Necesito algun consejo con la definicion

[goshawkrst]

Hola compañeros.

Para empezar, yo mido 1.70 m y hace unos meses estaba sobre los 85 kilos. Tras unos meses de aerobico y dieta, ahora estoy en 70 kilos a dia de hoy !

Pero ahora tengo otra duda, que viene tras haver leido varios posts en el foro de musculacion y por internet. Mirando articulo tras articulo me quede mas verde que antes...

A partir de este punto, que deberia trabajar para tener un cuerpo equilibrado, definido y musculado al mismo tiempo:
1. Definicion - seguir con dietas y aerobico ? Tengo la sensacion que quedare demasiado delgadito, por lo menos los brazos, biceps, hombros los noto cada dia mas delgatidos. Algo definidos esta claro que si, pero parece que si sigo con mas cardio y dieta los voy gastando demasiado.
2. Pesas - empezar con pesas ? Aqui tengo miedo a no hincharme mucho, ya que mido 1.70 m y tengo algun colega de gimansio ( jiujitus ) que con esta altura y haciendo pesas, es demasiado hinchado.

Este es el cuerpo que estoy buscando, no mas delgadito y tampoco mas hinchado ( tocho ).
Aver si me pueden orientar un poco, aqui les dejo un par de fotos de la peli Crepusculo.

[NiXoN]

Si has leido como dices ,sabras que no puedes subir kilos de musculo sin ganar grasa y que no puedes definirte y muscularte a la vez (si mantener lo que tienes y aun asi algo se pierde)

Para estar como el tio de la foto debes tirarte una buena temporada(el tiempo depende de como estes ahora) en volumen:

-comiendo por encima de tus necesidades caloricas de mantenimiento y aumentando los kilajes movidos en el entreno progresivamente para ganar musculo.

Cuando estes el doble* que ese tio,porque hayas ganado musculo y grasa,deberas empezar la etapa de definicion es decir:

-Ingerir menos calorias de las que necesitas para mantenerte pero cuidando la ingesta proteica y procurando mover los mismos kilos que antes para conservar la mayor cantidad de musculo posible,a la vez que pierde grasa,fijate que digo mantener y no ganar (musculo)

*el doble no es literal,la definicion debe comenzar cuando creas que quitando grasa,lo que queda debajo en musculo,se asemeja a lo que buscas.

Este es el resumen.

[rubenyn]

2. Pesas - empezar con pesas ? Aqui tengo miedo a no hincharme mucho, ya que mido 1.70 m y tengo algun colega de gimansio ( jiujitus ) que con esta altura y haciendo pesas, es demasiado hinchado.

Ése miedo es, como suele ser este sentimiento en muchos casos, infundado y basado en la ignorancia. Hincharse mucho es algo que suele costar no sólo proponérselo con decisión, sino un esfuerzo mayúsculo. No te vas a poner como un culturista por accidente. Y ojo, en caso de suceder, es una situación perfectamente reversible, tan fácil como dejar de comer medio kilo de pechuga de pollo en cada comida.

Yo sí te recomiendo que subas algo de peso, teniendo en cuenta lo que te ha dicho Nixon.

[Týr]

Este es el cuerpo que estoy buscando, no mas delgadito y tampoco mas hinchado ( tocho ).
Aver si me pueden orientar un poco, aqui les dejo un par de fotos de la peli Crepusculo.

Ten cuidado, que el mero hecho de leer un foro de musculación hace "hincharse" cosa mala. Ya no te cuento si te da por entrenar: ¡qué tiemble Schwarzenegger!

[Yam]

2. Pesas - empezar con pesas ? Aqui tengo miedo a no hincharme mucho, ya que mido 1.70 m y tengo algun colega de gimansio ( jiujitus ) que con esta altura y haciendo pesas, es demasiado hinchado.

Ten cuidado con esto, yo un dia mire una pesa y desde entonces soy un 'tocho'.
Es decir, te invito a que te informes, es de tu interes y ten por seguro que te servira.

Un saludo.

[karkian]

A partir de este punto, que deberia trabajar para tener un cuerpo equilibrado, definido y musculado al mismo tiempo:
1. Definicion - seguir con dietas y aerobico ? Tengo la sensacion que quedare demasiado delgadito, por lo menos los brazos, biceps, hombros los noto cada dia mas delgatidos. Algo definidos esta claro que si, pero parece que si sigo con mas cardio y dieta los voy gastando demasiado.
2. Pesas - empezar con pesas ? Aqui tengo miedo a no hincharme mucho, ya que mido 1.70 m y tengo algun colega de gimansio ( jiujitus ) que con esta altura y haciendo pesas, es demasiado hinchado.

Duelen los ojos de ver eso.

Con tu peso y estatura pienso que deberias empesar a hacer pesas.Piensas ir al gym?O en tu casa?

[goshawkrst]

Muchas gracias por los consejos.

No pienso apuntarme a ningun gimnasio porque tengo sitio y pesas, banco etc en casa.

Pesas y volumen. Ahora lo veo un poco complicado de aceptar tras tantos meses de dietas y cardiovascular ( baje 15 kilos ! ).

Gracias NiXon lo he entendido mucho mejor ahora con tu resumen, ya que en internet mire muchos articulos de todo tipo y solo me liaban mas , aparte que yo de pesas no tengo idea soy verde, la verdad nunca me he planteado seriamente en empezar con las pesas, me ha gustado mas los trabajos activos ( cardio con la cuerda, nadar, correr, bici, lo que sea para agotarme fisicamente y sentirme contento ).

Un saludo !

[KiBiToO]

Enhorabuena por los 15kilos perdidos, ahora, echale un ojo al post de Stronglifts de Light Out conseguiras lo que quieres .