efe escribió:Viendo que te gusta tanto, si quieres puedes empezar con esa rutina siempre y cuando utilices poco peso.
¿Sabes hacer bien los ejercicios? ¿te ha enseñado el monitor del gimnasio? ¿tienes monitor? ¿alguna enfermedad o lesión?
Una vez que sepas hacer bien los ejercicios, tienes que empezar a subir el peso y a medida que eso ocurra tendrás que ir quitando ejercicios si no quieres que te de un pampurrio, y también tendrás que pensarte hacer la rutina en tres días porque necesitaras descansar para poder recuperarte.
Yo dejaba el tiempo igual, ahora te parece mucho pero fijo que cuando levantes más kilos no.
cierto
entonces mejor me busco una 5x5? que tal esta:
vale gracias
aunque no se si será mejor y mas sencilla una 5x5 asi tambien gano fuerza para las artes marciales que practico.
!!!! Lunes
Sentadilla 5x5 (3x5)
Arrancada y press militar 5x5 (3x5)
Remo inclinado con barra 5x5 (3x5)
Press en suelo 6x1 (1x1)
Miercoles
Press banca 5x5 (3x5)
Peso muerto 6x3 (1x3)
Dominadas 5x5 (3x5)
Curl biceps 5x5 (3x5)
Viernes
Sentadilla 5x5 (3x5) 80% menos del peso que el lunes
Press inclinado 5x5 (3x5)
Encogimientos trapecio 5x5 (3x5)
Press banca con parada 6x1 (1x1)
Los numeros entre parentesis son las series y repes efectivas. !!!!!!
(( eso de repeticiones efectivas que significa? ))
