pipas de girasol

[varigcarioca1]

hola lo primero a todos los deportistas que vagan por este foro. Mi duda es la siguiente, soy una persona que hace deporte todos los dias, es decir me considero muy deportista y sano, no sigo una dieta estricta pero si que me he kitado fritos y todas esas cosas, pero "el problema" es que me encanta comer pipas de girasol, he estado leyendo y por lo visto son buenas en cuanto a nutrientes y mejoras de sistema cardiovascular, pero en que cantidad debo consumirlas a la semana. ALguien podría ayudarme, aunque parezca una tonteria necesitaria una respuesta. muchas gracias y animo.

[Flakes]

Las pipas de girasol són un fruto seco como otro cualquiera, rico en proteinas y aceites poliinsaturados,que son beneficiosos. En cuanto a la cantidaD..es dificil determinarlo, para ti quiero decir..las comes de una en una..jeje, depende de tus objetivos..pero 50 g o 100..,pero ya te digo que comer 50 gr en pipas tela..no son almendras, ni nueces..

PIPA DE GIRASOL PELADA SIN SAL (100g)

Energía [kcal] 640 Calcio [mg] 57 Vit. B1 Tiamina [mg] 0,33
Proteína [g] 17,25 Hierro [mg] 6,8 Vit. B2 Riboflavina [mg] 0,29
Hid.Car [g] 9,14 Yodo [µg] ___ Eq. niacina [mg] 8,2
Fibra [g] 11,5 Magnesio [mg] 129 Vit. B6 Piridoxina [mg] 0,81
Grasa total [g] 56,8 Zinc [mg] 5,3 Ac. Fólico [µg] 238
AGS [g] 6 Selenio [µg] 62,2 Vit. B12 Cianocobalamina [µg] 0
AGM [g] 10,8 Sodio [mg] 3 Vit. C Ac. ascórbico [mg] 1,4
AGP [g] 37,5 Potasio [mg] 491 Retinol [µg] 0
AGP/AGS 6.25 Fósforo [mg] 1158 Carotenoides (Eq. ß carotenos) [µg] ___
(AGP + AGM)/AGS 8.05 Vit. A Eq. Retinol [µg] 0
Colesterol [mg] 0 Vit. D [µg] 0
Alcohol [g] 0 Vit. E Tocoferoles [µg] 37,77
Agua [g] 5,3

FUENTE: http://www.seh-lelha.org