A ver si me podeis encarrilar.

[Utopia]

Hola, peso 72 kilos y mido 1.85 aproximadamente.

Siempre he estado iendo a gyms pero en periodos cortos de tiempo digamos 2-3 meses.

El año pasado me lo empece a tomar enserio y estube alrededor de 5-6 meses y desgraciadamente mira tu por donde por hacer unas flexiones sufri una especie de tendinitis que voy recuperando poco a poco.

Ahora he vuelto al gym mucho mas cauteloso y me han puesto una rutina alternando cada dia 1 y descansando los miercoles.

(Cada una con sus respectivos ejercicios)

1) pecho,biceps y tricpes

2) pierna

3)hombro y espalda

Me gustaria tomarmelo enserio y obtener resultados lo antes posible ya se que no hay milagros ni los espero.

A ver si me podeis ayudar con la dieta, no quiero una muy estricta ya que no creo que la pueda seguir.

Siempre desayuno leche con colacao, como de todo carne, verduras, pasta y ceno casi siempre huevos, carne,pescado (bastante menos) y despues leche.

Cuando vuelvo del gym me ago zumos con naranjas,zanahoria,manzas y peras.


A ver que me podeis decir para aumentar masa muscular ya que quiero aumentar mas que nada brazos.

[musculationscience]

Más arriba otro forero pregunta lo mismo que tu, así que te digo lo mismo. Busca en el Buscador del foro, que seguro, segurisimo, que encuentras lo que buscas.

Cuando tengas dudas sobre algo concreto, entonces pide ayuda al foro.

Un saludo!

PD: que te mejores esa tendinitis