Ayuda!!!!!!!!!!! con mi dieta y menu

[ninjask]

Hola bueno soy nuevo por aqui pero les vengo a postear el modelo del menu de un dia de entrenamiento mio, a ver si me dan mas menus y corrijanme lo que estoi haciendo mal
bueno pues me entreno lunes miercoles y vienes y los martes jueves y sabados hago cardio los domingos descanso pero los martes miercoles jueves sabado y domingo juego tenis para entrenar 9 hrs a la semana de tenis

Mi menu en un dia de entrenamiento es:
desayuno: cereal/fruta/avena/yogurt y 2 huevos y carne
Antes de entrenar 20 gr de proteina en polvo
ENTRENAMIENTO
despues de entrenar 40 gr de proteina en polvo y un platano
Comida arroz/sopa y pescado/pollo/carne y ensalada sin aderezo
2 litros de agua
Cena: Atun/sardina

Los dias que no juego tenis ni entreno y solo hago cardio consumo 40 gr de proteina despues del cardio, los dias que solo entreno y no juego tenis ni hago cardio consumo 20 gr de proteina antes y 40 gr de proteina despues del entrenamiento y los dias en los que entreno y juego tenis cosumo 20 gr de proteina despues del entrenamiento y 40 gr de proteina despues del tenis.

MUCHAS GACIAS Y PERDON POR LA MOLESTIA ESPERO ME DEN MAS MENUS Y ME DIGAN SI LA PROTEINA Y LO DEMAS ESTA BN
GRACIAS!!!!!!!!!

[ninjask]

Disculpen esto no es spam solo que olvide incluir que tengo un poco de barriga que necesito bajar para marcarme

DISCULPEN Y GRACIAS!!!

[KaS]

No entiendo nada , para q haces dieta? proteinas? ... todo eso es x el tenis? haces pesas? ... asi nadie te podra aclarar nada, explica mas, que entrenas, como entrenas...
Un saludo.

[ninjask]

Si no fui claro lo siento pero en realidad hago pesas lunes miercoles y viernes y juego ademas tenis gracias

[NiXoN]

Si no fui claro lo siento pero en realidad hago pesas lunes miercoles y viernes y juego ademas tenis gracias

-hola ninjask,mira sigues sin explicar mucho.

-primero tienes que poner que buscas: hipertrofia,definicion,resistencia,fuerza o lo que sea? (supongo que hipertrofia)

-segundo tienes que poner lo que haces los dias de pesas:tu rutina(que tipo de ejercicios)

-tercero:si buscas hipertrofia comes muy poco (son 6 comidas y tu haces solo 3 y dos batidos)

-cuarto: entre el cardio,las pesas y el tenis no descansas ni un dia (me parece excesivo)

-quinto:hay un post que es exclusivamente de dietas ,leetelo y escoge una que te guste (no creo que nadie te diseñe una,si se te puede corregir una que pongas!!),y con las rutinas igual ,pon lo que haces y alguien te la corregira o dara su opinion)

-un saludo