3x5 o 3x15

[Zefon]

Buenos dias a todos.

Veran mi duda es: ¿ si hacer las pesas en 3x5 o 3x15 ?

¿Cual de los dos modos es mas efectivo?

Gracias.

[Valhalla]

Pues depende de lo que quieras conseguir, fuerza o resistencia

[Zefon]

Hmmm ok siempre estoy en la misma duda pero..

¿al aumentar el peso no aumentare las dos cosas?

No tengo prisa por sacar musculo ni nada , todo a su tiempo


Gracias

[Yam]

Hola,

El rango de repeticiones que hagas determinara el objetivo de tu rutina. Con una 3x5 la rutina estara enfocada al aumento de la fuerza, mientras que en un rango de 3x15 estaria mas enfocado al trabajo de la resistencia, y da lo mismo que aumentes el peso . . .

Un saludo.

[Zefon]

Muchas gracias por contestar, entonces hare un mes 3x5 y otro mes 3x15 para compensar.

[Týr]

Muchas gracias por contestar, entonces hare un mes 3x5 y otro mes 3x15 para compensar.

Mala idea esa: acabarás por no desarrollar ni fuerza ni resistencia. Los ciclos de entrenamiento han de ser **MUCHO** más amplios (pero que mucho, mucho, mucho más).

Echa un ojo a la primera frase de mi firma.

[karkian]

¿al aumentar el peso no aumentare las dos cosas?

Trabajando a 5 repeticiones aumentara mas tu fuerza,trabajando a 15 reps conseguiras mas que todo fortalezer en el sentido de hacer a tus musculos mas resistentes a lesiones a corto plazo.

[Zefon]

Týr, karkian , muchas gracias por llevarme por el buen camino.

Ciclos de 6 meses, ¿ serian mas correctos ?

[Yam]

Ciclos de 6 meses, ¿ serian mas correctos ?

Serian mas correctos que los de un mes.

Pero mi recomendación es que agotes tu progresión en "fuerza" hasta estar verdaderamente estancado, y entonces variar.

En cuanto a la resistencia, cuando me familiarizara con la rutina y tubiera una pequeña base meteria una rutina de resistencia complementaria.

Un saludo.

[Týr]

Ciclos de 6 meses, ¿ serian mas correctos ?

Ciclos de seis meses serían excelentes... para alternar fuerza y masa. Las ganancias de cualquiera de estos dos atributos a lo largo de medio año de entrenamiento consistente serían excelentes. No obstante, pasarse otro medio año entrenando resistencia daría al traste con todo lo ganado, ya que cuando se volviese a retomar el ciclo de fuerza se habría perdido casi todo.

Como bien apunta Yam, es preferible pasarse una buena temporada (pongamos seis meses) entrenado única y exclusivamente fuerza y luego incorporar una sesión de resistencia de forma habitual. De este modo, las ganacias serían máximas y las pérdidas mínimas.

[Zefon]

Gracias por responder yam y týr.

Entonces hare fuerza y ya dentro de unos 6 meses os preguntare una rutina de resistencia para complementar a la de fuerza.

Gracias por disiparme estas dudas.

Saludosss.

[Valhalla]

Y cual considerais que es una buena rutina de hipertrofia?? De fuerza ya lo tengo claro "starting strength" o alguna de las que recomienda Tyr, pero de hipertrofia....

[Týr]

Y cual considerais que es una buena rutina de hipertrofia?? De fuerza ya lo tengo claro "starting strength" o alguna de las que recomienda Tyr, pero de hipertrofia....

'3x8'

[Valhalla]

Y cual considerais que es una buena rutina de hipertrofia?? De fuerza ya lo tengo claro "starting strength" o alguna de las que recomienda Tyr, pero de hipertrofia....

'3x8'

Si, perooo me refiero a cantidad de ejercicios por grupo muscular, dias, etc.
Lo que tengo claro es que no quiero volver a hacer una estilo weider, ya que despues de probar las 3x5, no aguantaria entrenar tantos dias ni tanto volumen. No se si me explico

[Týr]

Si, perooo me refiero a cantidad de ejercicios por grupo muscular, dias, etc.

Igual que en una '3x5', pero incrementando el número de repeticiones. No es preciso variar nada más.