Pequeños dilemas

[Javi_principiante]

Hola gente!!!
En muchos casos el ejercicio o rutina que se haga en el gym depende de la opinion personal de cada uno, siempre contrastando esa opinion con lo que sabemos cientificamente. Así pues, tengo unas pequeñas preguntas, que como muchas otras cosas, hay un millon de opiniones al respecto, y me gustaria que me dierais la vuestra. No voy a abrir 1 post para cada pregunta, lo veo una tonteria, asi que las presento todas aqui. SOLO quiero vuestra opinion, si la pregunta es estupida no hace falta que digais "que pregunta mas estupida" xD. Allá van
1- ¿ Que opinais sobre ir al gimnasio antes de comer, usando el almuerzo como preentreno y la comida como postentreno?
2- ¿ Considerais mejor ir a correr 3 dias por semana unos 20 min despues del gimnasio, o dedicarle solo un dia al aerobico de 45 min, y el resto de dias no correr?
3- ¿Si tomamos como base la teoria de las microlesiones en las proteinas para la hipertrofia, veis logico que la gente diga que el descanso entre series en hipertrofia deba ser de 1:30 min?
4- La ultima: hay un monton de modelos de como hacer las series: supeseries, piramide ascendente o descendente...¿cual os parece la mejor, y por que?
Muchas gracias de antemano por la atencion y por las respuestas, animo a que os unais al debate.
Saludos!!

[Hiperius]

1- ¿ Que opinais sobre ir al gimnasio antes de comer, usando el almuerzo como preentreno y la comida como postentreno?

Siempre y cuando no hayan pasado más de 1 hora y media o 2 horas, y el almuerzo sea generoso, está bien.

2- ¿ Considerais mejor ir a correr 3 dias por semana unos 20 min despues del gimnasio, o dedicarle solo un dia al aerobico de 45 min, y el resto de dias no correr?

Estoy seguro que tú sabes la respuesta a esta pregunta .

3- ¿Si tomamos como base la teoria de las microlesiones en las proteinas para la hipertrofia, veis logico que la gente diga que el descanso entre series en hipertrofia deba ser de 1:30 min?

Las microlesiones se producen por un compendio entre carga y tiempo bajo tensión, de modo que si entrenas con cargas muy pesadas dejando mucho descanso entre series, crearás microlesiones debido al peso, aunque tu entrenamiento será más largo. Si entrenas con menos descanso entre series, podrás hacer más series, aumentando el tiempo bajo tensión, con lo cual, también crearás microlesiones aunque la carga sea menor. Lo que ocurre es que dejando menos descanso entre series, aumentarás la produccion de hormona de crecimiento, asi que teorícamente, para hipertrofia es mejor hacer más series descanso menos entre series.

4- La ultima: hay un monton de modelos de como hacer las series: supeseries, piramide ascendente o descendente...¿cual os parece la mejor, y por que?

Las superseries suelen ser más utilizadas en fases de definición para hacer el doble de series en el mismo tiempo acumulando gran cantidad de ácido láctico y quemando más calorias. Éste ácido láctico produce un aumento de hormona de crecimiento que eleva el metabolismo de las grasas para obtener energía. Para volumen no acabo de verlas porque corres el riesgo de fallar por agotamiento respiratorio antes que por agotamiento muscular, sobretodo en superseries en músculos antagonistas grandes.
En cuanto a las pirámides, son más productivas las descendentes en peso, es decir, hacer varias series de calentamiento y luego 3 o 4 series hasta casi el fallo bajando el peso. El motivo es muy sencillo, cuando uno trabaja cerca del fallo, todas las fibras de un músculo son activadas, independientemente del peso. En cambio, en las pirámides ascendentes en peso, sólo la última serie es efectiva y el resto están alejadas del fallo, por lo que son menos productivas. Lo que ocurre, es que cuando uno es muy avanzado y mueve pesos muy grandes, es imprescindible hacer pirámides ascendentes en cada ejercicio para minimizar el riesgo de lesión, por eso verás como todos los profesionales usan este método. Además, como siempre usan 4 o 5 ejercicios por grupo muscular, si hiciesen pirámides descendentes el entrenamiento sería excesivamente largo porque tendrían que hacer 3 o 4 series de calentamiento y otras 3 o 4 series efectivas en pirámide descendente.

Un saludo.

[karkian]

1- ¿ Que opinais sobre ir al gimnasio antes de comer, usando el almuerzo como preentreno y la comida como postentreno?

Lo veo bien siempre y cuando antes de entrenar no te hallas pegado una comilona;Entrenar muy empansonado te puede traer molestias.

2- ¿ Considerais mejor ir a correr 3 dias por semana unos 20 min despues del gimnasio, o dedicarle solo un dia al aerobico de 45 min, y el resto de dias no correr?

Seria mejor 1 hora de cardio 1 dia por semana.

3- ¿Si tomamos como base la teoria de las microlesiones en las proteinas para la hipertrofia, veis logico que la gente diga que el descanso entre series en hipertrofia deba ser de 1:30 min?

No veo como sea relevante una cosa con la otra pero puesss yo siempre he pensado que el descanso entre series es algo muy personal;Descansa lo que TU ocupes para realizar la serie siguiente adecuadamente.

4- La ultima: hay un monton de modelos de como hacer las series: supeseries, piramide ascendente o descendente...¿cual os parece la mejor, y por que?

Las superseries no me convencen mucho que digamos;No les veo un beneficio claro.
Piramides?No les veo un beneficio claro sobre las tipicas multiseries(3x10,2x8 etc) pero si les veo un defecto;Tener que estar cambiando de peso en cada serie.

[Javi_principiante]

¿ Considerais mejor ir a correr 3 dias por semana unos 20 min despues del gimnasio, o dedicarle solo un dia al aerobico de 45 min, y el resto de dias no correr?


Estoy seguro que tú sabes la respuesta a esta pregunta .

Lo que pasa es que no busco respuestas sino opiniones xD. Por ejemplo karkian dice que elije 1 hora de cardio un dia a la semana, sin embargo yo opino que es mejor hacer cardio 3 dias despues de entrenar.

En cuanto a las pirámides, son más productivas las descendentes en peso, es decir, hacer varias series de calentamiento y luego 3 o 4 series hasta casi el fallo bajando el peso. El motivo es muy sencillo, cuando uno trabaja cerca del fallo, todas las fibras de un músculo son activadas, independientemente del peso. En cambio, en las pirámides ascendentes en peso, sólo la última serie es efectiva y el resto están alejadas del fallo, por lo que son menos productivas. Lo que ocurre, es que cuando uno es muy avanzado y mueve pesos muy grandes, es imprescindible hacer pirámides ascendentes en cada ejercicio para minimizar el riesgo de lesión, por eso verás como todos los profesionales usan este método.

Completamente de acuerdo, es lo que hago yo

Lo que ocurre es que dejando menos descanso entre series, aumentarás la produccion de hormona de crecimiento, asi que teorícamente, para hipertrofia es mejor hacer más series descanso menos entre series.

Sin embargo, si no dejas descansar el musculo suficiente de poco te vale. Yo opino como karkian que es algo muy personal, aunque tampoco es cuestion de dejar 5 min entre series, como hace mas de uno en mis gym, que se pone a hablar con la gente xD
Saludos y animense a opinar!

[Týr]

aunque tampoco es cuestion de dejar 5 min entre series, como hace mas de uno en mis gym, que se pone a hablar con la gente

Depende de la clase de entrenamiento que hagas, cinco minutos son apenas suficientes para recuperar mínimamente el aliento y unas pulsaciones moderadas. Prueba a hacer cinco series de cinco repeticiones de sentadilla con el 120% de tu peso corporal y anota el tiempo que precisas para dejar de jadear y sentirte libre de nauseas.

[Javi_principiante]

de la clase de entrenamiento que hagas, cinco minutos son apenas suficientes para recuperar mínimamente el aliento y unas pulsaciones moderadas. Prueba a hacer cinco series de cinco repeticiones de sentadilla con el 120% de tu peso corporal y anota el tiempo que precisas para dejar de jadear y sentirte libre de nauseas.

creo que serian mas de 5 min, no se, calcula el tiempo en que llego al hospital con 20 ligamentos rotos xDDD

[Hiperius]

Lo que pasa es que no busco respuestas sino opiniones xD. Por ejemplo karkian dice que elije 1 hora de cardio un dia a la semana, sin embargo yo opino que es mejor hacer cardio 3 dias despues de entrenar.

En ese caso, yo opino como tú, mejor 3 dias.

Sin embargo, si no dejas descansar el musculo suficiente de poco te vale. Yo opino como karkian que es algo muy personal, aunque tampoco es cuestion de dejar 5 min entre series, como hace mas de uno en mis gym, que se pone a hablar con la gente xD
Saludos y animense a opinar!

Hombre, para músculos pequeños o ejercicios aislantes, con 1 minuto vale, para músculos grandes ejercicios básicos, yo dejaría hasta 2 minutos para recuperar el aliento. En las piernas, igual puedes necesitar hasta 3 minutos, depende de tu capacidad de recuperación. Descansar más de esto, en un entrenamiento de hipertrofia no tiene mucho sentido porque la rutina te llevaría 2 horas.

[El Mago]

Edito, que lo que he dicho no le interesaba a nadie.

[Flakes]

Yo hago series piramidales ascendentes en peso, bueno, diria descendentes en reps,porque cada vez estoy más agotado y el peso como que no lo puedo subir, que inconveniente habría en eso, deberia empezar con mi peso máximo desde la primera serie productiva?

Saludos.

[Hiperius]

Yo hago series piramidales ascendentes en peso, bueno, diria descendentes en reps,porque cada vez estoy más agotado y el peso como que no lo puedo subir, que inconveniente habría en eso, deberia empezar con mi peso máximo desde la primera serie productiva?

Es que en las pirámides ascendentes las primeras series son de aproximación, y éstas deben estar alejadas del fallo. Si las haces a tope o cerca del tope, no podrás subir el peso en cada serie. Para que puedas hacer la pirámide ascendente bien, tienes que bajar el peso en las series de aproximación para poder llegar con fuerza a la serie efectiva, que es la más importante. De todas formas, si te gusta hacer más series efectivas, haz la pirámide descendente. Esto es hacer varias series de calentamiento, a continuación la serie efectiva con el máximo peso posible, y luego hacer otras 2 o 3 series efectivas más bajando el peso en cada serie para mantenerte en el mismo rango de repeticiones. De esta manera haces más series "útiles".

[KaS]

Lo de los tiempos de descanso es un gran dilema, si descansas poco no tienes energia para mover un peso considerable, la cuestion seria si vale la pena un descanso de 3 min para poder mover mas peso o es mas efectivo un descanso de 1 min aunque con ello muevas menos peso, yo me inclino por descansos "largos"

[okertim]

Yo hago rutina de fuerza 3x5, y ahora mismo o descanso unos 4 minutos o así o no puedo con la siguiente serie.

[affaire]

Yo tb estoy en una rutina 3x5 y descanso mis buenos 3-5 minutos entre series... Es un tiempo adecuado para sudar la camiseta mientras la gente mira extrañada como te mueres dentro de la jaula de potencia.

[Hiperius]

Lo de los tiempos de descanso es un gran dilema, si descansas poco no tienes energia para mover un peso considerable, la cuestion seria si vale la pena un descanso de 3 min para poder mover mas peso o es mas efectivo un descanso de 1 min aunque con ello muevas menos peso, yo me inclino por descansos "largos"

Coincido con tu dilema . Yo estoy usando actualmente 1 minuto de descanso entre series en la mayoria de ejercicios. Ya nos contaremos a ver que tal nos va .

Yo hago rutina de fuerza 3x5, y ahora mismo o descanso unos 4 minutos o así o no puedo con la siguiente serie.

En rutinas de fuerza no hay debate, hay que descansar hasta estar 100% recuperado para la siguiente serie, pero en rutinas de hipertrofia hay diferentes opiniones.

[Flakes]

A ok, gracias Hiperius, las series piramidales descendentes entonces.. como serían? 15 para calentar y luego.. 6-8-10-10? por ejemplo? con el mismo peso,..? gracias