Principiante en la musculación. Ayuda! Quiero ganar masa.

[Relax]

Hola a todos. Voy a empezar a ir al gimnasio y estoy un poco perdido, necesito ayuda. Os explico mi situacion y mis objetivos:

Tengo 21 años, mido 1,80 m y peso unos 63-64 kg. Como véis estoy delgado, pero es una cuestión de metabolismo. Como bastante bien y muy variado, sigo una dieta bastante buena. Estoy contento con mi constitución, no engordo casi nada por mucho que coma, soy pura fibra. Sin embargo quiero aumentar mi masa muscular, quiero marcar mucho más mis músculos, especialmente el tren superior. Supongo que lo que tengo que hacer es cambiar mi dieta, o más bien, comer mucho más. Pero la verdad no sé ni qué ni cuándo comer (antes del entrenamiento, durante, después...)

También me gustaría información sobre el tipo de entrenamiento que debo llevar. Lo típico sería correr un rato o hacer cardio y luego musculación, pero no se si yo debería hacer cardio, ya que se supone que quema calorías y eso es lo último que yo quiero, no?, o directamente ir a la musculación. Me recomendáis que corra o que nade? Tampoco sé si debo hacer muchas repeticiones de poco peso, pocas repeticiones de mucho peso... estoy perdido.

Espero que me podáis ayudar, estoy volviéndome loco buscando en páginas y encuentro miles de tablas, de dietas, etc. y no sé por donde empezar.

Gracias!

[víktor]

Lo mismo me pasa a mi. Esto es más dificil de lo que creía. Yo he estado también mirando y veo miles de tablas de dietas etc... que lo que hacen es liarme más. Ya no se que hacer ni a quien recurrir porque conozco a gente que contrata entrenadores personales pero con los que han dado, no son más que un timo, también hay que tener cuidado en eso. Si te enteras de algo avisame. Un saludo.

[KaS]

Pues yo como consejo solo puedo daros informacion, y x lo menos tengais una idea de lo que haceis.
Con tiempo ir leyendo el link ese y podreis aclarar muchas dudas para luego comentarlas en el foro.

http://hispagimnasios.com/informacion-v ... 948e47ef2a