abdominales-con o sin peso?

[NiXoN]

hola
-teniendo en cuenta que para que se marquen los abdominales hay que estar seco en esa zona ,hacer dieta adecuada y aerobicos (dejando eso a un lado puesto que yo estoy haciendo volumen y no me interesa eso ahora) (a pesar del verano )

.ahora en volumen como me aconsejais hacer los abdominales: altas repeticiones sin peso (unas 25)??
o bajas con peso (unas 10 -12).??

-no quiero hipertrofiar esa zona (que parezca barriga),pero si que cuando llegue la hora de definir,quitando la grasa pues se vean fueres y marcados.(como a todos nos gusta vamos )
hasta ahora vengo haciendo: 4 x25 sin peso, (con las piernas levantadas perpendicular al suelo y subiendo el tronco,dos laterales y otra de elevaciones de piernas)

[KaS]

Yo las haria con peso, no al limite pero bueno.. si ya llevas tiempo haciendolas sin peso puedes añadir algo,no te vendra mal y no llegaras a sacar barriga jeje, creo q para q pase eso tendrias q poner muucho peso si trabajas la zona abdominal no te dejes de lado el transverso, vamos q estas como yo .. en verano haciendo volumen jeje

[NiXoN]

- jejej!! con lo de hipertrofiar hasta parecer barrirga,he podido parecer a los que llegan al gimnasio de primeras y dicen quiero hacer pesas pero no ponerme como un culturista (como si fuera asi de sencillo) perdon por eso! jeje!

-lo del transverso abdominal ya he leido algun post tuyo precisamente talibanet (si no tuyo participando) y si es una de las cosas que tengo pensado probar.

-¿como ves hacer 4x10 con peso?

-

[KaS]

4x10 yo lo veo bien, pero no se decirte mucho, no entreno con peso, pero me parece logico para hipertrofia, 1 par de veces a la semana

[karkian]

hola
-teniendo en cuenta que para que se marquen los abdominales hay que estar seco en esa zona ,hacer dieta adecuada y aerobicos (dejando eso a un lado puesto que yo estoy haciendo volumen y no me interesa eso ahora) (a pesar del verano )

.ahora en volumen como me aconsejais hacer los abdominales: altas repeticiones sin peso (unas 25)??
o bajas con peso (unas 10 -12).??

-no quiero hipertrofiar esa zona (que parezca barriga),pero si que cuando llegue la hora de definir,quitando la grasa pues se vean fueres y marcados.(como a todos nos gusta vamos )
hasta ahora vengo haciendo: 4 x25 sin peso, (con las piernas levantadas perpendicular al suelo y subiendo el tronco,dos laterales y otra de elevaciones de piernas)

Con peso,sin enrealidad es casi como si no hicieras nada;Al menos con peso minimizas la perdida de musculo en ese musculo..

[NiXoN]

ok,pues gracias a los dos.

-hare lunes y viernes 4x10 e ire probando a poner peso y tambien alguna serie de transverso abdominal aguantando unos 20-30 segundos metiendo el ombligo.

[dragon108]

¿que pesos recomendais usar para empezar?
Esas 4x10...¿las hago a diario?
Gracias.

[jopin]

Mira yo te doy otro consejo diferente ( volviendo a mi tonica antidieta-antisuplementos-antirutinasyconsejos-antitodo...)
Depende de tu constitucion fisica.
Si ya de por si eres ancho, obeso, con tendencia al sobrepeso o acumular grasa rapidamente? Limita las cargas, pero no los hagas sin peso. Trabaja mucho mas cardio ( sobre todo correr ).
Yo hago dia si dia no una serie de encogimientos dobles con dos discos de 5 apoyados en el pecho y otro disco de 5 kilos trabado entre los pies con una cadena y un mosqueton. Hago una serie de entre 100 y 150 reps ( depende de ''cuan fresco'' me coja ese dia)
Luego sigo con unos crunches con piernas estiradas ( las trabo debajo del banco de hacer pesas ) con esos mismos 10 kilos bajo la barbilla, sobre el pecho.
Despues sigo con una serie de oblicuos con uno solo de los discos, crunches laterales de pie ( una serie de 100 por cada lado )
Y por ultimo termino con elevaciones de piernas ( totalmente estiradas ) en una maquina de fondos y triceps tambien con 10 kilos enganchados en los pies.

Eres de constitucion delgada? Pues te recomendaria ir subiendo progresivamente de peso hasta que tu region abdominal alcance unas dimensiones proporcionales al resto de la musculatura.
Pero ya te digo, tanto de una forma como de otra, centrate en el cardio, mucho mucho aerobico para que veas los resultados antes, cuidao y no te pases con las cargas a la hora de trabajar oblicuos o se te quedaran como si tuvieras un flotador de playa alrededor de la cintura, es una zona muuuuuy pequeña ( el tamaño de la region lumbar es pequeñito ) y si le cargas mucho peso ademas de ensancharsete la cintura demasiado te quedara muy feo, antiestetico, y no se notara tanto el trabajo en el resto de la zona.

Y si vas a un gym, pues trata de probar las maquinas duales ( las que parecen multicadera, pero te permiten trabajar lumbares y abdominales ) en un rango de movimiento, de amplitud en la ejecucion lo mas grande que puedas.
Porque te recomiendo hacerlos con peso? Porque salvo que te mates a hacer cardio, una dieta muuuuuuuuy estricta ( que no se si estaras por la labor, porque yo no la hare nunca ) pocos resultados vas a conseguir. Tendras la zona tonificada, prieta, pero a lo mejor no con los resultados que tu buscas. Y es muy complicados conseguir una buena estructura abdominal ejercitandola sin cargas.
Eso ya seria para los que tengan una genetica privilegiada y puedan mantener la tableta sin apenas esfuerzo, o para otros casos que yo este obviando.
Vigila tu mismo los pesos con los que vas trabajando para que no te pases desarrollando la zona, y sobre todo compensa trabajando lumbares a punta pala tambien.
Como siempre digo, yo soy diferente que casi todo el resto de amigos foreros pa casi todo, no es que pretenda vender publicidad como aquel articulo del culturista que decia que hacer sentadillas con barra, presses y remos no servia jajaja.
No estan de mas opiniones diferenntes. Un saludo amigo.

[NiXoN]

hola dragon 108
-los pesos no se te pueden recomendar! unos podran con 100 y otros podremos con 10 eso esta en como tu te veas bien! el suficiente para hacer entre 8 y 12 repeticiones diria yo!!

hola jopin!
-una pregunta ¿porque haces series de 100 o 150? no creo que hagas eso con ningun otro musculo! pienso que es demasiado
-supongo que asi se entrena resistencia pero no fuerza ni volumen no? alomejor estoy equivocado te pregunto por curiosidad y por aprender.


-un saludo

[jopin]

Hola amigo Nixon, como muy bien dices tu mi forma de entrenar no corresponder ni a hipertrofia para ganar masa, ni a definicion, es como un batiburrillo de varias tecnicas diferentes dedicadas simplemente a mantener un tono muscular bueno ( bastante firmeza, no notarme blandito por ningun lado ) y un cierto nivel de volumen, pero mi objetivo simplemente con el tiempo se ha convertido en traspasar el umbral del fallo hasta que mi cuerpo diga basta, yo no empece haciendo tantas repeticiones,solo que con el tiempo he ido subiendo, subiendo , subiendo.... y asi voy.
Logicamente como dices tu, no tiene sentido que haga esa burrada para ganar volumen, porque estaria pasando el limite permisible o maximo entre comillas para garantizar el crecimiento correcto del musculo ( que aunque no he caido en sobreentreno, lo que he conseguido es el efecto contrario, perder masa muscular ( no tanta pero para que os hagais una idea lo digo ) ).
Y por supuesto, si mi objetivo fuese la definicion no tendria sentido tampoco ni tantas repeticiones, ni usar cargas tan altas para ejercicios como los que yo hago, porque seria una especie de sin sentido.
Sera que lo hago tambien amigo Nixon, porque como yo como demasiado solo asi he conseguido mantener el equilibrio entre no ganar grasa ni sobrepeso ni tener que renunciar a todo lo que como ( que no es falta de voluntad, sino que me gusta demasiado comer ( comida buena me refiero )).
Solo eso , que mis repeticiones cada vez han ido aumentando y mi fallo muscular cada vez esta mas alto ( subir cargas ahora no tiene sentido porque ya hago con bastante peso, me quedaria excesivamente animal ).
Como digo siempre, errores consentidos en la tecnica, y que todo lo que hago en materia de musculacion no se lo he visto hacer a nadie ( porque es cierto que las pautas y principios por los que me rijo nadie los comparte, y lo veo logico desde el punto de vista nutricional, medico, biologico, y de entrenamiento, pero como soy un radical y un antitodo......jajaja que le vamos a hacer.
Un saludo.

[dragon108]

Muchas gracias Jopin y Nixon...empezaré a trabajar los abdominales con peso entonces...
Pero una cosa¿lo hago a diario?¿o con 2 o 3 veces por semana ya vale?
Saludos!!!

[NiXoN]

-ok amigo jopin ,quedo claro!!

Muchas gracias Jopin y Nixon...empezaré a trabajar los abdominales con peso entonces...
Pero una cosa¿lo hago a diario?¿o con 2 o 3 veces por semana ya vale?
Saludos!!!

-no,a diario no,es un musculo como otro cualquiera y necesita reposo igual!! con 2 dias tienes suficiente y como mucho 3

-te recuerdo que debes trabajar lumbares tambien para no descompensar!

-un saludo