Como conbinar Creatina y polvos con proteina y aminoacidos?
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beatmen
Como conbinar Creatina y polvos con proteina y aminoacidos?
quiesiera saber como conbinar la Creatina con suplementeto de proteinas y aminoacidos para obtener buenos resultados, gracias!!!
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MAX MUSCLE
- Forero Vicioso
- Mensajes: 2445
- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
Hola. Cuando dices combinar me imagino q te refieres a cuando tomar cada una. Mi opinión es la siguiente:
La Creatina depués de entrenar, y también puedes tomarla antes. Los aminoácidos, hay varias opiniones respecto a ellos, pero a mi juicio los mejores momentos son 1 ó 2 horas antes de dormir y una ó dos horas antes de entrenar, preferiblemente antes de alguna comida, no durante ni después. Esto es porq se absorven mas rápidamente en las células, que si se ingieren con otros nutrientes. Y sobre el batido de proteínas, en cualquier comida del día q tenga déficit de la misma.
Saludos
La Creatina depués de entrenar, y también puedes tomarla antes. Los aminoácidos, hay varias opiniones respecto a ellos, pero a mi juicio los mejores momentos son 1 ó 2 horas antes de dormir y una ó dos horas antes de entrenar, preferiblemente antes de alguna comida, no durante ni después. Esto es porq se absorven mas rápidamente en las células, que si se ingieren con otros nutrientes. Y sobre el batido de proteínas, en cualquier comida del día q tenga déficit de la misma.
Saludos
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Invitado
Ya te había contestado esto en otra pregunta de este mismo foro pero en todo caso ahi va otra vez
El suplemento de proteína lo puedes tomar sin problemas por el tiempo que quieras, puedes tomarlo como merienda entre comidas y 30 o 45 minutos después de terminar el gym pues es cuando tu organismo absorbe mejor las proteínas. Una recomendación que sea de proteina de suero de leche (whey) que es la mejor.
La creatina debes tomarla 5 gramos inmediatamente termines el gym en una bebida azucarada de alto indice glucémico que puede ser zumo de uva o agua con dextrosa. esta la tomas durante 6 a 8 semanas y luego descansas por un periodo igual de tiempo. Hay personas que hacen un periódo de carga al inicio, pero yo no lo hago pues los efectos me duran mas tiempo si se hace la carga lenta que es como te digo. Es importante que la creatina sea monohidrato de creatina y que venga en polvo, la mejor es la que fabrican en Alemania, no importa la marca pues varias marcas compran al mismo laboratorio Alemán.
Importante: cuando uses estos suplementos debes tomar mucha agua durante el día, para evitar problemas renales, si tomas suficiente agua no habrá problema alguno, pero si no puedes tener problemas con tus riñones.
Un saludo
El suplemento de proteína lo puedes tomar sin problemas por el tiempo que quieras, puedes tomarlo como merienda entre comidas y 30 o 45 minutos después de terminar el gym pues es cuando tu organismo absorbe mejor las proteínas. Una recomendación que sea de proteina de suero de leche (whey) que es la mejor.
La creatina debes tomarla 5 gramos inmediatamente termines el gym en una bebida azucarada de alto indice glucémico que puede ser zumo de uva o agua con dextrosa. esta la tomas durante 6 a 8 semanas y luego descansas por un periodo igual de tiempo. Hay personas que hacen un periódo de carga al inicio, pero yo no lo hago pues los efectos me duran mas tiempo si se hace la carga lenta que es como te digo. Es importante que la creatina sea monohidrato de creatina y que venga en polvo, la mejor es la que fabrican en Alemania, no importa la marca pues varias marcas compran al mismo laboratorio Alemán.
Importante: cuando uses estos suplementos debes tomar mucha agua durante el día, para evitar problemas renales, si tomas suficiente agua no habrá problema alguno, pero si no puedes tener problemas con tus riñones.
Un saludo