mi rutina y dieta miradla

[harry]

Hola soy un chico de 16 años mide 1.77 y pesa 65 kg
llevo en el gimnasio cerca de 1 mes, mi objetivo por ahora es volumen para luego empezar con la definicion
Mi rutina es:

Lunes:

Pecho y triceps

Miercoles:

espalda y biceps

viernes:

hombros y piernas

Sabado:

30 minutos de bicelta pro las mañana en ayunas y abdominales (esto lo ago para kemar un poko de grasa ke me keda)


Mi dieta:

Desayuno: 7:30-7:40

0'75 l de leche desnatada con 100-150gr de gofio*
2 claras de huevo
4 tostadas con mantequilla
1 multivitamínico

Almuerzo:2:30

arroz
pechuga a la plancha
y luego vario garbanzos/macarrones/lentejas

de 3:30 a 5:30 entreno

despues de entrenar tomo:

batido de 0`5 l de leche con 100-150gr de gobio (esto en la batidora)

cena:

solo me tomo 0.75 l de leche

Pues keria ke analizaras todo y si debo tomar algun suplemento para mejoras mi dieta saludos y gracias

*el gofio es una comida típica canaria su valor nutricional:

Valor energético..........337 Kcal
Proteínas(Nx6,25)..........10'75%
Hidratos Carbono..........66'57%
Lípidos.................................3'04%
Minerales.............................1'74%
Fibra dietética total......16'15%

por 100 gr

[PuroMusculo]

Todo muy bien, muy natural.
Si cambiría algo, sería agregar un poco más de proteína después del entrenamiento.

Saludos.

[Invitado]

Hola mi nombre es Cool,por lo que veo en tu dieta creo a mi parecer que te faltaria algo mas de proteina como dice "puro musculo"pero yo te añadiria alguna comida mas,frutas que son importantes y quitaria las tostadas con matequilla,creo que eso sobra,y tu ya me entiendes,yo te pondria mucho atun,cuida mucho los carbohidratos e intenta subidor de peso lo mas limpio posible ya que a la larga tendras que hacer muchos ejercicios aerobicos



Saludos

[harry]

¿ke me recomendais cenar ya ke solo t omo o.7l de leche y tambien ke me recomendarias comer en media mañana?

gracias a todos