mejorar dieta

[fresh]

hola ante todo presentarme por que acabo de registrarme en el foro.
os muestro un ejemplo de la dieta que sigo para ver que cambiarias y para a ver si me aconsejais. mi objetivo es aumentar masa muscular sin aumentar mucha grasa.

mirad mido 1.70 peso 62kg y tengo una dieta de cinco comidas :1- tortilla de 4 huevos o cereales con algun bollo
2-bocata de pavo
3-ensalada de verduras, arooz con un filete de pollo o pescado
4-un par de frutas o cereales
5- unos huevos cocidos , cereales o un filete.

tambien me han hablado de los batidos de proteinas, pero no se si es nesesario o si tiene efectos negativos.os pido que me orienteis un poco xfavor.