ARTICULO ENTRENO PESO CORPORAL/PESAS

[fmartipa]

Me ha gustado este artículo, ¿que os perece?

http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... con-barra/

Es de Mas fuerte que el hierro.

[efe]

La idea me parece bien, es más me gusta bastante pero tengo que releerlo porque me he liado un poco.

[cyberclon]

La idea no es mala, pero yo en lugar de esto:

Empujón: Press de Banca + Press Militar o Fondos
Tirón: Dominadas + Remo Sentado, Remo con Barra, Remo Pendlay, etc.
Piernas: Sentadillas, Peso Muerto.

Yo no haria superseries con dos ejercicios de empujon o tiron, sino que alternaria tiron-empujon en las superseries, algo asi:

A: Sentadilla, Press Banca+Remo invertido
B: Peso Muerto, Press Militar+Dominadas

Un ejercicio con barra de tiron o empujon y el ejercicio con peso corporal con el patron de movimiento contrario.

[Valoria]

Lo veo mejor como dice cyberclon, ya que aparte de ser mejor para la articulacion, hacer un militar en superserie con banca o fondos te hará que el segundo ejercicio no lo trabajes con la suficiente intensidad. Lo mismo hacer unas dominadas en superserie con un remo, en el segundo ejercicio no rendirás bien (o por lo menos no tan bien como superseriando ejercicio de tiron o empujon con ejercicio corporal de empujon o tiron). opino igual que cyberclon.

[Valoria]

Algo así:
A
Sentadillas 3x5
press banca 3x5 superserie remo invertido 3x15
Dominadas lastradas 3x5 superserie flexiones de brazos haciendo el pino 3x10-15 (esta superserie puede sobrar, además no cualquiera puede hacer flexiones haciendo el pino, podemos quitarla y hacer como primer ejercicio en A unos power cleans por ejemplo, o nada)

B
Peso muerto 3x5
Militar 3x5 superserie dominadas 3x15
Remo pendlay 3x5 superserie fondos 3x15 (o flexiones (lagartijas))

(le veo el problema en B de hacer remo pendlay despues de las dominadas por sobrecargar demasiado los brazos con las dominadas y no tiren bien en remo). por lo demás creo que se podría seguir una progresion de pesos correctamente (o casi).

[fmartipa]

Cyberclone escribió:
Yo no haria superseries con dos ejercicios de empujon o tiron, sino que alternaria tiron-empujon en las superseries

Podeis explicar el por que? No entiendo como intercalarías los ejercicios con peso corporal.

[Valoria]

Cyberclone escribió:
Yo no haria superseries con dos ejercicios de empujon o tiron, sino que alternaria tiron-empujon en las superseries

Podeis explicar el por que? No entiendo como intercalarías los ejercicios con peso corporal.

Te lo he puesto arriba mismo.

[cyberclon]

Cyberclone escribió:
Yo no haria superseries con dos ejercicios de empujon o tiron, sino que alternaria tiron-empujon en las superseries

Podeis explicar el por que? No entiendo como intercalarías los ejercicios con peso corporal.

Si juntamos dos ejercicios de empujon en la misma superserie tendremos que bajar la intensidad de los ejercicios. Si alternamos empujon-tiron podremos mantener la intensidad de ambos ejercicios practicamente igual que si los hicieramos por separado

Te pongo varios ejemplos de superseries tal y como ya las haria, usando de base los ejercicios de la rutyrna para el tren superior:

- Press banca+Remo invertido
- Press militar+Dominadas
- Remo Yates+Fondos en paralelas
- Remo Pendlay+Dive Bombers
- Dominadas+Pike/Handstand Push Up

[fmartipa]

Gracias a los dos, ya lo he pillado.