Rutina y suplementos dieteticos principiante

[Kimosabi74]

A quien pueda orientarme: tengo 34 años, hace aproximadamente 12 años no practico ningún deporte de forma contínua y hace un par de semanas me apunté a un gimnasio para hacer musculación, mi peso actual es de 100 Kg y mido 1,80 Mts. Tengo algo de grasa acumulada en brazos y abdomen o lo que una vez lo fué por lo menos, no estoy obeso ni mucho menos, conservo algo de musculos y soy de huesos pesados así que no aparento los 100 Kg, ahora mismo estoy haciendo una rutina de dos musculos diarios; pecho-biceps / pìernas-hombros / espalda-triceps
comenzando con 15 minutos de bici y terminando con unas series de abdominales y otra vez bici por 15 minutos con el fin de quemar grasa ¿está bien esta rutina para lo que busco? (busco aumentar la masa muscular y eliminar la grasa) estoy pensando en tomar creatina con algun suplemento proteínico y algún quemador de grasa y estoy tomando un multivitamínico (supradin) la dieta la tengo clara pero tengo algunas dudas en cuanto a los suplementos, he leido miles de formas de tomar la creatina y ahora tengo mas dudas que antes de como debería hacerlo, que si con zumo de uva que si combinado con l-arginina, proteina, glutamina, dextrosa, maltodextrina uff estoy enredadisimo al respecto. que si el periodo de caga es necesario o no, que si tomarlo 4 veces al dia, que si antes de entrenar o despues. Que suplementos me recomiendas y como tomarlos? que rutina debo hacer? gracias de antemano por la ayuda.

Fernando

[musculationscience]

Hola.

Esta pregunta es muy comun, y en dos semanas mas o menos, creo que he respondido por lo menos a 10 personas que cuentan tu caso.

Hecha un vistazo a este enlace.

http://hispagimnasios.com/foro-de-muscu ... 58668.html

Un saludo y animo!