Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Buenas Noches a todos,
Debo decir que he buscado informacion en el foro, en otras fuentes de internet y de instructores de GYM. Por lo que he llegado a algunas conclusiones y a la vez me han surgido algunas dudas.

Lo que busco es Bajar de peso de manera optima (lo mas rapido, dentro de lo aconsejable). Pues no quiero quedar todo flacido. Y a la vez busco definir y ganar un poco de musculo, para tener una silueta fitness.

Mis datos:
Tengo 29 años, mido 1.68 y pues yo creo que peso alrededor de 88kg. Mi complexion es robusta, es decir tengo musculo, pues de una u otra forma siempre he hecho ejercicio, y mi metabolizmo me hace tender a subir de peso. De hecho hace 2 años baje a mi peso ideal (Gym, comida saludable y dymba burn). Tuve una ruptura muy doloraza, estres y descuido, hicieron lo suyo para que ganara peso nuevamente. Estoy conciente que lo mas importante no es bajar de peso, si no, precisamente, en lo que falle, en mantener un estilo de vida que incluya rutinas de ejercicio y dieta saludable. Por otro lado, quisiera llegar a mi peso ideal lo mas pronto, nuevamente, dentro de lo aconsejable.

Creo que mi rutina actual no es la mas optima y posiblemente tenga muchos fallos, quisiera por favor que me ayudaran, para ejercitar lo mejor posible.

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PREAMBULO
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Realizo el cardio en la escaladora eliptica, baja intensidad a 130-140 pulsos, con reloj para mantenerme en el ritmo cardiaco en el cual se quema la grasa. Durante el cardio tomo 1.5 litros de agua y un gatorade.

Actualmente, ejercito a las 8am. SIN DESAYUNAR (supuestamente para quemar asi de inmediato grasa) Tomo 2 capsulas de DymaBurn Xtreme.

Trato de hacer 5 comidas al dia. Despues de ejercitar desayuno a las 9:30. Como alguna fruta a las 11:30 y la comida la divido en 2 raciones, la primera me la como a las 3pm y la segunda a las 7pm.
Tomo otras 2 capsulas de dymaburn a las 2pm.

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Mi rutina es la siguiente (tengo 1 mes haciendola)
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LUNES - 1 hora de bicicleta elíptica, y luego 30-40 minutos de entrenamiento con pesas, además Abdominales.

MARTES - 1 hora de bicicleta elíptica

Miércoles, 30 a 40 minutos de entrenamiento con pesas, además AB Luego de una hora entrenador elíptico.

JUEVES - Nada - Yo descanso el día de hoy

Viernes, 1 hora en la elíptica entrenador

Sábado - una hora en la elíptica, y luego 30-40 minutos de entrenamiento con pesas, además AB.

Domingo - - 1 hora de bicicleta elíptica

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Preguntas:
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1)Quema de grasa,sin desayunar y con dymaburn - Se menciona que se puede quemar mas grasa al ejercitar por la mañana sin desayunar debido a que: " Normalmente cuando tus músculos tienen que trabajar, acuden a las reservas de glucógeno de la última comida. Pero cuando te levantas por la mañana, tu última comida fue de 8 o 10 horas atrás. Así que no hay reservas de glucógeno. Si haces ejercicios antes del desayuno, la única reserva de energía a la que puede acudir el cuerpo es a la reserva de grasa. Pero este efecto sólo funciona un tiempo limitado. Después de 20 o 30 minutos el músculo se come así mismo y te sentirás muy débil. "

Pero como podran ver, yo estoy haciendo de 1 hora a 1 hora y media de ejercicio sin desayunar, y con ayuda del DymaBurn Xtreme. Entonces, estare quemando grasa efectiva toda esa hora? .

¿Creen que estoy haciendo mal? , y que solo debo hacer ejercicio durante 30 minutos en la elíptica? , luego tomar el desayuno y posteriormente hace 1 hora mas de eliptica? (tomando las 2 pastillas de dymaburn 10 minutos antes) .

Ahora se supone que de forma general , al comenzar el cardio, los primeros 20 minutos se toma reservas de glucogeno, y es practicamente hasta los 30 primeros minutos que se empieza a quemar grasa efectivamente. Pero se supone tambien que el cardio debe ser maximo 1hora 20 minutos, pues despues de ese tiempo el cuerpo comienza a quemar musculo - ES CIERTO ESTO?, entonces no tiene sentido hacer mas de 1hora 20 minutos de ejercicio. Por ejemplo 1 hora y media de eliptica con el fin de quemar grasa, serian 10 minutos que en lugar de quemar grasa quemarian musculo?

2) Me estare sobre ejercitando?, Como ven la rutina? , realizo a la semana 3 veces pesas (siempre complementando con eliptica) y los demas dias solo hago 1 hora de eliptica. Es decir 3 veces a la semana de pesas, y 6 veces a la semana de eliptica. Descanzo 1 dia.
-Deberia quitar algun dia de eliptica y descanzar 2 dias?.
-Puedo hacer los dias de eliptica, dos veces? en la mañana 1 hora y en la noche 1 hora?, con el objetivo de quemar mas grasa?.

3) Rutina de Pesas - Aun no tengo bien definida mi rutina de pesas, estoy levantando una barra de 22Kg, haciendo 18 repeticiones, 4 veces. Para biceps, hombro y pecho. Y con mancuernas para triceps. Y 4 series de abdominales. Para 22kg debo de usar cinturon? , y deberia hacer menos repeticiones y mas lento el levantamiento?. La rutina todavia la estoy trabajando para lograr que todos los musculos se desarrollen y posteriormente la dividire en grupos de musculos para esos 3 dias.
Si un dia hago pesas, debo esperar 1 dia mas para volver a hacer pesas? o debo esperar 2 dias?.

4) Primero Pesas, luego cardio? - En general primero hago cardio y luego pesas. Pero encontre que podria ser mejor hacer primero las pesas, tomando las reservas de glucogeno, y asi cuando empiece el cardio, empezaria desde el primer minuto a quemar grasa. Que opinan de esto? , es buena idea, que los 3 dias que hago pesas, primero realice los levantamientos de pesas y despues 1 hora de escalador eliptica?.


Agradezco muchisimo, cualquier tip, o correccion con mi rutina.

Respecto a la rutina de ejercicios no te dire nada, ya que cada persona es un mundo y lo que a unos les funciona a otros no les vale para nada. Eso si, cambia de rutina cada 3 semanas para que el cuerpo no se acostumbre a hacer siempre lo mismo los mismos dias. En vez de eliptica, corre por la calle, o nada, o bici a intervalos. Hacer sesiones largas de cardio a rimos mas o menos constantes no quema tanto como 30-40 minutos de intervalos. Por ponerte un ejemplo:

5 mintuos de calentamiento
A intervalos de 1 minuto con al resistencia de la maquina al 70% y otro al 30%, asi del minuto 5 al 15
5 al 15 al 50% de resistencia
del 20 al 35 oscila cada minuto entre el 50% y el 80%
del 35 al 40 baja pulsaciones.

Ademas midete las pulsaciones para tenerlas siempre a mas de 120 rpm y dicen que para quemar tienes que estar al 70% de tu frecuencia maxima, aunque yo siempre me guio por estar a mas de 120 y menos de 160.

Despues se te olvida lo mas importante... la dieta. Ves a un dietista o consulta las diestas que veas por aqui, pero en general te dire lo que hice yo para perder 15 kilos en dos meses y de forma sana y sin excesos. A parte de ejericio:

- Nada de alcohol
-Nada de cocacola
- Nada de pasta industrial (macarrones, espaguetis)
- Nada de frutas carnosas
- Nada de fritos (ni burguer king, ni kebap, ni chino...)
- ojo con el arroz
- Nada de dulces, ni bollos, ni lacteos industriales que no sean leche y yogur natural
- Nada de "Cenar y a la cama"... cena poquito por lo menos que pasen dos horas antes de irte a dormir. Yo mucho dias cenaba un yogur y no perdi nada de musculo... es mas, me veia hasta mas fuerte a medida que perdia grasa.
-Come en platos pequeños y solo un plato (es decir, nada de primer y segundo plato, si es ensalada con filete, todo en ese plato lo que entre)
-Come varias veces al dia 4 a 5 ... 1 de ellas que sean batido de proteinas.
-En vez de jamon yok, pavo, filetes de pollo o pavo mejor que de ternera, pescado sin rebozar ni frito
-Escucha a tu cuerpo, si ves que no llegas al final del dia come un poco mas.
-Multicentrum
-A la basura el termogenico o lipotropico que tomes, esas cosas solo fomentan el efecto rebote. Yo solo recomiendo th101. En su defecto, como es caro, tomaba infusiones de diente de leon + cola de caballo + mas cafe solubre (cucharada de te)+ te verde+ la l-carnitina del dia que tiene 250 mg y no los 1000 de algunos suplementos que eso te deja el higado para hacer pate.

Y mas o menos asi, esto fue lo que hice yo que tuve que hacer una dieta por estres que me mando el medico que gane 30 kilos porque me daba por comer. y en 2 meses perdi la mitad.

artículo hispas 1
artículo hispas 2
artículo hispas 3, en este baja el cursor, que no se porqué sale mal....
artículo hispas 4



poco más puedo aportar....



un saludo.
David.

Los consejos que da Javisombra dejan mucho que desear, sino es que los calificaría de malos. Entiendo compañero, que eso a ti te haya funcionado, pero por favor, no hay que promoverlo como si funcionase para todos o como si fuera realmente saludable o efectivo. Hay muchos factores que apuntas que no es necesario siquiera seguirlos.
Es muy importante que tener en cuenta que dar pautas así nada más puede afectar la calidad de vida de quien las sigue en una gran medida, por ello hay que tener mucho cuidado cuando se aconsejen este tipo de cosas a terceros. Y 15 kilogramos en 2 meses no es saludable ni mucho menos recomendable a menos que hayas estado en un estado de obesidad mórbida.


Respecto a las preguntas de syntetica:

syntetica escribió:1)Quema de grasa,sin desayunar y con dymaburn - Se menciona que se puede quemar mas grasa al ejercitar por la mañana sin desayunar debido a que: " Normalmente cuando tus músculos tienen que trabajar, acuden a las reservas de glucógeno de la última comida. Pero cuando te levantas por la mañana, tu última comida fue de 8 o 10 horas atrás. Así que no hay reservas de glucógeno. Si haces ejercicios antes del desayuno, la única reserva de energía a la que puede acudir el cuerpo es a la reserva de grasa. Pero este efecto sólo funciona un tiempo limitado. Después de 20 o 30 minutos el músculo se come así mismo y te sentirás muy débil. "

Pero como podran ver, yo estoy haciendo de 1 hora a 1 hora y media de ejercicio sin desayunar, y con ayuda del DymaBurn Xtreme. Entonces, estare quemando grasa efectiva toda esa hora? .

¿Creen que estoy haciendo mal? , y que solo debo hacer ejercicio durante 30 minutos en la elíptica? , luego tomar el desayuno y posteriormente hace 1 hora mas de eliptica? (tomando las 2 pastillas de dymaburn 10 minutos antes) .

Ahora se supone que de forma general , al comenzar el cardio, los primeros 20 minutos se toma reservas de glucogeno, y es practicamente hasta los 30 primeros minutos que se empieza a quemar grasa efectivamente. Pero se supone tambien que el cardio debe ser maximo 1hora 20 minutos, pues despues de ese tiempo el cuerpo comienza a quemar musculo - ES CIERTO ESTO?, entonces no tiene sentido hacer mas de 1hora 20 minutos de ejercicio. Por ejemplo 1 hora y media de eliptica con el fin de quemar grasa, serian 10 minutos que en lugar de quemar grasa quemarian musculo?

Esto tiene parte de verdad, pero sería relevante únicamente para personas con intenciones de llegar a un porcentaje de grasa corporal por debajo del 9%. A ti no te interesa eso, lo importante es que realices el cardio a la intensidad y duración adecuadas (1 hora continua, 4 veces por semana es lo ideal) sea a la hora que sea, por lo que únicamente concéntrate en hacerlo y ya, no te compliques con detalles. Ten muy en cuenta que es MUCHO más relevante la oxidación de grasa que se obtiene a partir de un déficit calórico diario y no del ejercicio aeróbico en sí, por lo que utilízalo como una herramienta auxiliar y no como tu elemento primario para quemar grasa. Con sólo decirte que con ese "Gatorade" que te tomas has tirado casi la mitad del trabajo que haces en el aeróbico a la basura.
Todas tus demás cuestiones de glucógeno, reservas, quema de músculo, etc. NO son relevantes y no te sirve de nada preocuparte por eso. Un plan alimenticio bien estructurado en el que establezcas un déficit calórico adecuado es el 80% o más de tus resultados de pérdida de grasa corporal, sumado a una correcta rutina de pesas y aeróbicos que complementen vas sobrado. Simplifica las cosas y te irá bien.

Y ese suplemento está de sobra. No es necesario ni te ayuda especialmente en nada.

syntetica escribió:2) Me estare sobre ejercitando?, Como ven la rutina? , realizo a la semana 3 veces pesas (siempre complementando con eliptica) y los demas dias solo hago 1 hora de eliptica. Es decir 3 veces a la semana de pesas, y 6 veces a la semana de eliptica. Descanzo 1 dia.

Dependiendo de tu plan alimenticio se podría decir si te sobre ejercitas o no. Pero no es si te estas sobre ejercitando o no, es que estás haciendo ejercicio aeróbico innecesario.

syntetica escribió:-Deberia quitar algun dia de eliptica y descanzar 2 dias?.

Dependerá de diversos factores, sobre todo de tu plan alimenticio.

syntetica escribió:-Puedo hacer los dias de eliptica, dos veces? en la mañana 1 hora y en la noche 1 hora?, con el objetivo de quemar mas grasa?.

Nuevamente: No por hacer más ejercicio vas a obtener resultados más rápidos y mucho menos, mejores.

syntetica escribió:3) Rutina de Pesas - Aun no tengo bien definida mi rutina de pesas, estoy levantando una barra de 22Kg, haciendo 18 repeticiones, 4 veces. Para biceps, hombro y pecho. Y con mancuernas para triceps. Y 4 series de abdominales. Para 22kg debo de usar cinturon? , y deberia hacer menos repeticiones y mas lento el levantamiento?. La rutina todavia la estoy trabajando para lograr que todos los musculos se desarrollen y posteriormente la dividire en grupos de musculos para esos 3 dias.
Si un dia hago pesas, debo esperar 1 dia mas para volver a hacer pesas? o debo esperar 2 dias?.

La rutina de pesas está pésima y no te va a servir de nada eso que estás haciendo. Te recomiendo sigas una rutina minimalista de fuerza de ejercicios compuestos en 3x5, 2-3 veces por semana.

syntetica escribió:4) Primero Pesas, luego cardio? - En general primero hago cardio y luego pesas. Pero encontre que podria ser mejor hacer primero las pesas, tomando las reservas de glucogeno, y asi cuando empiece el cardio, empezaria desde el primer minuto a quemar grasa. Que opinan de esto? , es buena idea, que los 3 dias que hago pesas, primero realice los levantamientos de pesas y despues 1 hora de escalador eliptica?.

Deja de preocuparte por el glucógeno por favor. No va a hacer que pierdas más grasa fijarte en ello. Y la rutina de pesas no quemará ni la mitad de tus reservas de glucógeno, así que ya puedes ir dejando el tema aparte.
Opino que hagas una rutina de pesas de 3 días y el cardio en 3 días de descanso. Pero si decides que sea el mismo día de las pesas, siempre hacerlo después de éstas.


Siéndote honesto compañero, y no es intención desanimarte: Tienes los conocimientos cruzados y estás muy malinformado. Te recomiendo leas bastante más el foro para que te informes al respecto y construyas un plan realmente efectivo, que el tuyo me parece deplorable y cansado sin necesidad alguna de serlo.

Cualquier duda específica que tengas, siéntete libre de postearla. Pero toda la información está en el foro, utilízalo para hacerlo bien.

DAMARPO una pregunta para ti... ¿conoces al que ha escrito esos articulos? ¿podemos fiarnos de él?...

Un saludo.

Javisombras nose como lo haces para irte a la cama con un yogur, yo lo mas sano que he conseguido hacer es una ensalada de 2 latas, lechuga y maiz con vinagre y aceite virgen extra, acompañado de un vasito de agua. Esa ensalada casisiempre y los dias que no me apetece pues 250 grm de pescadito blanco a la plancha.


¿Pero tu no te despiertas del hambre que tienes? para mi es un calvario irme a la cama sin cenar o con un yogur. Y tampoco soy muy comilon ni con una constitucion enorme, soy el tipico de 1.78 y 78-70 kg

love&hate escribió:Javisombras nose como lo haces para irte a la cama con un yogur, yo lo mas sano que he conseguido hacer es una ensalada de 2 latas, lechuga y maiz con vinagre y aceite virgen extra, acompañado de un vasito de agua. Esa ensalada casisiempre y los dias que no me apetece pues 250 grm de pescadito blanco a la plancha.

¿Desde cuando no comer es sano? Ninguna de las dos cosas es sana, pero aun menos lo de irte con solo un yogur a la cama (cuanto daño han hecho los anuncios de Special K!)... Lo sano es comer todos los grupos alimentarios en su medida en las dos comidas importantes del día.

Lo de comer menos por la noche es un topicazo como la copa de un pino por varias razones. Entre otras porque si bien es cierto que durmiendo "gastamos menos", también es cierto que vamos a estar mas de 8 horas sin comer nada.

Fausto escribió:DAMARPO una pregunta para ti... ¿conoces al que ha escrito esos articulos? ¿podemos fiarnos de él?...

Un saludo.

NO


Dicen que es un tío sin coherencia ni sentido ninguno.

Es muy sencillo, yo solo hice lo que me recomendo el medico especialista (y no alguien con un cursillo de nutricion o un sabiondo de gimnasio que esos abundan mucho) y cada semana tenia que pasar por la consulta de la enfermera a pesarme. Ahora, si sabeis vosotros mas que un medico enhorabuena. A mi me fue que muy bien, aunque repido que yo engorde muy rapido por ansiedad aunque por debajo siguiera teniendo buen tono, si es por otro tipo de problemas como obesidad o algo asi a lo mejor la receta es otra. A mi me dieron esa y sobre todo me recomendaron cenar poco y evitar todo lo que tuviera mucha glucosa o azucar.

Javisombras escribió:Es muy sencillo, yo solo hice lo que me recomendo el medico especialista y cada semana tenia que pasar por la consulta de la enfermera a pesarme. Ahora, si sabeis vosotros mas que un medico enhorabuena. A mi me fue que muy bien, aunque repido que yo engorde muy rapido por ansiedad aunque por debajo siguiera teniendo buen tono, si es por otro tipo de problemas como obesidad o algo asi a lo mejor la receta es otra. A mi me dieron esa y sobre todo me recomendaron cenar poco y evitar todo lo que tuviera mucha glucosa o azucar.

No creo que ningún medico te recomendara cenar un yogur... ¬¬ y si fue así cambia de medico o vete a un especialista...

Si has tenido ansiedad alguna vez, sabras lo que es atiborrarse en la cena y levantarse con hambre, comer al medio dia y a la hora y pico tener ganas de comer, no saciarte con un par de onzas de cholocate y comerte la tableta entera o beberte dos litros de cocacola diarios. Como no creo que sepas lo que es eso, ni creo que seas medico... pues mira, yo tuve que pasar por ahi, despues por la consulta y despues por un tratamiento de "alimentos prohibidos".

Yo no tengo ansiedad y me puedo atiborrar en la cena, me levanto con hambre, a la hora y pico siempre tengo hambre, imposible que me sacie con 2 onzas de chocolate y lo de la coca cola ya no porque solo la bebo de resaca por algún extraño motivo. Y no por eso necesito cenar un yogur si mi intención es la de bajar peso. Sinceramente, me parece una autentica burrada.

Javisombras escribió:Si has tenido ansiedad alguna vez, sabras lo que es atiborrarse en la cena y levantarse con hambre, comer al medio dia y a la hora y pico tener ganas de comer, no saciarte con un par de onzas de cholocate y comerte la tableta entera o beberte dos litros de cocacola diarios. Como no creo que sepas lo que es eso, ni creo que seas medico... pues mira, yo tuve que pasar por ahi, despues por la consulta y despues por un tratamiento de "alimentos prohibidos".

Pues precisamente trabajo con trastornos alimentarios (igual me has visto en la tele o periódicos estos días que he salido mucho ) Y, precisamente, te digo que los "alimentos prohibidos" no son precisamente la solución para un problema relacionado con la alimentación.
De todas maneras espero que te fuera bien el tratamiento y vuelvo a insistir en que la próxima vez intentes que te visite un especialista en el problema que tienes.

Javisombras escribió:Es muy sencillo, yo solo hice lo que me recomendo el medico especialista (y no alguien con un cursillo de nutricion o un sabiondo de gimnasio que esos abundan mucho) y cada semana tenia que pasar por la consulta de la enfermera a pesarme. Ahora, si sabeis vosotros mas que un medico enhorabuena. A mi me fue que muy bien, aunque repido que yo engorde muy rapido por ansiedad aunque por debajo siguiera teniendo buen tono, si es por otro tipo de problemas como obesidad o algo asi a lo mejor la receta es otra. A mi me dieron esa y sobre todo me recomendaron cenar poco y evitar todo lo que tuviera mucha glucosa o azucar.

¿El médico era especialista en qué? Si no era un especialista en nutrición deportiva, de poco te sirve su diagnóstico. Los médicos poseen muchos conocimientos pero muy genéricos cuando no es su campo de acción, y te pueden aconsejar pautas muy generales pero si no es con un especialista del ramo de nutrición deportiva, no te es de utilidad.
¿Pediste una segunda opinión para comparar diagnósticos? Siempre, sea nutrición o cualquier cosa, se deben pedir segundas opiniones. Nunca sabrás qué nivel de actualización o de verdad que tenga una persona en su ramo.
¿Comparaste los consejos dados por el médico con investigaciones propias? Al igual que con el punto anterior, nunca debes dar por sentado que lo que te digan es absolutamente la verdad. El médico tiene la condición de poder darte pautas al respecto de su área, pero nunca es autoridad en la materia como para que tomes como certeza todo lo que te diga, mucho menos teniendo pocos especialistas de carrera que realmente se actualizan día a día con información real.

Lo único que estamos haciendo aquí, es compartir información fundamentada con estudios científicos reales, actualizados y firmados. Estamos para derribar mitos arraigados e ilustrar quien pregunte en el área de nutrición deportiva. Nunca verás que lo que aconsejemos algunos aquí sea algo que no llevemos años estudiándolo y actualizándonos día a día para dar con lo más correcto y adecuado. Lo único que enseñamos, es a no ser una ovejita que hace lo que le dicen sin cuestionárselo, nada más porque se supone que lo que le diga es la absoluta verdad.

En cuanto se vea algo que no cuadra con el resto de la comunidad científica y en el plano de nutrición o de musculación, regularmente intervenimos para hacerle ver al lector su error y cambiar de perspectivas. Pero cualquiera es libre de escoger el camino que desea recorrer. La información está ahí, se toma, o se deja.

igual me has visto en la tele o periódicos estos días que he salido mucho

donde??