Articulo (La sentadilla profunda y su mecanica)

[Ruderig]

con permiso de Hiperius (que gracias a los artículos que el pego , yo he podido leer este)

http://fisiomorfosis.com/articulos/ruti ... rs-hansson

[Hetare]

oh, entonces la sentadilla profunda no es lo mismo que la sentadilla ATG??? por lo menos por el dibujo parecen ser cosas distintas.

[DAMARPO]

Me extraña mucho que no hable de glúteo y estabilizadores de cadera, pero la aplicación es cojonuda.

Gracias por el aporte.

[NiXoN]

Incluso con cargas moderadas las sentadillas parciales producen una enorme torsión en las vértebras de la espalda baja si existen pequeños tambaleos o balanceos. Por ello sería necesario emplear cinturón, aunque no siempre es suficiente.

En la box saquat esto tambien es asi o al sentarnos liberamos de esa tension a la vertebras de la espalda baja?

[Ruderig]

lo que me extraña es lo del cinturón, que en este foro mismo se ha comentado muchas veces que no es muy recomendable su uso, así que no se que pensar... ¿usar cinturón, si o no?

[cyberclon]

¿usar cinturón, si o no?

Si, cuando sea necesario. Es decir, cuando las cargas que movamos sean superiores a las que nuestro torso puede soportar, entonces ponemos en una balanza salud y subir kg y decidimos si queremos usar cinturon.

[DAMARPO]

En la box saquat esto tambien es asi o al sentarnos liberamos de esa tension a la vertebras de la espalda baja?

No, la aumentas por lógica.

Incluso con cargas moderadas las sentadillas parciales producen una enorme torsión en las vértebras de la espalda baja si existen pequeños tambaleos o balanceos

Esto no lo soluciona el cinturón.


Por eso me extraña que no hable del glúteo.


Ahora ya aumentan más mis dudas sobre el artículo

[NiXoN]

No, la aumentas por lógica.

Perdona la ignorancia David, pero el estar sentado y reposando todo el cuerpo, yo creo que el balanceo es bastate menor, ya que no hay que aguantar en una posicion sin apoyo!

[DAMARPO]

Y precisamente todo el peso recae en la zona lumbar.

[Jaime G]

DAMARPO escribió:
No, la aumentas por lógica.

Rippetoe comenta algo en ese sentido:

box squats are an advanced exercise with a huge potential for injury if done by
inexperienced or physically unprepared trainees. The risk of spinal compression between the box
and the bar is very high

[NiXoN]

Pus me dejais a cuadros y un tanto desanimado....

Ultimamente estoy dandole a las box squat y no solo levanto mas peso, sino que la twnsion en rodillas y xona lumbar es practicamente nula, en mi caso! Por lO menos la sensacion es asi....

Gracias!

[Ruderig]

¿usar cinturón, si o no?

Si, cuando sea necesario. Es decir, cuando las cargas que movamos sean superiores a las que nuestro torso puede soportar, entonces ponemos en una balanza salud y subir kg y decidimos si queremos usar cinturon.

y a mi me surge la duda ¿cuando puedo saber que un peso es excesivo para mi torso? por ejemplo yo he llegado a hacer sentadillas con un 185% de mi peso mas o menos, y con esa carga ya me sentía incomodo (demasiada presión sobre la columna), ¿es esa la señal?

[cyberclon]

¿usar cinturón, si o no?

Si, cuando sea necesario. Es decir, cuando las cargas que movamos sean superiores a las que nuestro torso puede soportar, entonces ponemos en una balanza salud y subir kg y decidimos si queremos usar cinturon.

y a mi me surge la duda ¿cuando puedo saber que un peso es excesivo para mi torso? por ejemplo yo he llegado a hacer sentadillas con un 185% de mi peso mas o menos, y con esa carga ya me sentía incomodo (demasiada presión sobre la columna), ¿es esa la señal?

No puedo hablarte de sensaciones o señales porque yo nunca he llegado al punto de necesitar un cinturon (suplican antes mis rodillas, mucho antes). Aun asi un 185% (y mas tambien) no me parece una carga que necesite de un cinturon (generalizando).

[Ruderig]

yo fíjate, cuando muevo ya un cierto peso, lo que mas noto es la barra sobre la espalda alta, las rodillas en general no siento nada extraño, de todos modos no suelo usar cinto (no tengo vamos)

edito: de todos modos como estuve tiempo parado y tal (como ya comente) y ahora con la rutyna, aun estoy por un 90% en sentadillas, que es poquito

[NiXoN]

Este articulo de stronglifts, creo que contradice algo de lo que decis sobre la box squat ( pero mi ingles es pesimo asique alomejor me equivoco)

http://stronglifts.com/build-explosive- ... ox-squats/

Este trozo concretamente , es el interesante:
From a safety & performance standpoint, Box Squats are superior to Squats. Many coaches have replaced Squats by Box Squats for those reasons. Here's how to perform Box Squats with proper technique.