Descanso en rutyrna

[daniel8846]

Hola chicos, llevo con la rutyrna 3 meses y pico y por temas de vacaciones me he tomado 2 semanas de descanso( no veia necesario ponerme a hacer flexiones y cosas por el estilo en el hotel) Ahora cuando retome la rutyrna seria correcto tirar con los mismos pesos o debo bajar?

[efe]

Yo he bajado para volver a coger el ritmo y evitar lesiones. Ademas es muy gratificante ver que manejas los pesos sin problemas. ¿Mucho? ¿Poco? depende del peso que manejases, yo me he quitado en algunos hasta 10kg.
Saludos,
Efe.

[daniel8846]

Pues me bajare peso no me interesa lo mas minimo hacerme daño, pero me parece una burrada 10 kilos por dejar de entrenar 2 semanas, otra cosa seria un paron de 1 mes o mas

[cyberclon]

Haz una descarga de 4-5kg y tantea como vas. Si es necesario bajar 10kg bajalos, es preferible bajar 10 ahora y no tener que bajar 20 o 30 dentro de un mes.

[daniel8846]

De acuerdo bajare 2 por lado, una cosilla que no tengo muy clara en ejercicios como por ejemplo en sentadilla y en press de pecho cuando voy a tope (bueno cada vez que entreno intento dar el 100%)hago las 5 rep. pero no son un movimiento continuo , no llega a ser en dos tiempos como un rest-start (¿se dice asi?)pero si es mas bien lento. Esto esta mal?

[cyberclon]

Hacer una sentadilla, tomar aire un par de veces y hacer otra no esta mal hecho, es correcto. En cuanto a la velocidad de ejecucion, si una sentadilla completa dura mas de dos segundos (mas o menos) es que el peso es excesivo.

En especial en el peso muerto hacerlo "Touch & go" es algo bastante peligroso y poco recomendable

[daniel8846]

Entre repe y repe no me refiero me refiero que al hacerlo en vez de ser un movimiento continuo es algo mas lento, por ejemplo en sentadilla bajo y al subier subo y a la mitad mas o menos me que do medio segundo "parado" y subo mas despacito, pero en total no dura mas de 2 segundos.
Respecto a lo del peso muerto no se que significa, entiendo que quieres decir parar en mitad del movimiento y luego seguir no?

[cyberclon]

Touch & go es esto:
https://www.youtube.com/watch?v=ry0RH0Pq5WU

Para mi es una técnica poco recomendable por su peligrosidad. No hay nada de malo en soltar la barra y recolocar el cuerpo entre repeticiones.

En cuanto a la sentadilla, no deberia haber ningun parón en medio, aunque si que es tipico que la velocidad de subida se ralentice hacia la mitad del levantamiento, pero un paron no deberia haber.

[efe]

...Para mi es una técnica poco recomendable por su peligrosidad.....

Y si ni siquiera llegas a posar la barra, mucho peor ¿verdad?

[Sabre]

¿ La espalda no debería estar en todo momento recta o incluso algo curvada hacia adentro? Veo que al principio, nada más levantar, la lleva curvada hacia afuera

[cyberclon]

Entonces estas haciendo una suerte de peso muerto y peso muerto rumano. El peso muerto arranca la barra del suelo y una vez arriba se suelta la barra, o en su defecto se baja con control, se sueltan los agarres, se incorpora uno y se vuelve a recolocar. Asi nos aseguramos que en cada repeticion la posicion del cuerpo es la correcta. Ademas de que estas acortando el ROM del movimiento.

[cyberclon]

¿ La espalda no debería estar en todo momento recta o incluso algo curvada hacia adentro? Veo que al principio, nada más levantar, la lleva curvada hacia afuera

Si te fijas cuando se coloca para la primera repeticion lo hace bastante bien, podria ser mejorable, pero es bastante aceptable, pero a medida que pasan las repeticiones va yendo a peor. Por eso digo que es una tecnica peligrosa, la tecnica y la postura se van degradando a cada repeticion y es un ejercicio muy delicado como para degradar la tecnica.

[efe]

No, de peso rumano nada de nada, lo que pasa es que los discos son pequeños (poco diametro) y no puedo soltar la barra, tengo que bajar mucho, controlando, para posarla en el suelo. Así que a media pierna vuelvo a subir. Intentare posar la barra y recolocarme. Gracias Cyberclon.

[cyberclon]

Coloca unos steps, unas maderas o unos discos de 25 hasta que la altura sea tal que la barra te quede aproximadamente por la mitad de la tibia. Asi podras bajar la barra sin problemas hasta el suelo.

[Sabre]

¿ Bastante aceptable ? A mí me parece que la curva claramente hacia afuera desde la primera rep en todo su recorrido. ¿ Y cuando la barra sube desde el suelo hasta sus rodillas no deberían sus caderas subir la misma distancia que sus hombros, conservando gracias a ello la pendiente de la espalda además de su rectitud ? A mí me parece que sólo lo consigue en sus 2 primeras rep