buenas aver si alguien puede ayudarme, actualmente peso 77,5kg y mido 180cm, segun el peso de mi farmacia habitual tengo un indice de grasa del 16,5% con una masa grasa de 12,7 kg y una masa sin grasa de 64,8. Bueno aqui os presento mi dieta
desayuno: tortilla de 4 claras o 3 latas de atun con dos vazos de zumo
2º comida: lo que no haya tomao en el desayuno
3º comida: una lata de piña natural
Almuerzo: primer plato dos piezas de frutas( manzanas, naranjas,..) de segundo una ensalada y de 3º 150-200 gr de pechuga de pallo, pavo, o pescao blanco
Merienda: lo mismo que el desayuno
Cena: lo mismo que el almuerzo.
Con esta dieta he bajao 4 kilos pero ahora me he quedao estancao y me esta costando bajar mas la grasa , me han dicho que suprima la fruta y los zumos porque son azucares pero yo nose que hacer porque eso es mi gasolina diaria todo lo demas son proteinas, economicamente no me puedo permitir algun quemador. Hago 60 minutos diarios de aerobico despues de las pesas y ahora estoy pensando hacer aparte de esos 60min. 30-40min. en ayunas aunque tengo miedo que tanto aerobico se coma los musculos, vosotros que hariais? algun consejillo por favor ya que soy un novatillo solo llevo entrenando un año y medio. Gracias a todos y un saludo
Dieta de definicion
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Re: Dieta de definicion
La idea es que disminuyas la cantidad total de calorias,no unicamente de carbohidratos...me han dicho que suprima la fruta y los zumos porque son azucares pero yo nose que hacer porque eso es mi gasolina diaria todo lo demas son proteina
Asi calculando rapido me sale que estas consumiendo 118-200 gr de proteina.
Lo mas probable es que estes muchas calorias en forma de proteina y por eso no bajas..
No te recomiendo hacer mas cardio.
No veo ningun lacteo ni cereales.
¿Que edad tienes?