Despues del entrenamiento

[Javi_principiante]

Que es bueno comer despues de entrenar? proteinas? carbohidratos? las dos? Me refiero a comidas normales, no suplementos.
Gracias!

[NiXoN]

Nada mas terminar carbohidratos para reponer el glucogeno y despues (20 o 30 min) proteinas

[Lights Out]

A ver qué te parece mi batido casero post-entreno:

Proporciones:

-1l de leche semi (puede ser entera si estás en fase de volumen y neceitas subir las calorías, o desnatada si se te hace muy pesado)
-2 plátanos de canarias
-2-3 cucharatidas de mile natural
-Un toquecito de canela para que esté más rico

Evidentemente, no me tomo todo el litraco de golpe, sino un buen vaso o dos.

La miel tiene que ser natural y no haber sido tratada, porque si no pierde las propiedades beneficiosas para el organismo y los minerales que contiene.

[NiXoN]

-Pues a mi ese batido me parece perfecto de hecho lo que yo tomo es platano con miel y una mandarina y despues un batido de protes!

¿Pero me parece que le hace falta algo mas de proteina despues no crees? la leche solo tiene 3,6 gr a los 100

[Lights Out]

Eso ya depende de las necesidades de cada uno en función de su propia dieta, aunque admito no tener mucha idea sobre dietas.

[Týr]

A ver qué te parece mi batido casero post-entreno

Sublime. Esta misma tarde caerá uno enorme, aderezado con un pelín de leche condensada (lo sé, lo sé, pero me pierde).

[Lights Out]

Creo que también se puede utilizar como comida intermedia si, por la razón que sea no podemos ingerir alimentos sólidos a según qué horas.

Cuando empiece a subir las calorías, meteré otro a media mañana.

[Javi_principiante]

Para reponer carbohidratos seria bueno unos frutos secos y un poco de fruta o cerealeS?
y para tomar proteinas un sandwick de pavo o atun?

[NiXoN]

Para reponer hidratos es ideal el batido de lights,ya que son de asimilacion rapida! Fruta y cereales tambien!

Los frutos secos ademas de llevar muchas grasas,son de asimilacion mas lenta y en el post entreno se requieren de asimilacion rapida! ojo los frutos secos son muy buenos pero para otro momento del dia mejor!

El sandwichd de atun lo veo perfecto y el pavo tambien!

[Javi_principiante]

de acuerdo gracias!!! los frutos secos cuando es bueno tomarlos?

[NiXoN]

-pues en el momento del dia que mas te apetezcan si estas en volumen y si estas en definicion pues no los tomes a partir de la tarde noche ya que tienen muchas calorias!