ganar masa muscular

[manolo2]

pues eso no consigo ganar masa muscular. Hago una dieta de :
Desayuno: cereales+zuno
Almuerzo: sadwich de jamon y queso
Comida: carne o pescado plancha y verduras
merienda: yogur y fruta
cena: tortilla+cereales
me estoy machacando en el gimnasio y me han dicho que necesito mas proteinas
¿cual tendria que ser mi nueva dieta?
nota: intento no tomar polvos ni nada de eso, ni complejos proteinicos

gracias

[RACORD]

Esa dieta es muy mala, en el desayuno yo pondria batido de proteina + leche con avena o muesly, antes del almuerzo te falta una comida donde esten presente los carbohidratos y proteinas, en el almuerzo te falta carbohidtaros complejos la carne que sea pechuga pavo carne roja... y el pescado prefidelemente que sea pescado azul, en la merienda tres cuarto de los mismo quita la fruta y mete carbohidratos y proeinas en la cena que lo que mas haya sean proteinas y carbohidratos fibrosos, antes de entrenar carbohidratos despues de entrenar carbohidratos simples y a los 45 minutos proteinas.

CARBOHIDRATOS COMPLEJOS( ARROZ y la pasta en general, papas,pan...)
CARBOHIDRATOS SIMPLES(fruta....)
PROTEINAS( pescado, carne....)

[JaviJAvi]

Bueno, yo creo que es una dieta pobre en proteínas.
Según mi opinión deberías comer más carne y también muchos hidratos de carbono.
Si te sirve de referencia, mi dieta:

DESAYUNO: 2 piezas de melocotón en almíbar
1er ALMUERZO: 1 bocata de 50 gr. jamón serrano (sin el tocino) ó un bocata de una lata de atún
2o ALMUERZO: 50 g de cereales
COMIDA: 200 g de Macarrones, 150 gr de pechuga de pollo, 1 platano
MERIENDA: 200 g de uva, 100 gr de muesli tropical
CENA: 100 g de arroz, 100 g de maiz, 150 gr de pollo, sepia o ternera

Esa es mi comida de todos los dias (unas 3000 calorías)
Aunque podría ser mucho mejor: si incluyera las tan valiosas proteínas de la clara de huevo (de 5 a 10 claras al día), pechuga de pavo en la merienda o el almuerzo, y si se puede incrementar en 50 o 100 gramos la carne por comida (tomando en total medio kilo de carne al día).

Con eso, yo creo que aumentarías volumen y masa muscular (con un buen entrenamiento y un correcto descanso).

Bueno, espero que te hayan servido de algo mis consejos..
Un saludo a todos

[Link69]

Mi dieta es la sigiente si veis fallos acepto recomendaciones xDD

Desayuno:batido proteinas+2 rebanadas de pan de molde xD
Almuerzo:Sanwich 100gr de pavo y 1 zumo
Comida:Suelo comer,pasta,verdura,arroz,carne
Merienda:Sanwich de 1 lata de atun al natural y 1 zumo
Despues de entrenar:1 platano y leche o zumo de naranja
Cena:Verdura,pescado,carne,arroz
Antes de dormir:Batido de protes

Acepto recomendaciones xD

[UNO MAS]

Para link.

Yo hago mas o menos esa dieta, menos el ultimo batido que te metes a la noche. y le añado creatina en la merienda. Acabo de empezar con esta dieta a ver que tal me va.
saludos

[KALIMAN]

EN VEZ DE HACER 3 O 4 COMIDAS HACE 6. PERO EN CADA UNA TRATA DE QUE CONTENGA PROTEINA, ESTO ES AGREGAR ATUN, POLLO, TERNERA, PAVO, CONEJO, PESCADO, ETC, ETC. Y VERAS QUE TENDRAS MEJORES GANANCIAS, OTRA COSA ES QUE EL ENTRENO DEBE DE SER CORTO Y NO MUY LARGO. SI LO HACES LAS COMIDAS QUE TE DIJO Y NO TE RESULTA, EVIDENTEMENTE LA FALLA SERIA EXCESO DE EJERCICIO. OTRA COSA AGREGA VITAMINAS Y MINERALES Y SI PODES COMPRA PROTEINA DE SUERO. TOMALO AL LEVANTARTE, LUEGO DEL ENTRENO Y ANTES DE DORMIR.

SUERTE AMIGO!!!

[DIETAMAN]

k si aparte de todo eso te comes un buen c**o engordas xD