miren mi dieta,¿que deberia cambiar? ¿esta bien?

[ronaldinho]

hola estoy haciendo una dieta de volumen para principiantes,que opinan

desayuno
un batido de proteina de suero con 50 gramos de cereales

almuerzo
4 tortas de arroz integral
2 latas de atun
50 gramos de arroz cocido

comida 250 gramos de arros/pasta/o legumbres
350 gramos de pollo /ternera/o pavo

antes del entrenamiento
un batido de proteina de suero y dos manzanas pequeñas

despues del entreno
un sanwinch de pavo y un batido de proteina de suero

cena
ensalada cantidad libre/verduras
400gramos de pescado cocido o a la plancha
y un yogurt desnatado

quiero que opinen sobre mi dieta
es para ganar volumen
soy principiante

[JuaniPR]

Me parece muy bien hecha, sacaria el batido de proteinas de antes de entrenar, y tenes que comer una fruta o algo que contenga carbohidratos inmediatamente despues de entrenar y recien a los 40 min el sandwich de pavo y el batido.
Y si entre la cena y la hora de dormir pasan entre 2 y 3 horas, entonces antes de dormir come 4 claras de huevo, si queres alguna mas.

Un saludo