A ver si alguien puede aclarar un poco el tema, o iniciar un debate...
Empiezo definiendo un par que CREO que tengo claros...
HIIT: High Intensity Interval Training.
Se toma referencia el % de VO2Max o en su defecto el % de FCMAX, se utilizan valores muy altos de éstos. Sirve principalmente para la pérdida de grasa, aumentar el VO2MAX (resistencia aeróbica) y la resistencia anaeróbica.
Un ejemplo sería el protocolo Tabata (en bicicleta estática). Y supongo que cualquier cosa que se tome como referencia el % de FCMAX. Por ejemplo realizar un circuito a intervalos de diferentes ejercicios con pesas o peso corporal, colocándose un pulsómetro y manteniéndose en una alta FC... es un HIIT. Salir a correr sprints a intervalos con un pulsómetro y manteniendo alta la FC... es un HIIT etc.
En la mayoría de deportes no son indicados, pues el VO2MAX no es un factor determinante en casi ningún deporte. Además tienen un efecto negativo en la fuerza y ésto se refleja en la potencia y velocidad. Pueden tener cabida si lo que se busca es la pérdida de grasa o aumentar el VO2MAX.
CIRCUITOS:
Elaborar varias estaciones compuestas por diferentes ejercicios. Se pueden realizar los ejercicios permitiendo una pausa entre ellos o no. Se pueden usar para todo, casi para cualquier fin.
En el deporte se suelen usar para desarrollar la resistencia a la Fuerza, Fuerza Explosiva, Potencia, Velocidad... En éste caso la velocidad de ejecución no debe decaer más de un 10% de la Velocidad Máx. durante las vueltas al circuito. Aunque supongo que igualmente aumentarán nuestro VO2MAX, la resistencia anaeróbica y favorecerán la pérdida de grasa... no es el fin buscado.
No se deben incluir ejercicios técnicamente demandantes, ni permitir que la calidad de ejecución se vea afectada. En cuanto se noten fallos técnicos en los ejercicios debido a la fatiga, suspender el entrenamiento.
Son los que se deben usar en un deporte, pues permiten desarrollar la resistencia específica.
Aunque si tomamos como referencia la FC, será un "circuito HIIT" que entonces tendrá el fin de aumentar nuestro VO2MAX y pérdida de grasa, o también se puede elaborar un circuito de ejercicios para prevenir lesiones... etc.
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Ahora os toca a vosotros porque de los demás no tengo ni idea de qué son ni para qué sirven
(Si he dicho alguna burrada en los dos anteriores no seáis muy duros...)
Saludos!
