creatina dudas

[Invitado]

hola, hace poco adquiri creatina de la marca SCITEC NUTRITION '100% HPLC TESTED CREATINE MONOHYDRATE', sin embargo tengo una duda con la dosificacion, no se exactamente cuantas chucharadas debo tomar ya que esta en ingles y no se si debo tomar una chacharada sopera grande o una chucharada pequeña de postre despues de entrenar, pone que cada dosis es de 5 gramos, que cantidad de gramos de creatina debo tomar? es necesario el periodo de carga? o puedo pasar al de mantenimiento directamente? que es mejor? la debo tomar antes de entrenar, despues o en ambas ocasiones??? y los dias de descanso? tb debo tomarla??? muchas gracias

[Ecologic]

Buenas amigo,

Bueno si te sirve de ayuda yo tengo tengo " Creatine Stack " de la marca Ultimate stack de lo cual dice en la etiqueta que se aconseja la toma de 3g del producto al día ( una cucharadita de café ) disuelto con agua , zumo de frutas u otro liquido.

Un Saludo.

[JuaniPR]

Para mi lo mejor es no hacer fase de carga, pero tomar 5 gr antes de entrenar y 5 gr despues, eso siempre.
Los dias que no entrenas tambien debes tomarla, pero solo 5gr por dia.

Un saludo