Estiramientos o formas de quitarme este dolor?

[TURRONETS]

Me he golpeado y me da el típico dolor que te da un pinchazo en la zona del homoplato y cuando te mueves mucho te aumenta el dolor y te da como un pinchazo desde el homoplato hasta la parte del pecho, supongo que sabéis a lo que me refiero porque es bastante común, y ya que hasta el lunes no tengo acceso a fisioterapeuta, qué me aconsejáis para quitarme el dolor? (me refiero a ejercicios/estiramientos/posiciones ya que lo del calor y demás lo he hecho).