Dudas sobre como perder peso!

[Pelusillo]

Hola, gracias de antemano por contestar.

Os paso a explicar un poco mi situación, resulta que yo voy al gimnasio unos 4 o 5 dias por semana, y estaba interesado en ganar masa muscular y quemar grasas, pero lo que ocurre
es que, ganar masa muscular gano, pero quemar grasa nada de nada. Lo que suelo hacer esos dias en el gimnasio es sobre 1:15 de pesas y luego entre 40 o 50 minutos de spinning a morir,
dándolo todo.
Ya os digo que no tengo muxa idea de comidas para hacer dieta y tal... pero lo q suelo comer.. es.. antes de ir al gimnasio por a veces unos espaguetis o atun en lata, o pechuga de pollo,
o incluso un plato de ensalada a veces, y para cenar pues como bocadillos en pan bimbo o ensalada o atun también, de postre suelo comer yogures griegos o destos q traen frutas cortadas,
y también piña en lata o mandarinas que me gustan bastante, y de vez en cuando alguna natilla.

Entonces dicho esto.. decir q despues del gimnasio vengo con un hambre voraz y q me tengo q comer o un gran plato de lechuga o 3 minilatas de atun para saciarme con su fruta correspondiente.

La pregunta es... ¿puedo mejorar lo que como sin perder fuerza en el gimnasio e intensidad en el spinning? y ¿hay algun buen quemador de grasa en el mercado para poder quemar grasa sin perder
musculo?.

Gracias!! Un saludo.

[cyberclon]

estaba interesado en ganar masa muscular y quemar grasas

No se puede. Si ganas masa muscular tambien ganas grasa, si pierdes grasa tambien pierdes masa muscular. Es una putada, pero es asi.

¿puedo mejorar lo que como sin perder fuerza en el gimnasio e intensidad en el spinning?

Si, dejate de latas de atun, de pollos a la plancha y de lechuga. Come de todo, de t-o-d-o. Si quieres ganar musculo comer por encima de lo que necesitas para mantenerte, y si quieres perder grasa por debajo de lo que necesites para mantenerte.

¿hay algun buen quemador de grasa en el mercado para poder quemar grasa sin perder musculo?

Ni los quemadores de grasa funcionan ni se puede quemar grasa sin perder musculo.

Bienvenido a la realidad.

[Ruderig]

esta es una pregunta que se repite una y otra vez, deberia haber un post al que se redireccionasen este tipo de consultas, pues la respuesta va a ser en casi todos la misma

ahí queda la sugerencia

[DAMARPO]

En las normas del foro viene la sugerencia de hacer uso del buscador antes de efectuar preguntas sobre un tema repetido mil veces.

[NiXoN]

Yo no te voy a recordar lo del buscador, primero por que ya te lo han dicho y segundo por wue todos hrmos tenido nuestros inicios..

Pero si te digo, si para ti el hambre voraz es el que se sacia con un plato de lechuga o 3 latas de atun, tienes un serio problema.....

De entrenar se sale con ganas de comerse a un caballo, de un plato de pasta que no se lo salta un tio, de un chuleton con verduras y patatas o de un plato de lentejas con chorizo, lo demas es entrenar como una niña de 15 años.

[Fausto]

Bueno, dependerá del tipo de entrenamiento y el objetivo del mismo... Que a veces parece que el que no come caballos no entrena.

[NiXoN]

Bueno, dependerá del tipo de entrenamiento y el objetivo del mismo... Que a veces parece que el que no come caballos no entrena.

Pues mi opinion (personal e intransferible) si es esa, y te explico por que...

Aun estando en definicion,el momento de antes y despues de entrenar lo considero vital,en cuanto a la alimentacion se refiere,luego a lo largo del dia ya se intentaran equilibrar las calorias,es decir recortar aqui o alla,pero si no comes antes de entrenar vas a medio gas y si no comes despues de entrenar, no te recuperas correctamente.

Tienes el resto del dia,o los dias sin entreno para equilibrar....

[cyberclon]

si no comes antes de entrenar vas a medio gas

Esto creo que es cuestion de costumbres. Yo llevo toda mi vida entrenando sin comer nada antes (y entrenos de hasta 3 o 4 horas sin descanso) y nunca lo he echado en falta. Dependera mucho de nuestros horarios, pero si estos no son muy extremos o dispares no lo considero necesario, aunque tampoco le veo nada de malo.

[NiXoN]

Yo llevo toda mi vida entrenando sin comer nada antes

Yo me refiero a la comida mas importante que realices antes de entrenar,no a que te comas una barrita o un datil antes de entrenar.

(y entrenos de hasta 3 o 4 horas sin descanso)

Espero que no sean de pesas, sobre todo si no acostumbras a comer antes.

[Fausto]

Entiendo lo que dices Nixon. Yo en cambio hago la misma distribución de comidas diarias independientemente de si entreno o no porque mis horarios son dispares y ni siquiera se cuanto tiempo despues de entrenar ni qué tipo de comida mejorara mi recuperacion, de todos modos a nivel no profesional no creo que sea muy relevante la diferencia. No hago comidas post entrenamiento. De todos modos a lo que me refería es que no creo que haya que valorar un entrenamiento en función de si luego quieres comerte un caballo, dado que hay varios tipos de entrenamientos, objetivos, etc.

[cyberclon]

Yo me refiero a la comida mas importante que realices antes de entrenar,no a que te comas una barrita o un datil antes de entrenar.

Entonces concuerdo

(y entrenos de hasta 3 o 4 horas sin descanso)

Espero que no sean de pesas, sobre todo si no acostumbras a comer antes.

No, pero si que hay dias que cae 1h de pesas y 2h de Judo y con hidratarme correctamente no tengo problemas para aguantar. Eso si, despues me comeria el mundo con un poquito de sal

[NiXoN]

Entiendo lo que dices Nixon. Yo en cambio hago la misma distribución de comidas diarias independientemente de si entreno o no porque mis horarios son dispares y ni siquiera se cuanto tiempo despues de entrenar ni qué tipo de comida mejorara mi recuperacion, de todos modos a nivel no profesional no creo que sea muy relevante la diferencia. No hago comidas post entrenamiento.

Hace poco hubo un debate (creo que Damarpo puso un estudio) sobre lo importante para la recuperacion cuando se comia inmediatamente despues de entrenar.

Yo tampoco me tomo las cosas a nivel profesional,pero es cuestion de ensayo error,prueba a comer un plato de pasta abundante en la comida mas importante antes de entrenar, y otro dia come lechuga y atun,prueba en serio y veras como notas la diferencia.

Otro dia prueba a despues de entrenar no comer,o seguir tu dieta con normalidad, y luego prueba a tomarte justo despues de entrenar un platano con miel,un batido o lo que prefieras,veras como te encuentras mas repuesto.

Hay cosas que son objetivas,pero esto es muy subjetivo,si tienes gasolina corres mas,si gastas el deposito,cuanto antes lo llenes antes puedes volver a correr!

si que hay dias que cae 1h de pesas y 2h de Judo y con hidratarme correctamente no tengo problemas para aguantar. Eso si, despues me comeria el mundo con un poquito de sal

Ahi ya, pongo la mano en el fuego por tu experiencia, ademas que se que eres de buen comer como yo

[vmaltes]

Es una grande realidad: subida de peso implica subida de musculo y grasa... inversamente cuando se pierde. El punto es saber regular y controlar al maximo las cantidades de msuculo y grasa con una dieta de calidad... lo que significa ajuste calórico y suplementación adecuada.

Siempre hablando claro de rutinas sin "ayudas externas" donde, sí, los milagros suceden aunque siempre con consecuencias.

Por otro lado, siempre hay nuevas teorias sobre dietas y entrenamientos como la tradicional Dieta Gracie http://www.lutamma.com/Dieta-MMA/Dieta-Gracie-42/ con gran prestigio en Brasil.

Enfin, espero haber ayudado.

[Pelusillo]

Bueno lo primero Gracias por contestar.

Lo segundo he mirado el buscador, pero cada persona es un mundo y dudo mucho que todo el mundo comamos lo mismo de ahi que pusiera este post, si ofendi a alguien lo siento.
Y bueno claro q tengo hambre las latas de atun te sacian en el momento y despues te entra hambre, pero q hago? comerme una vaca?
Es cierto que se nota un monton de comer pasta para levantar a comer una lechuga, eso lo tengo claro.

Mi pregunta era acerca de si se podia ganar musculo y quemar grasas a la vez y si influia en algo la comida que comia para hacerlo. Pero me decis q o vas a una cosa o a otra... pos comere como un animal.. y yasta! xd

Gracias por contestar. Un saludo.

[NiXoN]

Mi pregunta era acerca de si se podia ganar musculo y quemar grasas a la vez y si influia en algo la comida que comia para hacerlo. Pero me decis q o vas a una cosa o a otra...

La comida no es que influya,es que es lo que va a decidir si ganas o si pierdes,es lo mas importante.

Ya te ha contestado cyberclon, es imposible ganar y perder a la vez. te lo explico con un ejemplo:

Quieres construir una casa, pero no metes ladrilos (comida),la casa no puede crecer, no puede seguir construyendose,ni hacer mas plantas,si puedes hacer una reforma en lo que hay ( perder peso).

Si tienes superavit de caloriaas creces/ construyes,si te quedas por debajo,conformate con lo que tienes,o incluso quita ladrillos,elimina una planta o dejala como esta, pero no puedes construir y derribar a la vez.