Consejos para un novato novatísimo.

[Demókritos]

Hola a todos. Esta es la primera vez que escribo en este foro, y espero que el tema no sea (demasiado) reiterativo.

Tengo 35 años, mido 1,82 m., peso 101 kgrs. y nunca en mi vida he hecho deporte ni gimnasia. En definitiva, estoy hecho un "cuerpo-escombro" y ya me estoy empezando a preocupar porque esto puede generar problemas de salud antes de tiempo.

Así que he pensado que podría apuntarme a un gimnasio y ponerme a tono por primera vez en mi vida (espero que no sea demasiado tarde). No quiero machacarme ni cansarme tanto que deje el gimnasio al segundo día, entre otras cosas porque no pretendo convertirme en un musculitos (con todos mis respetos). Se trata, básicamente, de encontrar un estado físico saludable y de mantenerlo en el tiempo.

Y he aquí el problema: me da muchísimo corte enseñar "las lorzas" en un gimnasio lleno de culturistas. Y ya de las duchas ni hablamos. ¿No conoceréis algún gimnasio especializado en casos imposibles, verdad? Algún sitio donde los gordos y entrados en años no nos sintamos incómodos; y donde el monitor no ponga cara de espanto cuando te vea resoplando y despatarrado en una máquina.

En fin, gracias por los consejos que me podáis dar.

[ginco]

Mi consejo es:
busca algun gimnasio por tu zona mas o menos, pero que no sea un macrogimnasio de chicas haciendo step y culturistas enseñando musculo.
Busca un gimnasio de barrio, pequeñito, con poca gente.
Estarás mucho mas comodo, ganaras amigos rapido que no te miraran el michelin..... y donde la gente va a relajarse y pasar un buen rato.

[Crow]

Hombre, creo que no debería darte esa vergüenza, nadie nacio con músculos...tú vas al gimnasio que más cerca te quede, ¿te miran mal? te da igual y punto. No puedes dejar de hacer lo que te gusta por lo que los demás piensen.

[Demókritos]

Gracias, ginco y Crow.

Creo que tenéis razón y que la solución pasa por vencer complejos. Pero va a ser duro soportar las miradas burlonas de los chicos musculosos y las altanerías de las chicas esbeltas.

Tengo a 2 minutos de casa un Body Factory, quizá me decida a apuntarme allí.

Por otro lado, ¿cuándo pensáis que se empezarían a ver algunos resultados? ¿2, 3 años? Lo digo porque no creo que pueda ir más de 3 veces por semana.

[karkian]

Por otro lado, ¿cuándo pensáis que se empezarían a ver algunos resultados? ¿2, 3 años? Lo digo porque no creo que pueda ir más de 3 veces por semana.

Pues depende a que tipo de resultados te refieras:Por ejemplo podras notar un ligero aumento de la fuerza quiza en cuestion de dias...

Y 3 dias se te hace poco?Incluso 2 dias son bastante productivos...

[Crow]

3 días por semana es lo mejor, más acabarás fatigando al músculo sino está acostumbrado. Para los aeróbicos te recomendaría empezar con bicicleta: elíptica, estática de toda la vida, natación, etc...porque si pesas demasiado y corres en exceso tus rodillas lo notarán. Puedes bajar un par de kilos y luego también puedes correr, y vas alternando para no aburrirte demasiado. En cuanto a las rutinas, en el foro encontrarás muchísimas para lo que buscas. Recuerda que para obtener unos buenos resultados la dieta es primordial, debes hacer una buena dieta, lo riguroso que sea la dieta y tú mismo son directamente proporcional a lo resultados. Con dieta, ejercicio aeróbico y con pesas y descansando bien notarás los resultado en muy poco tiempo . Suerte

[Demókritos]

Me alegro de saber que 3 días son suficientes, porque la verdad es que ya supone un esfuerzo. Una última pregunta: para el tema de la definición muscular, ¿la edad puede ser un problema? Lo digo porque ya tengo 35 tacos y estoy MUY flojo.

[karkian]

Me alegro de saber que 3 días son suficientes, porque la verdad es que ya supone un esfuerzo. Una última pregunta: para el tema de la definición muscular, ¿la edad puede ser un problema? Lo digo porque ya tengo 35 tacos y estoy MUY flojo.

Podrias ir 2 dias y te podria ir igual de bien que con 3...Una ves que ya consigas algo de musculo te costara algo menos de trabajo deshacerte de la grasa;El musculo aumenta tu requerimiento calorico...

[Demókritos]

Bueno, pues finalmente seguí vuestras recomendaciones y me apunté al gimnasio. Ya he ido la primera semana: mucho sudor y mucho cansancio. He empezado con 15 min. de estática, 15 de cinta y otros 15 de máquina de step (esta es la más dura), seguido de 2 series de abdominales y otras 2 de lumbares. Al final, los estiramientos.

La cuestión es que el monitor dice que la próxima semana empezaremos con musculación, y a mí me parece un poco precipitado, sobre todo porque al final de mi sesión termino muuuuy cansado. Se nota que he pasado años y años sin mover un músculo y no creo que una sola semana de tres sesiones de gimnasio sean suficientes.

¿Creéis prudente que le diga que es mejor esperar otra semana?

[ginco]

Me alegro que te hayas animado.
Generalmente el monitor sabe lo que se hace. Pero siempre se puede hablar, comenta con él si te sientes muy agotado. Si es un tio normal, charlareis y buscareis juntos una rutina que te vaya bien, que te funcione pero en la que estes a gusto.

[karkian]

Se nota que he pasado años y años sin mover un músculo y no creo que una sola semana de tres sesiones de gimnasio sean suficientes.

No te preocupes,lo mas seguro es que te ponga una rutina de adaptacion,osea para preparar a tus musculos para el verdadero entrenamiento...

sobre todo porque al final de mi sesión termino muuuuy cansado

Es solo para adaptar a tu cuerpo no deberias de terminar tan cansado,haces el cardio a un ritmo muy fuerte??

[Demókritos]

No, no estoy en condiciones de meterle mucha intensidad. No sé si serán configuraciones estándar en todas las máquinas, pero a la estática le pongo un nivel de carga 2, a la cinta de correr un 6 (justo en el límite entre andar deprisa y correr) y la máquina de step en el 1.

Bueno, a ver qué me dice el monitor esta tarde.

[krieger]

No te preocupes si en tus primeras sesiones has terminado agotado, es normal, irás cogiendo el ritmo. Tú hazle caso al monitor que está acostumbrado a poner en marcha a gente sedentaria, no creo que te sature demasiado. Si ves que la carga de trabajo por sesión es elevada, baja la intensidad para poder llegar al final, poco a poco la irás subiendo de nuevo, no tendrás problema. Aunque ahora sólo veas gujetas, hatiga y dolor, verás que a la vuelta de un mes o dos tú mismo irás pidiendo más.

Respecto a la definición musclar, tu edad no es para nada un problema, eso depende más del metabolismo. Si te cuesta adelgazar, te costará definir, si eres de natural delgado, te será fácil. Pero imposible no es.

[kleber]

Hazle caso a tu monitor, ya que te has familiarizado con el cardio si el te dice que hagas ejercicios de musculación hazlos que no te va a meter ni muca carga ni mucha intensidad, quizás su idea sea quitarte algún aparato de lo que has mencionado para empezar con la musculación.
Ya veras que en poco tiempo te verás mas fuerte, que te ahogas menos y como te han dicho tu mismo irás pidiendo mas nivel.
Un saludo y ya nos contarás que tal te ha ido.

[Demókritos]

Vale, pues os cuento.

El monitor decidió que continuara con 20 min. de cardio al empezar y otros 20 para terminar, y en medio unas máquinas diversas con el fin de empezar a entrenar los músculos del tronco y prepararlos para los ejercicios de pesas. A mí me pareció razonable y, de hecho, los pesos no sobrepasaron los 10 kgrs., así que no fue especialmente difícil y no terminé la sesión muy machacado.

Mi sorpresa es que esta mañana, al levantarme, me duelen un horror ambos codos cuando los flexiono (no cuando tengo los brazos estirados). Me da a mí que agujetas en los codos... como que no. Y ya es mala suerte que al cuarto día de ir al gimnasio me salga una tendinitis en cada brazo, leñe.