Hola...e estado leyendo rutinas de volumen y cada uno indica una totalmente distinta a la otra...mi pregunta es si una buena rutina de volumen para cinco dias a la semana podria ser la siguiente....:
LUNES: Espalda
MARTES: Pecho
MIERCOLES: Piernas
JUEVES: Hombros
VIERNES: Brazos
Es esta una buena rutina de volumen???... he de decir supongo que cada dia hago 4 ejercicios d 3 o 4 series d 10-12 repeticiones...y bien que os parece...es adecuada???
Rutina Volumen
Moderadores: moderador suplente, admin
hola mngu, que tal?
pues veras cada uno dice una cosa por que cada persona es dintinta y a cada uno le va bien determinado entrenemiento. yo te puedo decir de forma lo mas "cientificamente comprobado" que hay dos tipo de hipertrofia: la sarcoplasmica que es la que trabajas to con esas series de 10-12 repeticiones. tambien existe la miofibrilar que se trabaja con series mas cortas de 1 a 6 repeticiones. la hipertrofia sarcoplasmica favorece la acumulacion de proteinas no contractiles que rodean las fibras (este trabajo produce un amuento aparente de la masa muscular pero sin una rocosidad notable). por contra, la hipertrofia miofibrilar consiste en el engrosamiento de las miofibrillas, de que se compone cada fibra muscular, de proteinas de caracter contractil (trabajo de series cortas).
lo ideal es un trabajo compuesto, por ejemplo series de 10-8-6-6 o 10-8-8-4. aqui depende de la imaginacion de cada uno.
respecto a los grupos musculares, siempre deberias empezar la semana, no con el musculo que mas te guste trabajar, si no con el que peor vayas. si resulta que vas bastante paerejo entonces los criteriso son otros: prioridades, gustos, cansancio,tiempo....
pues veras cada uno dice una cosa por que cada persona es dintinta y a cada uno le va bien determinado entrenemiento. yo te puedo decir de forma lo mas "cientificamente comprobado" que hay dos tipo de hipertrofia: la sarcoplasmica que es la que trabajas to con esas series de 10-12 repeticiones. tambien existe la miofibrilar que se trabaja con series mas cortas de 1 a 6 repeticiones. la hipertrofia sarcoplasmica favorece la acumulacion de proteinas no contractiles que rodean las fibras (este trabajo produce un amuento aparente de la masa muscular pero sin una rocosidad notable). por contra, la hipertrofia miofibrilar consiste en el engrosamiento de las miofibrillas, de que se compone cada fibra muscular, de proteinas de caracter contractil (trabajo de series cortas).
lo ideal es un trabajo compuesto, por ejemplo series de 10-8-6-6 o 10-8-8-4. aqui depende de la imaginacion de cada uno.
respecto a los grupos musculares, siempre deberias empezar la semana, no con el musculo que mas te guste trabajar, si no con el que peor vayas. si resulta que vas bastante paerejo entonces los criteriso son otros: prioridades, gustos, cansancio,tiempo....
En mi opinion es demasiado entrenar 5 dias por semana.
A mi me gusta entrenar 3, maximo 4 pro semana, para asi poder poner dias de descanso en el medio. Sino muy posiblemente el 5to dia no rindas ni la mitad que el primero.
Podrias entrenar lunes-miercoles-viernes o Lunes-martes Jueves-Viernes.
El cuerpo tambien tiene que descansar, no solo el musculo que se trabajo.
Un saludo y suerte
A mi me gusta entrenar 3, maximo 4 pro semana, para asi poder poner dias de descanso en el medio. Sino muy posiblemente el 5to dia no rindas ni la mitad que el primero.
Podrias entrenar lunes-miercoles-viernes o Lunes-martes Jueves-Viernes.
El cuerpo tambien tiene que descansar, no solo el musculo que se trabajo.
Un saludo y suerte