Bueno eso, son dos excelentes tipos de entrenamientos muy prestigiosos, pero al aplicarlo al objetivo de hipertrofia en un ectomorfo, cual creen entre estos 2 sera mas efectivo??. Quiza el HD sea demasiado intenso, en mi opinion.
Su opinion es bienvenida
saludos!
Para hipetrofiar. WEIDER ó HEAVY DUTY??
Moderadores: moderador suplente, admin
Re: Para hipetrofiar. WEIDER ó HEAVY DUTY??
Personalmente le heavy duty no me convence mucho,ejercitar el musculo una ves cada 10-15 dias esta que pues 
Igual de weider puesss,el weider antiguo suele ser muy cargado de ejercicios...El mas moderno suele ser mas adecuado!
Estas buscando experimentar con los distintos metodos o solo quieres progresar a toda costa?
Igual de weider puesss,el weider antiguo suele ser muy cargado de ejercicios...El mas moderno suele ser mas adecuado!
Estas buscando experimentar con los distintos metodos o solo quieres progresar a toda costa?
Re: Para hipetrofiar. WEIDER ó HEAVY DUTY??
Gracias por responder!
Lo q busco es progresar en la hipertrofia, de hecho he empezado con una rutina q puse en otro post, pero en ocasiones pienso q estas rutinas por mas extrañas q sean han tenido mucho exito y no vendria mal pobrar un poco mas adelante alguna de ellas, pero bue primero q nada siempre es bueno escuchar experiencias...
Saludos!
Lo q busco es progresar en la hipertrofia, de hecho he empezado con una rutina q puse en otro post, pero en ocasiones pienso q estas rutinas por mas extrañas q sean han tenido mucho exito y no vendria mal pobrar un poco mas adelante alguna de ellas, pero bue primero q nada siempre es bueno escuchar experiencias...
Saludos!
Re: Para hipetrofiar. WEIDER ó HEAVY DUTY??
Entonces no te preocupes por andar probando metodos,tu simplemente trata de ejercitar todo tu cuerpo como minimo 2 veces por semana,que halla buen descanso y alimentarte bien..
Cual es tu rutina??
Cual es tu rutina??
Re: Para hipetrofiar. WEIDER ó HEAVY DUTY??
Hago un COPY-PASTE del mensaje q publique en otro post donde esta mi rutina:
Bueno me meto de lleno de una buena vez con la rutina de entrenamiento.
Segun too lo q he leido y aprendido a lo largo de estos meses, tomando consejos de foreros(incluyendo a uds) he elaborado una rutina piloto la cual adoptare para empezar con el objetivo de hipertrofia. He entendido q una rutina destinada a un ectomorfo q busca hipertrofiar, debe ser intensa y no muy voluminosa, en otras palabras, mucho peso en pocas repeticiones, pocas series, pocos ejercicios en pocos dias. Otro punto es q dispongo tan solo de 3 dias a la sem. lo cual a su vez es lo recomendable para un ectomorfo.
La rutina es dividida(division de grupos musculares) ya q no me termina por convencer trabajar cuerpo entero y he optado x hacer como maximo 3 ejercicios por grupo muscular grande(pecho, espalda, piernas) y 2 por grupos pequeños(biceps triceps y hombros), tambien adopte de la rutina de FLESH los ejercicios BASICOS (sentadilla, Press banco plano y Peso muerto) ya q me parecen muy efectivos para estimular.
Bueno vamos al grano ahi va la rutina:
*LUNES
DORSALES: Peso muerto(BASICO)
Polea al pecho
Remo horizontal
BICEPS: Curl banco scott
Curl banco scott "martillo"
*MIERCOLES
PECHO: Press banca(BASICO)
Press inclinada
TRICEPS: Extension de triceps en polea alta
Press frances en banco plano
*VIERNES
PIERNAS: Sentadillas(BASICO)
Extension gemelos en maquina
Aductor en polea baja
HOMBROS: Press militar
Elevaciones laterales
La siguiente semana alternaria ejercicios, por ejemplo, cambiaria "press inclinada" por "pullover", "Curl banco scott" por "Curl concentrado", "polea al pecho" por "polea trasnuca", etc. Todo esto para llevar una ejercitacion variada a lo largo del mes buscando incluir la mayor cantidad posible de zonas musculares.Q opinan sobre esto???
Bueno, otra duda, si bien prestigiosas rutinas para ectomorfos incluyen my pocos ejercicios de piernas, yo veo conveniente compensar esto distribuyendotodas las zonas musculares de la piernaen diferentes semanas, ya q como dije piernas es: gemelos, tibiales, cuadriceps, gluteos, aductores, etc. y con 2 ejercicios x dia creo q no ejercitamos nada!!!(por lo menos esto pienso para piernas), por eso creo conveniente(ya q hacemos pocos ejercicios) q el dia de piernas ir alternano los ejercicios en las sgtes semanas asi al mes poder incluir todas las zonas musculares de la pierna.
Q opinan al respecto? estoy acertado?
Bueno voy relajando los dedos, y les agradezco de antemano su participacion, ya q como dije su opinion es muy importante.
Saludos!
Bueno me meto de lleno de una buena vez con la rutina de entrenamiento.
Segun too lo q he leido y aprendido a lo largo de estos meses, tomando consejos de foreros(incluyendo a uds) he elaborado una rutina piloto la cual adoptare para empezar con el objetivo de hipertrofia. He entendido q una rutina destinada a un ectomorfo q busca hipertrofiar, debe ser intensa y no muy voluminosa, en otras palabras, mucho peso en pocas repeticiones, pocas series, pocos ejercicios en pocos dias. Otro punto es q dispongo tan solo de 3 dias a la sem. lo cual a su vez es lo recomendable para un ectomorfo.
La rutina es dividida(division de grupos musculares) ya q no me termina por convencer trabajar cuerpo entero y he optado x hacer como maximo 3 ejercicios por grupo muscular grande(pecho, espalda, piernas) y 2 por grupos pequeños(biceps triceps y hombros), tambien adopte de la rutina de FLESH los ejercicios BASICOS (sentadilla, Press banco plano y Peso muerto) ya q me parecen muy efectivos para estimular.
Bueno vamos al grano ahi va la rutina:
*LUNES
DORSALES: Peso muerto(BASICO)
Polea al pecho
Remo horizontal
BICEPS: Curl banco scott
Curl banco scott "martillo"
*MIERCOLES
PECHO: Press banca(BASICO)
Press inclinada
TRICEPS: Extension de triceps en polea alta
Press frances en banco plano
*VIERNES
PIERNAS: Sentadillas(BASICO)
Extension gemelos en maquina
Aductor en polea baja
HOMBROS: Press militar
Elevaciones laterales
La siguiente semana alternaria ejercicios, por ejemplo, cambiaria "press inclinada" por "pullover", "Curl banco scott" por "Curl concentrado", "polea al pecho" por "polea trasnuca", etc. Todo esto para llevar una ejercitacion variada a lo largo del mes buscando incluir la mayor cantidad posible de zonas musculares.Q opinan sobre esto???
Bueno, otra duda, si bien prestigiosas rutinas para ectomorfos incluyen my pocos ejercicios de piernas, yo veo conveniente compensar esto distribuyendotodas las zonas musculares de la piernaen diferentes semanas, ya q como dije piernas es: gemelos, tibiales, cuadriceps, gluteos, aductores, etc. y con 2 ejercicios x dia creo q no ejercitamos nada!!!(por lo menos esto pienso para piernas), por eso creo conveniente(ya q hacemos pocos ejercicios) q el dia de piernas ir alternano los ejercicios en las sgtes semanas asi al mes poder incluir todas las zonas musculares de la pierna.
Q opinan al respecto? estoy acertado?
Bueno voy relajando los dedos, y les agradezco de antemano su participacion, ya q como dije su opinion es muy importante.
Saludos!
Re: Para hipetrofiar. WEIDER ó HEAVY DUTY??
Pues yo la veo bien,pero no cambies polea al pecho por el tras nuca;Ni tampoco press inclinado por pullover,pullover es de espalda.
Re: Para hipetrofiar. WEIDER ó HEAVY DUTY??
Tu pregunta debería ser más Weider o HIT, porque el Heavy Duty está desfasado, se entrena con demasiada poca frecuencia y dudo que lo entrene alguien. Pero entre estos 2 métodos, ambos te darán resultados si comes como es debido. En el weider tendrás que comer más, porque también quemarás más calorias, y en HIT no es necesario comer tanto porque quemas mucho menos. Sólo te aconsejo 2 cosillas; si haces Weider no entrenes más de 3 o 4 dias a la semana, y si haces HIT, busca información sobre DoggCrapp, que es el mejor método HIT actualmente. En el apartado de "Información Valiosa de musculación y nutrición" de este foro, tienes mucha información de este sistema.
Un saludo.
Un saludo.