defincion muscular

[harry]

Pues keria saver como conseguir la maxima definicion muscular, es decir como se deben ejecutar los ejercicios, si se deben acer rapidos o lentos, ke se debe comer y lo ke no, y si ace falta tomar algun producto especifico como creatina, proteina en suero, para eso, para conseguir la maxima definicion. gracias

[MAX MUSCLE]

En mi opinión, la definición muscular la da, en unas proporciones estimadas, el 60% la dieta, en un 30% el ejercicio cardiovascular y 10% ejercicios aislantes específicos.

Durante éste período, las grasas deben reducirse al máximo, los carbos reducirse en algo, solo lo suficiente que nos brinde las energías necesarias, y las proteínas mantenerse o incluso aumentarse. Debe ser por ende un período corto de tiempo pero de exigente cumplimiento, tras el cual uno pueda proseguir los progresos de desarrollo culturista y mantener en lo posible el bajo porcentaje de grasa corporal.

Los ejercicios aeróbicos, tanto y tan variado como al mente y cuerpo lo permitan. Sesiones incrementadas y diarias. Ejercicios intercalados.

Ejercicios aislantes de altas repeticiones y series, principios en circuito. Deben realizarse con la misma ejecución biomecánica que utilizas para cualquier otro, lento, deliberado, concentrado, inteligente, nunca mecánico. Tanto para volúmen como definición se persigue conseguir el mayor crecimiento y densidad de un músculo con el menor tiempo invertido.

Saludos

[Invitado]

weno, ya ke dices ke el 60% es la comida, ke recomiendas comer a un chico de 16 años 65 kg de peso animo y gracias

[MAX MUSCLE]

Bueno, ya sabes mas o menos que cantidades de proteinas, carbohidratos y grasas consumir al día; si me das información sobre que comes específicamente, quizás te pueda ayudar a agregar o apartar algunos de esos alimentos...

[Invitado]

weno pos aki te explicagre casi con exatictud lo ke como diariamente, en el desagyuno 0.7 l de leche con 3 tostadas con mantekilla, en la comida suelo comer pechuiga empanada con arrob y papas fritas luego en la cena otro 0.7 de leche y un zanwich de jamon y queso, esto es normalmente lo ke como esto puede vgariags por ejemplo otro diag como arroz con lentejas y carne o macarrones


tagmbien keriga decir ke tengo 516 agños mido 15.77 gragcigas por todo

[Invitado]

lo siento por la ultima frase eske tengo el teclaod mal, keria decir ke tengo 16 años mido 1.77 cm gracias

[MAX MUSCLE]

Hola. Bueno la mantequilla de las tostadas q desayunas podrías mejor cambiarlas por sandwich de jamón y queso blanco. Puedes también introducir huevos en tu desayuno y cena. Las papas fritas mejor suprímelas. Y el sandwich q sueles cenar yo lo cambiaría ademas de por huevos, por atún, pechuga de pavo y pollo o pescado a la plancha. uno o dos vasos de leche al día es muy importante para ti q estás en crecimiento, pero si te gusta mucho la leche los vasos q excedan a esos dos, tomalos con leche descremada. El arroz, pan y pastas puedes comerlos antes de entrenar. Y si comes pasta despues de entrenar trata de q la salsa no tenga muchos condimentos ni aceite. El pan mejor q sea integral.

Saludos

[Invitado]

una pregunto los huevos como devo domarlos fritos en la sarte con un poko de aceite o como?

[Link69]

Yo creo k nuestro amigo kiso decir claras de huevo pk la yema aporta grasa:como dicen k la clara sin cocer no se asimila bien las proteinas es mejor tomarlas cocidas yo me las ago en el microondas.Si tienes alguna duda mas avisa
PS:Nunca te los frias aunke un dia es un dia pero mucha grasa

[MAX MUSCLE]

Yo también suelo comer las claras al microondas. Las yemas es verdad q aportan grasa, pero también aporta proteínas de buena calidad; por lo que no veo mal comer una ó 2 yemas a la semana. Cantidad que puede incluso aumentar en personas sin riesgo de colesterol alto.