Rutina piernas

[Rocky86]

Soy de los que me gustan hacer en una unica sesion de piernas a la semana donde las trabajo por completo, a ver que os parece esta rutina o si es mejorable, acepto sujerencias:
Tiempo en realizarla 45 min aprox
- Cuadriceps:
Sentadillas maquina MultiPower 4X10
Prensa: 4X10
Maquina extension de rodillas 4X10
- Femorales
Curl de piernas tumbado 4x10
Curl de piernas de pie alterno 4x10
- Gemelos
Elevacion talones (de pie) + Elevacion talones (sentado) 3X10
- Gluteos
Extensión de cadera maquina de pie 4X15
- Abductores
Aperturas en maquina especifica (abrir) + Aperturas en maquina especifica (cerrar) 3x10

[cyberclon]

Me parece un trabajo excesivo y redundante. Investiga un poco el foro porque hace poco Cor Petit abrió un tema en el que se hablaba exactamente de lo mismo. Mas que nada por no repetir, pues mi opinion es la misma que esta plasmada en ese hilo.

Un Saludo

[cyberclon]

- Abductores
Aperturas en maquina especifica (abrir) + Aperturas en maquina especifica (cerrar) 3x10

Un apunte.

No se como vas a hacer aperturas cerrando las piernas...

Abduccion: Abrir piernas
Aducción: Cerrar piernas

En realidad la abducción es alejar una extremidad o segmento oseo de la linea central del cuerpo, y aducción acercar una extremidad o segmento oseo a la linea central del cuerpo. Por tanto abductores y aductores los hay para todas las extremidades.

Soy repelente, lo se.

[Rocky86]

Ya me he empapado con el post tren inferior, siento ser un ilustre ignorante.
Interesante explicación sobre abducción, la maquina que decía es la de abrir y cerrar las piernas (creo que sabias perfectamente que era esa).
No eres repelente, eres lo siguiente ajajajaja
SAludos.

[cyberclon]

Ya me he empapado con el post tren inferior, siento ser un ilustre ignorante.

Pues si ya lo has leido yo no tengo mucho mas que añadir, mantengo la misma opinion y los mismos consejos que le di a Cor Petit.

[Fuchs]

Cyberclon, tu repelencia te hace superar la entelequia supina de algunos "entendidos" que purulean por el foro. Sin tíos como tú, Týr, Damarpo, Cor petit, y demás este foro chahipiruli no sería serio.

No me pones, sólo alago tu cordura.

Saludos

[cyberclon]

No me pones

Mecaguen... ya me habia hecho ilusiones

[DAMARPO]

Cyberclon, tu repelencia te hace superar la entelequia supina de algunos "entendidos" que purulean por el foro. Sin tíos como tú, Týr, Damarpo, Cor petit, y demás este foro chahipiruli no sería serio.

No me pones, sólo alago tu cordura.

Saludos

Pues yo no lo he entendido muy bien...me enfado o te doy las gracias?

Es que lo de entelequia supina.....


Que hago Cyber?

[efe]

... y demás este foro chahipiruli no sería serio...

Gracias

[cyberclon]

Que hago Cyber?

Yo he preferido tomarmelo por las buenas. Aunque es cierto que se puede interpretar ironicamente en varios sentidos

[Namor]

Dadle las gracias c**o, si fuese un insulto , por lo menos se ha molestado en usar cosas chulas, que gilipollas está muy extendido , entelequía supina no(y además creo que era un piropo)

[Fuchs]

En resúmen sólo trataba de alagaros porque os veo los más cuerdos y serios. El resto del enunciado era un chorrada. Una entelequia supina es el summum del conocimiento, era una ironía porque no veo repelencia en tus comentarios, esto es un foro de deportes no el facebook.
Algunos no tienen ni puñetera idea (estoy harto de ver cómo os picáis con ellos) y promueven artículos o ideas faltas de profesionalidad.
En resúmen, prefiero a un repelente como Cyberclon (sin ofender) del cual aprendo mucho que escuchar los mismos vacíos contenidos que algunos enterados promueven, que en su día también me compraba el Mens Health sabes . . .

[efe]

En resúmen sólo trataba de alagaros . . . .

Fuchs, no te preocupes, yo te había entendido a la primera aunque si me sorprendió que me incluyeras (porque en ese “y demás” estoy yo también ¿verdad? mejor no me respondas que me había hecho mucha ilusión) sobre todo por lo de “este foro chachipiruli no sería serio”, teniendo en cuenta que casi vivo en el hilo de chistes.

...porque os veo los más cuerdos y serios. . . .

Ohhh .... ... me lo temía ... no estaba incluida ...

[cor petit]

... y demás este foro chahipiruli no sería serio...

Gracias
Yo me meto aquí contigo si me dejas y no te importa, no sé por qué carajo el pirao este me ha puesto en el saco con cyber, david y compañía.. Lo achaco a que es nuevo

[efe]

Yo me meto aquí contigo si me dejas y no te importa,...

Lo siento Cor Petit no me hubiese importado pero yo he intentado incluirme dentro del saco con “los demás” y claramente me ha echado (*) Pero te aviso que estábamos muy apretaditos y a alguien le olían los pies.




(* eso demuestra que de pirado nada, de nada)