Comida Post Entrenamiento

[niky10]

Buenas tardes, mi pregunta viene en el post entrenamiento.
Después de la sesión de pesas o pesas + cardio y antes de la comida o cena (según entrene mañana o tarde) suelo meter 2 par de platanos y aislado de proteina.

Quiero dejar de tomar la prote unos meses. Que soléis tomar vosotros post-entrenamiento cuando no hacéis el batido?

Gracias


Enviado desde mi iPhone con Tapatalk

[Galactos]

Yo nunca tomo suplementos.

Despues de entrenar o me tomo un bocata de jamon serrano y tomate con un platano, o directamente un kebab (900 kcal por 3 euros ). Eso suponiendo que no este cortando, claro.

De todas formas, el balance calorico del dia es mucho mas importante que lo que comas justo despues de entrenar. El musculo crece por la noche mientras duermes.

[niky10]

Yo creía q era la comida más importante del día, la inmediatamente después del entreno


Enviado desde mi iPhone con Tapatalk

[Arturo Gómez]

No es rigurosamente verdad.
Claro, si entrenas duro habiendo comido liviano, al salir del gimnasio vas a querer comerte un jabalí entero, igual Obelix. Te lo comes y te sientes muy bien, y te quedas con la sensación que la comida post entrenó es importantísima,
Pero si comiste bien antes, sales del entreno sin hambre, y los resultados técnicos acaban siendo los mismos;
Y si sales con hambre pero estas sin tiempo y sólo consigues comer 4 horas después, también el resultado técnico acaba siendo el mismo.
el cuerpo tiene reservas y las maneja aunque claro da avisos que es conveniente seguir (si hay hambre es mejor comer), aunque el no seguirlas inmediatamente no tiene consecuencias negativas en lo normal de los casos.

[Manolin]

Bueno, no estoy yo tan seguro de que lo único importante sea "cuanto" comes a lo largo del día y que "cuando" lo comes no tenga una influencia significativa en los resultados.

P.D: el bocadillo de Galactos me parece una comida post-entreno cojonuda. Sencilla, rápida, fácil de llevar y comer, completa en nutrientes (HC, proteinas y grasas)...

[Arturo Gómez]

El flujo de alimentos tiene influencia en el conforto de la persona, el que es particularmente importante cuando se está entrenanando, entonces obvio que si te hinchas antes de hacer peso muerto con cinto, jodiste el entrenamiento, si vas a hacer um plan de halterofilia sintiendote con hambre, jodiste otro entrenamiento.
si después de um desayuno de um café y uma fruta trabajas uma hora de sentadillas, jalones y peso muerto, si no comes algo es probable que haste te desmayes.
Pero un desayuno leve, hacer prensa de piernas + press banco + dorsal en polea + bíceps, y esperar dos horas para comer, no passa absolutamente nada.

[niky10]

Entonces, si después del entreno elimino el batido de prote y me como 2 platanos y 20gr. De almendra x ej., no voy a notar nada de nada ni para bien ni para mal mientras mantenga mis macros


Enviado desde mi iPhone con Tapatalk

[Galactos]

A ver, esta la famosa ventana metabolica y blablabla. Si, ahi esta, pero es un efecto de segundo orden.

Por orden de importancia para crear musculo (no para llevar una vida sana, no para adelgazar, no para sacar el pico del biceps; para crear masa muscular en todo el cuerpo):

1-. Cuanto comes (con mucha diferencia sobre los demas). Yo y mucha otra gente hemos ganado kilos de musculo con una dieta hiper calorica y muy poco sana. No es sostenible por otros motivos, logicamente, pero vamos, con dieta de 5000 kcal al dia y una rutina adecuada te dire yo si creas musculo (y ni un solo suplemento en los 9 meses que hice esto a lo bruto).

2-. Que comes. Aqui se meten los macros que desees llevar e idealmente uno hara esto para conservar la salud todo lo posible. Tantos hidratos, tantas protes, tantas grasas, tener en cuenta el ratio omega3 a omega 6, vitaminas diversas, minerales, etc, etc.

3-. Otros factores, entre los que se encuentra el cuando comes.

Recomiendo leer esta entrada en el blog de este chico que suele postear en otro foro y las referencias que pone:

http://exdurisgloria.blogspot.com.es/20 ... ke-on.html

Yo, antes de estresarme mucho por cuando como, me aseguraria bien de estar descansando lo suficiente. *Eso* es un factor infinitamente mas importante, por poner un ejemplo, y suele estar bastante desatendido.

Entonces, si después del entreno elimino el batido de prote y me como 2 platanos y 20gr. De almendra x ej., no voy a notar nada de nada ni para bien ni para mal mientras mantenga mis macros

Haz la prueba y nos comentas.

[niky10]

Muchas gracias galactos. Por otro lado, tu tb consideras que 2gr. De proteina x kilo de peso (vegetal ahí incluida) es una cifra más que suficiente?


Enviado desde mi iPhone con Tapatalk

[Galactos]

Muchas gracias galactos. Por otro lado, tu tb consideras que 2gr. De proteina x kilo de peso (vegetal ahí incluida) es una cifra más que suficiente?

Yo ahi ya no soy quien para opinar No solo no tengo los conocimientos sino que no entreno especificamente para ganar musculo (me viene algo de regalo con la fuerza que voy ganando).

Solo digo que hay que tener en cuenta la salud por encima de todo. Asi que cada uno o bien lo hable con alguien que sepa bien del tema a nivel profesional o busque informacion veraz.

[niky10]

Si si, hablaba siempre desde lo saludable. Me gusta la buena forma física y por supuesto la estética pero prima la salud x encima de todo y tengo claro desde un primer momento que esto es un foto de opinión y que los comentarios (salvo que alguien se declare profesional de ello) son subjetivos y propios de cada uno


Enviado desde mi iPhone con Tapatalk

[Manolin]

A ver, esta la famosa ventana metabolica y blablabla. Si, ahi esta, pero es un efecto de segundo orden.

Por orden de importancia para crear musculo (no para llevar una vida sana, no para adelgazar, no para sacar el pico del biceps; para crear masa muscular en todo el cuerpo):

1-. Cuanto comes (con mucha diferencia sobre los demas). Yo y mucha otra gente hemos ganado kilos de musculo con una dieta hiper calorica y muy poco sana. No es sostenible por otros motivos, logicamente, pero vamos, con dieta de 5000 kcal al dia y una rutina adecuada te dire yo si creas musculo (y ni un solo suplemento en los 9 meses que hice esto a lo bruto).

2-. Que comes. Aqui se meten los macros que desees llevar e idealmente uno hara esto para conservar la salud todo lo posible. Tantos hidratos, tantas protes, tantas grasas, tener en cuenta el ratio omega3 a omega 6, vitaminas diversas, minerales, etc, etc.

3-. Otros factores, entre los que se encuentra el cuando comes.

Recomiendo leer esta entrada en el blog de este chico que suele postear en otro foro y las referencias que pone:

http://exdurisgloria.blogspot.com.es/20 ... ke-on.html

Yo, antes de estresarme mucho por cuando como, me aseguraria bien de estar descansando lo suficiente. *Eso* es un factor infinitamente mas importante, por poner un ejemplo, y suele estar bastante desatendido.

Entonces, si después del entreno elimino el batido de prote y me como 2 platanos y 20gr. De almendra x ej., no voy a notar nada de nada ni para bien ni para mal mientras mantenga mis macros

Haz la prueba y nos comentas.

De acuerdo en todo, pero si una comida sencilla (un par de piezas de fruta, frutos secos, un sandwich o incluso el batido que comenta el colega) tiene algún beneficio sobre nuestro rendimiento y ninguna desventaja, por qué no beneficiarse de ella?
Lo que quiero decir no es que sea imprescindible para mejorar en nuestra disciplina deportiva, pero puede que si sea un detalle a tener en cuenta ya que maximiza los resultados que se pueden obtener a partir de otros factores (entrenamiento, ingesta total, descanso...)

[Arturo Gómez]

Y sí, simplemente tener buen sentido, tentar comer de manera que estemos a conforto especialmente cuando entrenamos.
No ponerse loco como algunos que sacan el tupper de comida bailando em la boite o parados em el ómnibus, porque no va a passar nada si se demora um poco más em comer o si hubiese comido um poco antes.
Y tampoco pasarse de vivo de comer como um chancho uma vez al día y nada más, y passar mal el tempo todo sólo por rendir honor a la teoria de que lo importante son los totales diarios

[Galactos]

De acuerdo en todo, pero si una comida sencilla (un par de piezas de fruta, frutos secos, un sandwich o incluso el batido que comenta el colega) tiene algún beneficio sobre nuestro rendimiento y ninguna desventaja, por qué no beneficiarse de ella?
Lo que quiero decir no es que sea imprescindible para mejorar en nuestra disciplina deportiva, pero puede que si sea un detalle a tener en cuenta ya que maximiza los resultados que se pueden obtener a partir de otros factores (entrenamiento, ingesta total, descanso...)

Si, claro. Ademas a mi comer algo al salir del gym me viene muy bien para el tarro; es como el momento "mision cumplida" (desorden alimentario? ). En ningun caso va a ser perjudicial mientras lo cuentes en tus macros (si eres de los que lleva la cuenta) o en tu ingesta total semanal (si eres de los que controla por evolucion del peso semana, como yo).