es un ej.. de mi dieta:
como a las 8:30 am :
1 batido de proteina de suero de leche con una banana y 2 cucharadas de avena cruda natural.
1 pan blanco con gnutella (mantequilla de mani)
(ya mas no me cabe ese batido si que llena
como a las 10:30 am:
1 lata de atun con mayonesa
como a las 12:30 pm:
nueces, o almendras (como 50 grs) aprox la vdd kien sabe
como a la 1:30 entreno pesas =)) (depende del dia k me toke biceps , piernas, etc)
copmo a las 2:30 pm
mi comida normal, arroz, frijoles, tortillas pollo o bisteces casi siempre.
como a las 5 pm
batido de proteina con avena y una banana
como a las 7 pm
unas papas fritas o ensalada de lo k haya
como a las 9:30 a 11
entreno aerobicos (artes marciales) debo decir que es sumamente desgastante, y sudo como nunca. alo mejor por esto no subo, pero esto es insoslayable, no los puedo dejar jamas )= y voy 5 veces a la semana o sea todos los dias
como a las 12:am ceno
sandwiches, refresco y lo que haya (trato de k sea lo mas nutritivo, los refrescos casi no los tomo solo de vez en cuando :
y la avena me ayudara a engordar? con que frecuencia la debo tomar
muchas gracias!!!!!!!! =)
