-Hola a todos; He visto esta página, cuyo enlace es http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... termedios/ en el que se explica una rutina de 3 días por semana; Día 1 voulmen, día 2 recuperación, y día 3 intensidad. Mi duda es que dice “El peso se añade al día de volumen; en el día de recuperación se usará el del día anterior, menos un 10 o un 20%, y en el último día no añadiremos peso: tras calentar, buscaremos una nueva marca personal.”. ¿El día en el que hay que añadir peso no debería ser precisamente el día de intensidad, por lo de buscar una nueva marca personal?
Un saludo y gracias
Duda Texas Method de Mark Rippetoe
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Asier Deusto
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Re: Duda Texas Method de Mark Rippetoe
Mucho me temo que la confusión viene dada por un error de traducción.
- Sesión de volumen (la más dura de todas): cinco series de cinco repeticiones con el mismo peso en todas ellas. Pongamos que son 100 kg. en sentadilla. Por cierto, que el término volumen hace referencia al gran número de series y repeticiones, no a que se esté trabajando el incremento de masa muscular.
- Sesión de recuperación (el día más sencillo): tres series de tres repeticiones, con el mismo peso en todas ellas y reduciendo entre un 10% y un 20% los kilajes de la sesión de volumen. Este día serían tan sólo 80 kg. en sentadilla, para un número inferior de series y repeticiones que el día de volumen, con lo que debería resultar un entrenamiento suave, casi a medio gas (que es lo que se pretende).
Sesión de intensidad: haz series de una, dos o tres repeticiones hasta encontrar tu máximo personal. Esto quiere decir que si en la sesión de volumen moviste 100 kg. en sentadilla, ahora deberías ser capaz de mover 120 kg. para una o dos repeticiones.
En la siguiente sesión de volumen has de incrementar el peso en 2.5 kg. en total, en la de recuperación poner en la barra el 80% de dichos kilajes y en la de intensidad subir tanto como sea preciso hasta que hagas 2-3RM.
¿Se entiende mejor ahora?
El día de volumen es el que se establece un peso de referencia. El día de recuperación es siempre un 80% de los kilajes del día de volumen. Y el día de intensidad va por libre, subiendo o bajando tanto como sea necesario hasta romper el 'record' personal de 2-3RM.
- Sesión de volumen (la más dura de todas): cinco series de cinco repeticiones con el mismo peso en todas ellas. Pongamos que son 100 kg. en sentadilla. Por cierto, que el término volumen hace referencia al gran número de series y repeticiones, no a que se esté trabajando el incremento de masa muscular.
- Sesión de recuperación (el día más sencillo): tres series de tres repeticiones, con el mismo peso en todas ellas y reduciendo entre un 10% y un 20% los kilajes de la sesión de volumen. Este día serían tan sólo 80 kg. en sentadilla, para un número inferior de series y repeticiones que el día de volumen, con lo que debería resultar un entrenamiento suave, casi a medio gas (que es lo que se pretende).
Sesión de intensidad: haz series de una, dos o tres repeticiones hasta encontrar tu máximo personal. Esto quiere decir que si en la sesión de volumen moviste 100 kg. en sentadilla, ahora deberías ser capaz de mover 120 kg. para una o dos repeticiones.
En la siguiente sesión de volumen has de incrementar el peso en 2.5 kg. en total, en la de recuperación poner en la barra el 80% de dichos kilajes y en la de intensidad subir tanto como sea preciso hasta que hagas 2-3RM.
¿Se entiende mejor ahora?
El día de volumen es el que se establece un peso de referencia. El día de recuperación es siempre un 80% de los kilajes del día de volumen. Y el día de intensidad va por libre, subiendo o bajando tanto como sea necesario hasta romper el 'record' personal de 2-3RM.
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Asier Deusto
- Forero Nuevo
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Re: Duda Texas Method de Mark Rippetoe
Ok. Muchas gracias
Saludos,
Asier
Saludos,
Asier