Push press y otras dudas

[Hetare]

holas

- me gustaría saber si es cierto que haciendo push press se puede mejorar la fuerza en press militar. en alguna parte leí eso. la idea era hacer el pussh press, que permite manejar mayores pesos, y hacer la excéntrica muy lentamente. es así?

independiente de eso, se podría, dentro de los términos de la rutyrna(sí, soy otro convertido XD), hacer push press después del press militar, ven alguna ganancia en ello, ya sea fuerza o volumen??

- hay inconveniente en hacer sentadilla 3x5 para fuerza y luego bajar algo el peso y hacer una 3x10 para algo de volumen??

-finalmente, sería conveniente, recomendable o sensato, agregar un tercer día a la rutyrna para dedicarse exclusivamente a trabajar volumen del tren inferior?? definitivamente encuentro que estoy retrasado en ese aspecto y quiero mejorarlo.

muchas gracias

[loschatarras]

holas

- me gustaría saber si es cierto que haciendo push press se puede mejorar la fuerza en press militar. en alguna parte leí eso. la idea era hacer el pussh press, que permite manejar mayores pesos, y hacer la excéntrica muy lentamente. es así?

Lei no hace mucho en un post que lo del trabajo lento en excentrica era un mito... cuando tenga un minuto lo busco...

independiente de eso, se podría, dentro de los términos de la rutyrna(sí, soy otro convertido XD), hacer push press después del press militar, ven alguna ganancia en ello, ya sea fuerza o volumen??

- hay inconveniente en hacer sentadilla 3x5 para fuerza y luego bajar algo el peso y hacer una 3x10 para algo de volumen??

En la misma sesion? o en diferentes sesiones? aqui no te entiendo

-finalmente, sería conveniente, recomendable o sensato, agregar un tercer día a la rutyrna para dedicarse exclusivamente a trabajar volumen del tren inferior?? definitivamente encuentro que estoy retrasado en ese aspecto y quiero mejorarlo.


muchas gracias

[juan weider]

Evidentemente vas a ganar fuerza en el press militar haciendo el push press, puesto que mueves más carga.

Si te vas a iniciar en la rutýrna y lo que quieres es fuerza y volúmen puedes hacer dos cósas.

1. Empieza la tradicional 3 x 5 hasta tener una báse de fuerza, y despues pasas a hacer 3 x 10.
2. O una mixta, 3 x 6-7-8. Empiezas a 8 reps, subes la carga y bajas a 6 reps, cuando llegues a 8, repites el proceso.

En cuanto a incluir un día de pierna, eh.... Ya se hace pierna en la rutýrna, ahora si lo que quieres es separarla para otro día ya no es rutýrna.

Una opción sería algo así.
Día 1. Ejercicios de empujón.
Día 2. Piernas.
Día 3. Ejercicios de tirón.

Pero ya te digo que deja de ser rutýrna.

Saludos.

[Hetare]

ni hablar, tendré que probar