que rutina me recomiendan??

[odraleo]

bueno, yo juego basketball entonces que tipo de rutina o alguna recomendación que me puedan dar ??

[musculationscience]

¿Ya esta? da algun dato y podremos ayudarte. Peso, altura, nivel, dias disponibles, objetivos...

[odraleo]

¿Ya esta? da algun dato y podremos ayudarte. Peso, altura, nivel, dias disponibles, objetivos...

Peso: 57kg
altura: 1.64
nivel? no entiendo,
dias disponibles: lunes a viernes,
objetivos: crear un poco de volumen, tonificar musculos, pero a la ves sin perder movimiento y tambien si me podrian ayudar en otra cosita, qisiera aumentar mi brinco, osea, fuerza en las piernas/pantorillas ..

lo que hago todos los dias es:

ir a la escuela
ir al gimnasio
ir a entrenar

por eso me gustaria una rutina que como despues de ir al gimnasio me voy a entrenar, no me afecte mucho, por ejemplo en el tricep de que al momento de terminar la rutina no puedo efectuar un tiro a la canasta porque estoy tan entumido que no la llego al aro,
tambien me gustaria ver si me pueden recomendar algun suplemento o no se como llamarle, algo que me haga tener energia todo el dia para los ejercisios ya sean del gimnasio y del entrenamiento, no se algun alimento en especial como una fruta o algo asi.

alguna otra duda preguntenme, y en verdad su ayuda me será de mucha utilidad.

[iure]

Bueno

Si en el entrenamiento de basket no haces trabajo específico de pesas, tendrás que hacerlo en el gym.

Por tu altura no creo que llegues a los 18 años (es importante saber la edad).

En principio te recomiendo que revises alguna rutina de cuerpo entero (fullbody) que hay en el foro, postees aquí una que te haya gustado y te podemos recomendar más específicamente, sabiendo tu edad.

Un saludo

[musculationscience]

¿a que nivel entrenas en baloncesto? ¿compites?. Coger volumen te va a relentizar y me imagino que por tu estatura serás Base. Entrenar todos los días y además hacer musculación te va a dejar muy fatigado para el entrenamiento y mucho más para el día del partido. Entrena dia si y dia no, después de entrenar baloncesto. Elige una rutina tipo full-body, donde toques todos los musculos ese día.

Para la potenciación del tren inferior deberás hacer ejercicios de fuerza máxima y pliométricos, pero, y esto es muy pero que muy importante, deberás tener una base de fuerza sobre la que trabajar, sino puedes sobreentrenarte o lesionarte.

Especifica algo más y te ayudamos.

Que la fuerza te acompañe

[odraleo]

oh si, me falto lo mas importante creo jeje, la edad, tengo 16 años y si, juego de armador o ala , y si compito, y lo de coger volumen lo digo porque soy demasiado delgado y quisiera tener un poco de volumen, un volumen normal, con los musculos marcados ..

"Para la potenciación del tren inferior deberás hacer ejercicios de fuerza máxima y pliométricos, pero, y esto es muy pero que muy importante, deberás tener una base de fuerza sobre la que trabajar, sino puedes sobreentrenarte o lesionarte."

cuales son esos tipos de ejercisios? donde puedo ver algunos ejemplos?

[odraleo]

[musculationscience]

Con 16 años ni me plantearia hacer musculación y mucho más si es como complemento. Haz ejercios con autocargas, como flexiones, dominadas con ayuda, abdominales, multisaltos... Cuando tengas más edad y puedas especializarte entonces ya podrás pensar en coger más volumen.

[Aguelo]

+1

(además, con solo autocargas puedes hacerte una rutina bien dura).

Saludos,

X.