Me presento

[rubenst]

Hola a todos, me llamo Rubén y me gustaria que me pudirais aconsejar sobre ejercicios y dietas, ya que quisiera empezar a practicar algo de musculacion, debido a una intervencion de una hernia discal.
Un saludo y gracias por buestras respuestas.

[rubenst]

Hola a todos bueno ya veo que nadie me quiere ayudar ni siquiera darme un saludo, es un foro realmente pobre.

[juko]

Antes de todo bienvenido al foro No te a contestado nadie porque no has espuesto ninguna duda concreta. Pregunta cualquier duda y te contestaran enseguida.

[metaljunkie]

Hola a todos bueno ya veo que nadie me quiere ayudar ni siquiera darme un saludo, es un foro realmente pobre.

Antes que nada Hola Ruben, bienvenido.

Segundo, discrepo con este comentario tuyo que cité. Creo que en este foro participan personas que saben mucho y de las cuales aprendí bastante y sigo aprendiendo. De los mejores que hay en la vuelta, y mirá que ando en muchísimos foros de habla inglesa, portuguesa y española, y este está en mi top 3.

Como dijo Juko, nadie te respondió porque no expusiste dudas concretas ni diste mucha info sobre tu estado físico actual, dieta, etc. Creo que si mejoras esto varios foreros con gusto responderán a tus dudas.

[Lights Out]

Hola, bienvenido.

Date una vuelta por los adheridos y haz un par de búsquedas y concreta tus preguntas un poco más, gracias.

[__ValkyrioN__]

Así es compañero, es como ir a preguntarle a un entrenador de futbol "oye, quiero aprender a jugar muy bien, ¿me aconsejas que hacer?". Es una pregunta muy genérica.

Saludos y bienvenido.

[rubenst]

Hola a todos, y sin animo de entrar en polemicas, gracias por la bienvenida.
Es que tampoco se como preguntar sobre este temá la cuestión yo me encuentro aceptablemente bien lo que ocurre que muchos ejercicios me imagino que no los podre hacer.
He comprado una maquina de cargas me parece que asi se llama en decathon que es la HG 60-3 que me podriais aconsejar que ejercicios puedo hacer y sobre todo las sesiones o sea cuantas repeticiones de dichos ejercicios sobre todo que tengan el objetivo de fortalecer la espalda.
Y cual seria una dieta o alimentos que me ayudaran a muscularme mejor no tengo problemas de peso.
Muchas gracias antetodo por buestras opiniones y consejos.

[juko]

Lo que tienes que hacer antes de nada es leerte el foro de musculacion y nutricion de arriba a abajo, y vas a aprender muchiiiiiiiiiisimo. Luego haces una rutina y la pones para que los que entienden (que son muchos y saben bastante) te la corrijan. La nutricion depende de si quieres volumen o definicion. Eso es todo lo que te puedo decir porque practicamente estoy igual que tu

[NiXoN]

Yo te voy a dar 2 consejos:

1-Leete esto:http://hispagimnasios.com/informacion-v ... icion-f18/

2-Si vienes de una intervencion medica en la espalda a parte de aqui (que esta muy bien y hay gente que sabe muchisimo) pide consejo de un especialista medico (llamese terapeuta,traumatologo,fisio o lo que sea)

[kaz]

bienvenido al foro,estoy de acuerdo en lo que te ha dicho nixon