opinion sobre rutina potencia

[zerocoolspain]

Hola,

Como no me gustan las rutinas de supercongestion (de 15-20 y 25 repeticiones) ahora en epoca de definicion tenia en mente una rutina de potencia que ayuda a aumentar fuerza y masa muscular, junto con una dieta y cardio claro. ¿que os parece esta rutina?

Todos los ejercicios constan de 4 (8rep,5rep,6rep,12rep)series con 2 minutos de descanso entre cada una. Se haran lo mas rapido posible en la parte positiva y lenta en la negativa.La serie de 8 se hace con un peso que puedas hacer 30(pero haciendo solo , la de 5 con un peso que puedas hacer 15 o 20 (haciendo solo 5), la de 6 se hara con el peso que puedas hacer esas 6 y la de 12 se hara con peso que puedas hacer esas 12, al acabarla bajamos 30% el peso y hacemos el maximo que podamos de forma lenta y controlada.

LUNES(pecho triceps abdominales)

PECHO
press de banca
press inclinado mancuernas
aperturas mancuernas
cruce entre poleas

TRICEPS
press banca agarre cerrado
flexion en paralelas con poleas
extension de triceps acostado

Abdominales
==============================
MARTES(piernas,gemelos)
sentadilla
prensa
extension de piernas
peso muerto rumano

elevacion de talones de pie
elevacion de talones sentado
=============================
MIERCOLES: DESCANSO
=============================
JUEVES(hombro,trapecio, abdominales)

HOMBRO
press militar barra
remo con barra en multipower
elevaciones laterales mancuerna

TRAPECIO
encogimientos con barra

ABDOMINALES
=============================
VIERNES(espalda,biceps,antebrazo)

ESPALDA
remo con barra
jalones con agarre abierto
jalones con agarre invertido
remo sentado en polea

BICEPS
flexion de brazos con barra
flexion de brazos en banco inclinado
flexion de brazos en banco scott

ANTEBRAZO
flexion con barra y agarre invertido
flexion de muñeca con barra


¿Que os parece esto?

Saludos

[Týr]

ahora en epoca de definicion tenia en mente una rutina de potencia que ayuda a aumentar fuerza y masa

Mal vamos si en "época de definición" pretendes incrementar fuerza y masa.

Te resultaría más sencillo aprender a volar con las orejas. No es broma.

[zerocoolspain]

ahora en epoca de definicion tenia en mente una rutina de potencia que ayuda a aumentar fuerza y masa

Mal vamos si en "época de definición" pretendes incrementar fuerza y masa.

Te resultaría más sencillo aprender a volar con las orejas. No es broma.

Mal vamos porque? la definicion se consigue con dieta+cardio, realizar una tabla de fuerza y masa evita la perdida de la misma

[Týr]

Mal vamos porque? la definicion se consigue con dieta+cardio, realizar una tabla de fuerza y masa evita la perdida de la misma

Las rutinas en época de definición no desarrollan nada, sino que son un mero "control de daños". Esto quiere decir que lo que se trata desesperadamente es de perder la menor cantidad de masa y fuerza posibles, asumiendo que es un proceso inevitable.

Luego, teniendo en cuenta que, hagas lo que hagas vas a perder volumen y fuerza, mal vamos si pretendes hacer lo mismo que cuando existía un superávit calórico. Y ya no te cuento si encima planteas una rutina con exceso de ejercicios y series, que a duras penas funcionaría incluso con ingestas masivas de alimentos y mucho descanso.

O bien haces de tu rutina algo minimalista, o las pérdidas de masa y fuerza van a ser espectaculares.