ayuda con nutricion para musculacion

[theifcliift]

hola hace un año attas comenze a praticar atletismo perdiendo 18 kilos de peso con los que debo haber perdido facil 13 de musculatura pase de pesas 74 kg a 56 kg cuando me di cuaenta que habia perdido mucha musculatura deje de entrenar y comenze el gym hace 6 meses que voy y recupere mi peso sin casi nada de grasa 2 o 3 kilos calculo yo lo que me gustaria saber es que debo comer y si pueden copiarme una dieta acorde a mi actividad y fisico midi 1,77 y peso 73kg para sacar mas musculos entreno 4 veceds a la semana lunes martes jueves y viernes y no se bien con que alimentarme durante el dia, antes y luego de entrenar graciuas

[loschatarras]

este tema esta tratado 2892398472398472398 veces, si usas el buscador encontraras un monton de post donde se dan nociones que te iran muy bien.

saludos

[efe]

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¿18 kilos y no te estabas dando cuenta?