Quiero ganar masa muscular

[batiticaca]

Hola, llevo unos 5 años haciendo pesas (pocas repeticiones y mucho peso) y tomando algún que otro suplemento de esos de sabor a chocolate con 500 cosas más sin ganar ni un solo kilo, solo he fibrado.

Hace 5 años media 1'87m y pesaba 64k
Ahora mido 1'88m y peso 65k

Mi dieta es de comer 5 veces al día (la merienda con dos vasos de suplemento) y más cantidad de la normal (es decir, que una persona normal ganaría peso), yo por algún motivo no consigo subir mi peso.
He mirado si tenía tiroides pero no tengo.

¿Alguien puede aconsejarme? Ya no se qué más puedo hacer...

[TheRekiem]

¿Podrías dar más detalles sobre tu dieta? Lo digo porque, a juzgar por lo que describes, parece que no estás comiendo lo suficiente... pero ni de lejos. Para que te hagas una idea, si quieres ganar masa y ves que te cuesta, tu desayuno no debe parecerse a esto...

- Una tostada integral con un chorrito de miel
- Un vaso de leche desnatada
- Un vaso de zumo de naranja
- Una lata de atún en escabeche

Sino más bien a esto...

- Una tortilla de dos huevos con atún
- Dos salchichas de pavo
- Un tazón de avena con miel y frutos secos
- Dos piezas de fruta

Cosa costosa para el bolsillo y la disciplina, pero quien algo quiere...

[NiXoN]

Buenas!

Si realmente vas aumentando progresivamente los pesos movidos,llevas un superavit calorico y respetas los descansos debes crecer si o si.

Si no es asi es que alguna de las 3 cosas falla,lo mas comun es que pensar que se come lo suficiente,pero....has calculado tus necesidades caloricas de manteniomiento? has establecido un superavit correcto?

[karkian]

Mi dieta es de comer 5 veces al día (la merienda con dos vasos de suplemento) y más cantidad de la normal (es decir, que una persona normal ganaría peso), yo por algún motivo no consigo subir mi peso.
He mirado si tenía tiroides pero no tengo.

Yo diría que debes describir tu dieta y rutina a mayor profundidad.

[Kelev]

Concuerdo con la respuesta de los foreros anteriores, si has realizado los ejercicios como corresponde (y si estás mas "fibroso", quiere decir que estas "trabajando") todo indica que estas comiendo muy poco.

Saludos y suerte

[batiticaca]

Voy a detallar mi dieta y ejercicios

Dieta:

8:30 am:
1 Fruta, tortilla, tostada con miel
11:00 am:
Cereales, pasta, pollo
2:00 pm:
pan, arroz (o legumbres), atún (o pollo), fruta, yogur
5:30 pm:
2 batidos, 1 fruta, frutos secos
9:30 pm:
pez, arroz, pollo, yogur, plátano

Mis rutinas de ejercicios son, por cada ejercicio, 3 series de 10 repeticiones aumentando el peso cada repetición
Por ejemplo: en bíceps 1a serie son 12k por brazo, 2a serie son 14k por brazo, 3a serie son 16k por brazo

Cualquier aportación, o modificaciones que me hagáis serán bienvenidas

[DAMARPO]

Aupa.
si subes el peso en cada serie y mantienes las repeticiones, es que no le estás dando el estímulo adecuado.


yo si realmente comes eso (aunque el desayuno es un poco pobre) creo que donde falla es en el sistema de entreno y habría que conocerlo, si lo posteas del todo quizas.....




un saludo.
David.

[panithadrum]

Los alimentos que tomas están bien (aunque el desayuno es pobre, como han dicho anteriormente), pero también deberías poner más o menos qué cantidades tomas (que asumo que es poca). Yo pesaba lo que tú, midiendo 1.73cm, y me dieron una dieta de 3000kcal. Prueba a empezar por ahí.

Te dejo un enlace a la dieta que me hizo mi nutricionista. Siendo tú más alto que yo, podrías comer más, incluso. Pero las cantidades ve subiéndolas poco a poco, para acostumbrar el cuerpo.

[DAMARPO]

Siendo tú más alto que yo, podrías comer más, incluso

estamos teniendo en cuenta factores como "metabolismo basal", "porcentajes de grasa", "porcentajes de líquidos", antes de recomendar dietas????




un saludo.
David.

[batiticaca]

Bueno he mirado la dieta pero primero, con los gramos yo no me entero, no tengo medidores de eso ni nada parecido, yo lo hago a ojo, y segundo soy intolerante a la verdura (cuando como verdura u hortalizas, aunque sea poca, tengo dolor de estómago un par de días).

Y lo del desayuno, ¿qué añadiríais? ¿Al primero o al segundo?
A mi por la mañana la verdad que me cuesta comer (además tengo mal despertar xD)

[Týr]

Bueno he mirado la dieta

Mejor que mirarla, cómela.

Si quieres hacer las cosas de una manera sencilla, haz lo siguiente: duplica tu ingesta actual de carne, pescado y huevos.

A mi por la mañana la verdad que me cuesta comer

Si fuera sencillo muscular, todo el mundo estaría hecho un toro.

[TheRekiem]

Lo que me temía, una dieta muy escasa. Con esa cantidad lo que vas a conseguir es mantener el peso, nunca subirlo. Como apunta Týr, aumenta la ingesta de proteínas y grasas.

[cyberclon]

9:30 pm:
pez, arroz, pollo, yogur, plátano

Es la primera vez que oigo a alguien decir que come "pez"

Aunque pensandolo bien, cuando voy paseando por el puerto con la jefa siempre digo "anda mira que pescaditos tan bonitos", y siempre me cae alguna colleja "son peces, no pescados!". Como cuando llamé "pajaro" a un buitre leonado ...

Perdon, ya me voy...

Bueno ahora en serio, si pretendes subir de peso (subir peso, así con todas las letras, no coger unos kilitos) debes asumir que tienes que comer como una vaca, y que un buen porcentaje de esa comida saldrá disparada al michelin. Ademas de una rutina de musculación y ejercicio aeróbico adecuada, claro. Y sobre todo que el proceso es lento, laborioso y no hay atajos.

Mantén una dieta bien equilibrada y acorde a lo que quieres hacer, si subes de peso esta todo bien, si no subes de peso, come mas, si sigues sin subir de peso, come mas, y así sucesivamente hasta que subas de peso.

Un Saludo

[WilburWhateley]

Entonces,

si no subes de peso, come mas, si sigues sin subir de peso, come mas, y así sucesivamente hasta que subas de peso.

el tema sería, por ejemplo, meter un sandwich de atún con aceite de oliva. Si no hay cambios, añadir un batido de un par de plátanos con medio litro de leche. Si todo sigue igual, unos puñados de nueces repartidos a lo largo del día....Hasta que el Mercadona se quede vacío.

¿Cada cuánto habría que aumentar la ingesta, un par de semanas, un mes?

[karkian]

8:30 am:
1 Fruta, tortilla, tostada con miel
11:00 am:
Cereales, pasta, pollo
2:00 pm:
pan, arroz (o legumbres), atún (o pollo), fruta, yogur
5:30 pm:
2 batidos, 1 fruta, frutos secos
9:30 pm:
pez, arroz, pollo, yogur, plátano

Pasa uno de los batidos de las 5:30 al desayuno...De ahi en fuera veo la dieta mas o menos bien,todo dependera de las cantidades que te sirvas...
Como otros ya te mencionaron,si no aumentas de peso aumenta las cantidades..

Mis rutinas de ejercicios son, por cada ejercicio, 3 series de 10 repeticiones aumentando el peso cada repetición
Por ejemplo: en bíceps 1a serie son 12k por brazo, 2a serie son 14k por brazo, 3a serie son 16k por brazo

No pusiste ni la agrupacion ni los ejercicios;Con esa informacion es muy dificil ayudarte

Bueno ahora en serio, si pretendes subir de peso (subir peso, así con todas las letras, no coger unos kilitos) debes asumir que tienes que comer como una vaca

Vamos,no exageremos.Claro esta que para subir de peso tiene que haber un superávit calorico pero tampoco es lo mas apropiado decir que debe comer como una vaca