He comenzado mi entrenamiento en un nuevo gimnasio y con rutina nueva, os la comento para que me digais vuestra opinión:
Día 1 Pecho , biceps, Abd
Press pecho (máquina)..3x12.10.8
Contractora...............3x12.10.8
Press plano barra.........3x12.10.8
Pull Over...................3x12.10.8
Biceps polea...............3x12.10.8
Curl Concentrado.........3x12.10.8
Abdominales 3x20 (máquina)
Día 2 Piernas, hombros, Abds
Extensión de cuadriceps.3x12.10.8
Curl femoral...............3x12.10.8
Prensa.....................3x12.10.8
Gemelos...................3x12.10.8
Press Hombro.............3x12.10.8
Elevación Frontal.........3x12.10.8
Abdominales 3x20 (máquina)
Día 3 Espalda, triceps, Abd
Remo barra............3x12.10.8
Remo abierto..........3x12.10.8
Jalon trasnuca.........3x12.10.8
Lumbares..............3x12
Press Frances.........3x12.10.8
Extensión triceps.....3x12.10.8
Abdominales 3x20 (máquina)
Mediciones
Peso.................70.0kg
Estatura.............1.70cm
Grasa corporal estimada:
Indice de grasa..... 16.2%
Masa de grasa ......11.0kg
Masa sin grasa......59kg
Edad y sexo .........20 , varón
Objetivos
Mi objetivo es subir hasta los 75kg ,y obviamente lo más magro que medianamente se pueda.
Notas
Bueno, os comento. Llevo algo más de año y medio entrenando , y como todos al principio tuve buenos progresos pero ahora estoy estancado.Llevo meses que haga lo que haga no me muevo de los 70kg.
La rutina es nueva para mi y me la cambiaran 1 vez al mes.
Sinceramente no entiendo porque no estan las dominadas en ninguna parte de la rutina...hablaré con mi entrenador a ver que me dice aunque casi doy por sentado que las seguiré haciendo. El remo con la barra , por gusto personal simplemente, lo cambiaré por remo con mancuerna.
En entrenamiento de piernas lo veo suficiente considerando que tambien en los días que hay entre cada entreno hago 20 km de biclicleta por carretera y no quiero quitarlos, si entrenase más fuerte creo que podría sobreentrenarlas.
En el entrenamiento de hombros añadiría algo para la zona posterior, pero no sé si me molestaría las agujetas el día que entreno espalda...
Tambien el día de pecho echo de menos unos fondos o un press declinado...
Ahora mismo ando confeccionando la dieta, no voy a utilizar suplementos en principio, aunque me da curiosidad un poco la creatina. Intentaré hacer algo que sea factible seguir a raja tabla,con 5 comidas diarias, unas 3000 calorías, creo que es la única forma de salir de aqui.
Bueno, ahora viene lo dificil, quiero llegar a los 75 en 3 meses, es decir, desde el 16 de febrero hasta el 15 de mayo. Ya, ya sé que es dificil conseguirlo, pero solo proponiendonos metas altas se consiguen metas medianas... ¿Hasta que punto creeis que se puede conseguir con trabajo y constancia?.
Me quedan 13 sesiones por músculo por delante, os iré contando mis progresos.
Gracias a todos los que os habeis leido el ladrillo
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