TENGO DUDA SOBRE EL NUMERO DE VECES QUE SE DEBE ENTRENAR UN MUSCULO POR SEMANA PARA GANAR VOLUMEN, QUE CREEN DE ENTRENARLO 2 VECES POR SEMANAS.
Y SI ENTRENO 1 POR SEMANA NO DEJA MUCHO TIEMPO DE DESCANSO PARA ESE MUSCULO , ESPERO QUE ME AYUDEN GRACIAS
PARA MAX DUDA SOBRE EL DISEÑO UN RUTINA PARA GANAR MASA
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MAX MUSCLE
- Forero Vicioso
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- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
Hola agape. Muy buena duda la que planteas.
Considerando que un grupo muscular grande demora entre 3-4 días en recuperarse del todo, y un grupo muscular chico entre 2-3, bien se pudiera diseñar una rutina para entrenar 2 veces a la semana un músculo grande con toda la intensidad necesaria; los inconvenientes son que tendrías que ejercitar los fines de semana para ello y que forzarías demasiado el sistema nervioso central.
Si entrenaras por ejemplo así:
lunes: pecho y biceps y abdominales
martes: piernas y hombros
miercoles:espalda y triceps
jueves: pecho y abdominales
viernes: Hombros y biceps
sabado: piernas y espalda y triceps.
Domingo: descanso
Estarías dejando teóricamente suficiente tiempo de recuperación a todos los músculos, y de paso los entrenarías 2 veces por semana a c/u. Pero para volúmen, que significa entrenar con la mayor intesidad y hasta el fallo, una rutina de tal manera, además de obligarte a trabajar duro durante el fin de semana, lo peor y mas importante es que tu sistema nervioso no lo resisitiría. Una rutina así, con menos intensidad para definir sí es viable, pero no para volúmen.
En cambio, si entrenas 1 vez un músculo grande, le das la intensidad que requiere su estímulo y el descanso suficiente para su crecimiento. Si tienes un músculo rezagado con respecto a otros, entonces puedes dedicarle otra sesión a la semana. Y con respecto a los chicos, le das una sesión fuerte central el día que les toque, y otra adicional el día de espalda en el caso de biceps, y los dias de pecho y hombros para el caso de triceps.
Saludos
Considerando que un grupo muscular grande demora entre 3-4 días en recuperarse del todo, y un grupo muscular chico entre 2-3, bien se pudiera diseñar una rutina para entrenar 2 veces a la semana un músculo grande con toda la intensidad necesaria; los inconvenientes son que tendrías que ejercitar los fines de semana para ello y que forzarías demasiado el sistema nervioso central.
Si entrenaras por ejemplo así:
lunes: pecho y biceps y abdominales
martes: piernas y hombros
miercoles:espalda y triceps
jueves: pecho y abdominales
viernes: Hombros y biceps
sabado: piernas y espalda y triceps.
Domingo: descanso
Estarías dejando teóricamente suficiente tiempo de recuperación a todos los músculos, y de paso los entrenarías 2 veces por semana a c/u. Pero para volúmen, que significa entrenar con la mayor intesidad y hasta el fallo, una rutina de tal manera, además de obligarte a trabajar duro durante el fin de semana, lo peor y mas importante es que tu sistema nervioso no lo resisitiría. Una rutina así, con menos intensidad para definir sí es viable, pero no para volúmen.
En cambio, si entrenas 1 vez un músculo grande, le das la intensidad que requiere su estímulo y el descanso suficiente para su crecimiento. Si tienes un músculo rezagado con respecto a otros, entonces puedes dedicarle otra sesión a la semana. Y con respecto a los chicos, le das una sesión fuerte central el día que les toque, y otra adicional el día de espalda en el caso de biceps, y los dias de pecho y hombros para el caso de triceps.
Saludos