Artículo:Llevando el press de banca a la realidad

[Hiperius]

http://resistanceinstitute.com/resistan ... ALIDAD.pdf

[kyro]

Interesante Hiperius,gracias!.

[NiXoN]

Me ha gustado,es cierto que hay mucha gente que le da una importancia desmesurada al press de banca!

saludos hiperius y gracias!

[Týr]

Me ha gustado,es cierto que hay mucha gente que le da una importancia desmesurada al press de banca!

Es un ejercicio interesante y útil, pero en exceso sobrevalorado.

No en vano, desde siempre se ha utilizado como medida de la fuerza de un hombre su capacidad para alzar un peso por encima de su propia cabeza.

[NiXoN]

Es un ejercicio interesante y útil, pero en exceso sobrevalorado.

No en vano, desde siempre se ha utilizado como medida de la fuerza de un hombre su capacidad para alzar un peso por encima de su propia cabeza.

Si, me gusta el press de banca pero por debajo de otros ejercios!

Me refiero tipo de personas como comenta el articulo que irian a entrenar solo pecho y biceps! en cambio si yo tuviese que hacer solo 2 ejercicios en un caso hipotetico elegiria sentadilla y peso muerto!

En una ocasion creo recordar que fuiste tu TÝR citaste a un entrenador que comentaba que el para ver si una pèrsona estaba fuerte le echaba un vistazo a "los erectores espinales"
En cambio hay muchos que solo se fijan en pecho y biceps!

[bur]

--Buen aporte, sobre todo para los "flipadillos"-chavalillos de gimnasios.

[Aguelo]

si yo tuviese que hacer solo 2 ejercicios en un caso hipotetico elegiria sentadilla y peso muerto!

Y si tuvieras que escoger uno? yo peso muerto

Gracias por el aporte,

X.

[karkian]

Buen articulo.

[Týr]

Y si tuvieras que escoger uno?

'Power Clean', sin duda alguna. Pero de lejos, además.

Todos los beneficios del peso muerto, añadiendo además potencia explosiva y, por si fuera poco, a medida que el peso se incrementa, es preciso recogerlo desde la parte baja de una sentadilla frontal y alzarlo.

[sebarc]

Yo que entreno para estetica hace varios meses que no lo uso más, con el press declinado se hace mucho mejor trabajo para el pectoral mayor y junto al press inclinado a 30° con agarre un poco más ancho que la separación de los hombros ya no necesito nada más para trabajar el pecho.

"An EMG is a device that is used for measuring extremely small amounts of electricity generated by muscles below the surface of the skin (...) Electromyographical (EMG). Muscle contraction is initiated by electrical charges that travel across the membrane of muscle fibers. This movement of ion flow can be measured on the skin by a surface electromyogram (SEMG) (2; 5) An SEMG provides a representation of the entire electrical activity of the motor units and the frequency of their firing rates for each muscle being examined (1; 4). (...) Beside the number is the percentage of muscle fibers worked:

Pectoralis major:

Decline dumbbell bench press - 93
Decline bench press (Olympic bar) - 89
Push-ups between benches - 88
Flat dumbbell bench press - 87
Flat bench press (Olympic bar) - 85
Flat dumbbell flys - 84"

1. DeLuca, Fj., R.S. LeFever, M.P. McCue, and A.P. Xenakis. (1982), “Behavior of human motor units in different muscles during lineally varying contractions” Journal Physiology (Lond), 329:113-128.

2. Kobayashi Matsui, H. (1983), “Analysis of myoelectric signals during dynamic and isometric contraction.” Electromyog Clin Neurophysiol, 26, 147-160.

3. Melo, G.L. and E. Cafarelli. (1994-95), Exercise Physiology Laboratory Manual, 25.

4. Moritani, T. and H.A. deVries. (1987), “Re-examination of the relationship between the surface integrated electromyogram (IEMG) and force of isometric contraction.” American Journal of Physiological Medicine, 57:263-277.

5. Moritani, T., M. Muro, and A. Nagata. (1986), “Intramuscular and surface electromyogram changes during muscle fatigue.” Journal of Applied Physiology, 60:1179-1185.

[kyro]

Bueno, y a todo esto, como comenta Sebarc, si el press de banca no es "EL Ejercicio" para pecho, ¿que ejercicio creeis que es mejor para este fin entonces?

[sebarc]

Bueno, y a todo esto, como comenta Sebarc, si el press de banca no es "EL Ejercicio" para pecho, ¿que ejercicio creeis que es mejor para este fin entonces?

Press declinado para pectoral mayor, junto con un press inclinado para el superior los dos con una agarre no muy ancho (solo un poco mas ancho que el ancho de los hombros), bueno y el press inclinado a 30°.

[Týr]

Bueno, y a todo esto, como comenta Sebarc, si el press de banca no es "EL Ejercicio" para pecho, ¿que ejercicio creeis que es mejor para este fin entonces?

Maticemos: considero que la importancia del pecho está muy sobrevalorada sin razón alguna para ello. Pero, a fin de desarrollar potencia en la parte anterior del tren superior, no hay nada como el 'press' de de banca.

[MVAU]

considero que la importancia del pecho está muy sobrevalorada

sobrevalorada en que sentido? te refieres a su utilidad en actividades deportivas?

[Týr]

sobrevalorada en que sentido? te refieres a su utilidad en actividades deportivas?

Sin salir de este mismo foro y ciñéndonos tan solo a los dos últimos meses, recuerdo al menos tres consultas respecto de cómo mejorar pecho y biceps, rutinas que no comprenden ningún trabajo de pierna, etc, etc, etc...

El pecho está sobrevalorado en cualquiera de sus sentidos y acepciones: no sirve de mucho en actividades deportivas y estéticamente es mucho mejor tener una piernas fuertes y espalda ancha a costa de un pecho esmirriado que no al revés.